څنګه د کمر شاوخوا غوړ کم کړئ؟

د معدې غوړ کم کړئ

دوبی راځي او هرڅوک غواړي په ساحل کې ښه بدن وښیې. د معدې غوړ د جمالیات له نظره خورا خراب عکس لري ، په ځانګړي توګه په نارینه وو کې. د ډیری نارینه جنیټیک د وزن ترلاسه کولو او د معدې په ساحه کې غوړ جمع کول دي. په هرصورت ، اصلي او سالم مراقبت ، فزیکي تمرین ، او ځینې ضمیمې یوځای کولو لپاره ډیری اړخونه شتون لري چې د معدې غوړ کمولو کې مرسته کوي.

پدې مقاله کې موږ تاسو ته درس ورکوو څنګه د کمر شاوخوا غوړ کم کړئ او څه چې تاسو باید د دې لپاره په پام کې ونیسئ.

د غوړ مخنیوی

د کمر غوړ

مخکې لدې چې د غوړ له لاسه ورکولو هڅه وکړئ ، دا غوره ده چې د دې جمع کیدو مخه ونیسئ ، په ځانګړي توګه د معدې په ساحه کې. د دې کولو لپاره ، موږ باید زموږ په رژیم کې د انرژي توازن په پام کې ونیسو. موږ باید د کالوری اندازه وساتو چې زموږ د بدن سره متوازن وي. دا دی ، زموږ ورځ په ورځ موږ د انرژي مصرف لرو چې زموږ د اساس میتابولیزم پراساس دی چې اضافه شوي زموږ فزیکي فعالیت دواړه په تمرین او زموږ کار کې.

زموږ په ورځني ژوند کې موږ باید کار ته لاړ شو ، پیرود ولرو ، زموږ څارویو ته ولاړ شو ، له خپلو عزیزانو سره لاړ شو ، او داسې نور. دا ټول فزیکي فعالیت له تمرین سره تړاو نلري. په هرصورت ، دا کالوري هم مصرفوي چې باید زموږ په بشپړ توازن کې په پام کې ونیول شي. سربیره پردې ، موږ باید په جم یا بهر کې په روزنه کې دخیل انرژي مصرف اضافه کړو. دې ټولو ته موږ خپل بیسال میتابولیزم اضافه کوو او دا موږ ته د انرژي مصرف راکوي. که موږ غواړو د غوړ مخه ونیسو ، موږ باید د کالوري مصرف زموږ لګښتونو سره مطابقت کړو ترڅو د وخت په تیریدو سره وزن وساتو.

پدې توګه ، موږ اداره کوو د غوړ لاسته راوړلو مخه ونیسو ، او د ځان ساتلو لپاره موږ د معدې په ساحه کې د غوړ راټولیدو څخه مخنیوی کوو. یو له خورا ناوړه عادتونو څخه چې موږ یې زموږ په ژوند کې لرو هغه د ژوند ناخوالې دي. توپیر به اوس زموږ خالي وخت په نښه کړي. که موږ خپل خالي وخت په تلویزیون لیدلو کڅوړه کې تیر کړو ، نو ډیر احتمال شتون لري چې موږ د فزیکي فعالیت نشتوالي له امله د معدې غوړ راټول کړو. یوازې د تګ لپاره ځي او له سفر څخه خوند اخیستل دا کافي دی چې د غوړ حاصل وساتئ.

د کمر شاوخوا غوړ کمولو څرنګوالی

په وجود کې غوړ

که موږ په کمر کې یو څه غوړ راټول کړي وي ، موږ باید هغه څه بدل کړو چې پورته مو یادونه کړې. زموږ د انرژي توازن باید اوس منفي وي که موږ غواړو زموږ د غوړ سلنه کمه کړو. دا دی ، موږ باید د ورځني اساس په پرتله لږ کالوري مصرف کړو. دا به هغه انجن وي چې د غوړ سوځولو وړ وي. سربیره ، دا په زړه پوري کیږي چې په جم کې د وزن روزنه وکړي ترڅو د غړو عضلاتو ساتلو کې مرسته وکړي د غوړ ضایع کولو پروسې په جریان کې او نور حرکت کول به د کالوریک لوړ مصرف رامینځته کړي.

که څه هم زموږ بدن نشي کولی له کوم ځای څخه غوړ له لاسه ورکړي پریکړه وکړي ، د دې عادتونو سره به موږ د کمر ساحې څخه غوړ له لاسه ورکړو. خواړه د غوړ ضایع کیدو کې بنسټیز رول لوبوي. دا نه یوازې د سالم رژیم معرفي کول مهم دي ، بلکه د پروټین او ټول کالوري مصرف هم په پام کې نیول دي.

د زړه کار کول د دې لپاره ښه وسیله کیدی شي د لوړې کالوریک مصارفو رامینځته کولو کې مرسته وکړئ کوم چې به د غوړ ضایع کیدو لامل شي. که موږ دا د وزن روزنې سره یوځای کړو ، نو دا یو لوی متحد کیدی شي. په هرصورت ، د زړه ورزش باید زموږ د روزنې اساس ونلري. موږ دا هیر نکړو ځکه چې د ځواک روزل اړین دي که چیرې موږ غوړ له لاسه ورکړو او نه د عضلو ډله.

د کمر شاوخوا غوړ کمولو لپاره وړاندیزونه

پړسوب معده

لکه څنګه چې تاسو تمه کولی شئ ، دلته ډیر وړاندیز شوي خواړه او محصولات شتون لري او نور د کمر غوړ له لاسه ورکولو لپاره لږ وړاندیز شوي. سالم خواړه باید زموږ د رژیم اساس وي. موږ باید ټول پروسس شوي خواړه هیر کړو چې د تغذیې پرته او د مخکې جوړ شوي ځینې پرته خالي کالوری ډک وي. خواړه لکه خواږه ، منجمد خواړه لکه لیسګنا ، پیزا ، فاسټ فوډ، وغيره. موږ کولی شو یو څه دا خواړه په لږ تناسب معرفي کړو که چیرې دا به زموږ سره مرسته وکړي چې زموږ د خواړو پلان سره دوام وکړي. په هرصورت ، دا باید د رژیم اساس ونلري.

د تکثیر لپاره ، دا ډیری آنلاین محصولات شتون لري چې کولی شي زموږ سره د کمر شاوخوا غوړ کمولو کې مرسته وکړي ، تر هغه چې موږ د هغه اډو سره مطابقت ولرو چې موږ دمخه تاسیس کړي. تاسیس شوي اډې لکه د ځواک روزنه ، فزیکي فعالیت او د لګښت لاندې د کالوري مصرف. راځئ چې د دې ښه پوهیدو لپاره یو مثال ورکړو: راځئ تصور وکړو چې زموږ د بدن وزن ساتلو لپاره موږ اړتیا لرو په ورځ کې 2000 کیلو کیلوری وخورو. سره په 1700 کیلوکال کې ډډ کړئ ، زموږ ورځني ګامونه لوړ کړئ او په ورځ کې یو ساعت د روزنې ځواک، دا د وخت په تیریدو سره غوړ له لاسه ورکولو لپاره کافي څخه ډیر دی.

تاسو باید پدې هم پوه شئ چې د کمر شاوخوا غوړ کمول ګړندی شی ندی. په ځانګړي توګه که ستاسو جینیاتیک د معدې په ساحه کې غوړ راټول کړي ، نو دا به د دې غوړ سوځولو کې ډیر وخت ونیسي. تکمیل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په آرام کې د کالوریک مصرف ډیر کړي او اشتها فشار کړئ ترڅو د کالوریک کمښت خورا ډیر د زغم وړ وي.

د آنلاین پیرود ګټې

زموږ ورځ په ورځ موږ د محصولاتو پیرود لپاره ډیری اختیارونه لرو چې کولی شي زموږ سره د کمر شاوخوا غوړ کمولو کې مرسته وکړي. د آنلاین پیرود یوه ګټه دا ده تاسو کولی شئ د پوښتنې لاندې محصول په اړه د نورو مصرف کونکو نظرونه وپیژنئ. سربیره پردې ، د یو کلیک پیرود کولو اسانتیا تاسو ته اجازه درکوي خپل وخت په فزیکي ډول پلورنځي ته لاړشئ او د سخت روزنې لپاره له دې وخت څخه ګټه پورته کړئ.

کله چې د آنلاین پیرود کول تاسو کولی شئ محصول وګورئ او نرخونه پرتله کړئ ترڅو د لوازمو بشپړ ترکیب ومومئ چې کولی شي ستاسو سره د کمر شاوخوا غوړ کمولو کې مرسته وکړي. مه هیروئ چې د اډو سره موافقت کولو پرته ، دا محصولات ورته تاثیر نلري. که تاسو ښه رژیم ونه لرئ ، نو محصول به پخپله تاسو سره مرسته ونکړي چې غوړ له لاسه ورکړئ. یوځل چې بنیاد تاسیس شي ، فلګین کولی شي پروسه ښه کړي او ګړندی کړي.

زه امید لرم چې د دې معلوماتو سره تاسو کولی شئ د کمر شاوخوا غوړ کمولو څرنګوالي په اړه نور څه زده کړئ او بدن مو د دوبي لپاره وغواړئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.