د سوډیم کم خواړه

د مالګې شیکر

د کم سوډیم رژیم د اوسني خوړو عادتونو لپاره بدیل دی، کوم چې د تیز خواړو او پروسس شوي خواړو له امله خورا ډیر سوډیم شاملوي.

او ایا دا ستاسو په رژیم کې د سوډیم ډیره برخه د مالګې شیکر څخه نه راځي ، مګر پروسس شوي خواړو ته ځي. که چیرې فاسټ فوډ او پروسس شوي خواړه ستاسو په رژیم کې خورا زیات وي ، نو ډیر احتمال شتون لري چې تاسو د ورځني سوډیم حد څخه تجاوز وکړئ، کوم چې هره ورځ 1.500،XNUMX ملی ګرامه دی. ستاسو د روغتیا لپاره د دې خطرناک وضعیت حل کولو لپاره د سوډیم ټیټ رژیم یو غوره پیل شوی ټکی دی.

د لږ سوډیم اخیستو لپاره لارښوونې

کلی

په طبیعي ډول ، په غذا کې اضافي سوډیم کومه مسله نده چې په رlyا یې ونیول شي. او ، لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ ، د ډیر مالګې مصرف د لوړ فشار فشار خطر زیاتوي ، کوم چې کولی شي د سټرو او زړه ناروغۍ لامل شي.

په پایله کې ، د سوډیم کنټرول باید د لومړیتوبونو څخه وي کله چې د خواړو پلان ډیزاین کړئ. دلته موږ توضیح کوو ستاسو د شریانونو او عمومي روغتیا ساتنې لپاره څنګه د ټیټ سوډیم طرزالعمل غوره کړئ.

که تاسو غواړئ د ټیټ سوډیم رژیم تعقیب کړئ ، تاسو باید د لږ پروسس شوي خواړو په خوړلو عادت اوسئ او د نوي خواړو سره یې ځای په ځای کړئ... څومره ډیر بد اخلاقه. د ډیرو تازه خواړو خواړه د ټولنې پاتې ستونزې دي ، د ډیری شیانو له امله اسانه کیدل ، پشمول د سوډیم کمولو په شمول چې دا اړین دی. د مدیترانې رژیم یو عالي نظر دی ، ځکه چې پدې کې ډیری میوې او سبزیجات شامل دي.

او ستاسو خواړه خوندور کول ، تاسو باید د مالګې شیکر خوندي کړئ او په مصالحو ، غوښې او کب کبابونو ، د لیمو په میوو او البته لہسن او پیاز باندې تکیه وکړئ.. د دې بدیلونو لپاره د مالګې ځای په ځای کول نه یوازې صحي دي ، بلکه د برتن خوند هم ښه کوي ، د دوی قوت او شمیر یې زیاتوي.

د مدیترانې رژیم ته پام وکړئ

مقالې ته یو نظر وګورئ: د مدیترانې رژیم. د خواړو لیدلو دا لاره (او د ژوند پوهیدل هم) د تازه خواړو پراساس دي. دلته موږ تشریح کوو چې دا څنګه تعقیب شي او د هغې ټولې روغتیا ګټې وګورئ.

مالګه مه اضافه کړئ تر هغه چې تاسو خوند ورنکړئ

هموس

د مالګې اضافه کولو دمخه خواړه وخورئ. ډیری وختونه دا پخپله ترسره کیږي ، مګر که تاسو دمخه هڅه وکړئ ، په ډیری وختونو کې به تاسو شاید دې پایلې ته ورسیږئ چې دا اړینه نده چې مالګه اضافه کړئ (په ځانګړي توګه کله چې دا تازه او موسمي خواړه راځي). دلته یو چټکی مالګه خورا مهم ګ seemsي ، مګر که چیرې دا په یوې اونۍ یا یوه میاشت کې اضافه کړي نو دوی د مالګې خورا پام وړ مقدار بدلوي. له همدې امله ، دا ستراتیژي به تاسو سره ستاسو د سوډیم مصرف کمولو کې مرسته وکړي.

لیبلونه وګوره

د شيدو سره حبوبات

په مثبته توګه ، د ټیټ سوډیم رژیم پایلو لپاره ګړندی وي او ډیر د لیدو وړ وي چې تل تازه خواړه وي ، مګر په بشپړ ډول ولېږل شو پروسس شوي خواړه دا یو سخت کار دی. موږ بسته شوي خواړو ته مراجعه کوو (یا ډب شوي ، پلاستيکي یا خښته) ، پروسس شوي غوښې لکه ساسجونه ، حبوبات ، بیکري محصولات او ځینې ډوډۍ.

څه چې ستاسو په لاس کې دي هغه د لږ سوډیم سره په نښه کول دي. جوړونکي د محصول جوړښت په لیبلونو راپوروي ، نو سوډیم ته ګورئ او له پاتې سره یې پرتله کړئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم انتخاب ستاسو لپاره غوره دی.

له کوره بهر د لږ سوډیم رژیم ساتلو څرنګوالی

پلیټ او کټلیټ

ایا تاسو اکثره وخت خورئ؟ دا د سوډیم کنټرول لاندې ساتلو کار نور هم پیچلی کوي ، ځکه چې موږ نشو پوهیږو چې په ریسټورانټ کې موږ څه چې امر کوو چمتو شوي. په هر حال، تاسو کولی شئ خپله هوښیارتیا د کم سوډیم سره د انتخاب غوره کولو لپاره وکاروئ کله چې تاسو اړ باسي چې وخورئ. د فاسټ فوډ رستورانتونه پخپله د خواړو راټولولو محدودوي ، نو د مالګې اندازه نشي بدلیدلی. له بلې خوا ، دودیز رستورانتونه د تازه خواړو څخه ډیری خواړه چمتو کوي او دا مهال (یا لږترلږه دا باید وي) ، کوم چې لږ مالګه اضافه کولو یا هیڅ اضافه کولو ته اجازه نه ورکوي که پیرودونکي یې غوښتنه وکړي.

او که تاسو په دې رستورانتونو کې د خوړلو پرته بل انتخاب نه لرئ ، نو تاسو تل کولی شئ د صحي خوراکي توکیو غوښتنه وکړئ (بیا د داخلي توکو کارول) ، د برخې پرېښودل که یوازینۍ ممکنه اختیار د سوډیم لوړ خواړه وي او د ساس څخه مخنیوی وکړئ (کیچپ یو له دوی څخه دی مګر یوازینی نه دی) یا په لږ مقدار کې یې استعمال کړئ.

عملونه لکه د یوې کوچنۍ برخې امر کول یا د خواړو سره د سلاد سره پرځای د مثال په توګه ، د فرانسوي معمولي غوړ به تاسو سره ستاسو په رژیم کې د سوډیم شتون کمولو کې مرسته وکړي ، او همدا رنګه تاسو د سوځیدنې څخه ډیر کالوری مصرف نه کړئ ، a عادت چې په یاد ولرئ د ډیر وزن او چاقۍ لامل کیږي. د سلادونو په اړه ، دا په سوډیم کې ټیټ ندي: زیتون ، پنیر او پانسمان ته پام وکړئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.