د کلسيم خواړه

کلی

د کلسیم سره خواړه د قوي هډوکو ساتلو لپاره اړین دي. ستاسو هډوکي ستاسو وزن ملاتړ کوي او ستاسو په ټولو خوځښتونو کې برخه اخلي ، نو کلسيم یو مغذي مواد ندي چې د هغې مصرف له پامه غورځول کیدی شي که چیرې تاسو سپورت تمرین کړئ.

مګر کلسیم د هرچا لپاره اړین دي ، که دوی ورزش کونکي وي یا نه. د هډوکو قوي کولو سربیره ، کلسیم د زړه ، غړو او اعصابو په فعالیت کې هم برخه اخلي. ومومئ چې تاسو هره ورځ څومره کیلشیم ته اړتیا لرئ او په کوم خواړو کې تاسو کولی شئ دا ومومئ (حيوانات او سبزیجات دواړه سرچینې).

تاسو څومره کلسیم ته اړتیا لرئ؟

د انسان هډوکي

د کلسیم وړاندیز شوی ورځنی اندازه 1.000 ملی ګرامه ده. که څه هم هره ورځ 1.000 ملی ګرامه د ډیری په څیر ښکاري ، د لاندې خواړو ځینې ترکیب سره تاسو کولی شئ پرته له ستونزې پرته دې اندازې ته ورسیږئ.

زه څنګه ترلاسه کولی شم؟

دلته د کلسيم بشپړونکي دي ، مګر د کلسیم د لاسته راوړلو غوره لاره د رژیم له لارې دوام لري. سربیره پردې ، دا به ستاسو لپاره ستونزمن نه وي چې د کلسیم سره خواړه ومومئ کله چې تاسو پیرود کوئ.

دا معدني په ډیری ورځني خواړو کې شتون لري ، په ځانګړي توګه د لبنیاتو محصولات. مګر کلسيم په شيدو پورې محدود ندی ، مګر د کلسيم سره خوراکي توکي شتون لري چې تاسو کولی شئ په خپل رژيم کې يې اضافه کړئ. راځئ وګورو چې دوی څه دي:

د لبنیاتو محصولات

د شيدو بوتل

دود

شيدې په دې منرال کې د خپلې شتمنۍ ، او همدارنګه د ارزانه بیه له امله د کلسیم خورا مشهوره سرچینه ده. د ورځې د لبنیاتو یو څو خدمتونه تاسو ته د کلسیم د خوراک یوه ښه برخه درکوي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. سربیره پردې ، بدن په شیدو کې کلسيم جذبوي.

د بوټو د شيدو په اړه ، د خپل سویا شیدو لیبل چیک کړئ که چیرې دا د کلسیم سره جوړ شوی وي. نور محصولات چې کیلشیم نلري مګر دا چې د تولید پرمهال جوړ شوي دي د ناري حبوبات ، ډوډۍ او نارنج جوس دي.

خپل پروټینونه د پروټین سره قوي کړئ

مقالې ته یو نظر وګورئ: د پروټین خواړه. هلته به تاسو هغه څه ومومئ چې تاسو باید د خپلو عضلاتو ساتلو یا ودې لپاره وخورئ.

پنیر

ګریور ، پیرمسیان او ایډم د کلسیم د خورا بډایه خلکو څخه دي. نرم پنیر لکه فټا یا بری هم کیلشیم چمتو کوي ، که څه هم د سخت پنیر په پرتله ، دا لږ مقدار دي. له بلې خوا ، په نورمال ډول څومره چې درملنه وشي ، څومره چې دوی غوړ ولري ، نو دا اړینه ده چې دا په اعتدال کې مصرف کړئ.

جوت

د نورو لبنیاتو محصولاتو په څیر ، دا مشوره ورکول کیږي چې د سکیمیم نسخه غوره کړئ. سکیم شوي شیدې او جوی ورته کیلشیم لري (په ځینو مواردو کې حتی ډیر) او په ورته وخت کې ډیری کالوری خوندي کوي.

سابه ، لوبیا او میوه

کلی

که تاسو د سبزیجاتو او لوبیا څخه کیلشیم هغه څه ته اضافه کړئ چې دمخه تاسو د لبنیاتو څخه ترلاسه کوئ ، نو تاسو باید د دې معدني لپاره وړاندیز شوي ورځني لګښت ته رسیدو کې ستونزه ونه لرئ. له بلی خوا، سبزیجات ، لوبیا ، مغز لرونکي او تخمونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي کلسیم په ترلاسه کولو کې تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ که تاسو ویګن یا لاکټوز متضرر یاست.

کلی

ایا د کښت کیلشیم سرچینې په لټه کې یاست؟ شنه شنه پاyې سبزيجات د دې معدنیاتو ښه مقدار چمتو کوي ، په ځانګړي توګه کیلي. د سبزیجاتو په ب inه کې د کلسیم نور لوی سرچینې پالک ، چارډ ، واټر کریس او بروکولي دي. دا باید په یاد ولرئ چې کلا د پالک څخه غوره انتخاب ګ consideredل کیږي ځکه چې دا به لږ آکسالټ ولري.

لوبیا

لوبیا د کلسیم د پام وړ سرچینه ده. سویا او دال هم د کلسیم سره خواړو کې شامل دي.

وچ انځر

وچه انځر د د میوو له لارې کلسیم ترلاسه کولو عالي اختیار. او کله چې دا تیوبرونو ته راځي ، خوږ کچالو په زړه پوري کلسیم لري.

Pescado

د کب کبانو

ساردينه

سارډین کولی شي تاسو ته خورا ډیر کلسیم ورکړي. ستاسو په نخاعو کې د کلسیم ډیره برخه رامینځته کول ، ترټولو غوره شی په کنډرو سارډینونو باندې شرط کول دي. ورته د نورو نیلي کبونو لکه آنچوي یا سالمون سره پیښیږي. په غوړ شوي غوړ کب کې غوړ او سوډیم لري ، له همدې امله دا باید په اونۍ کې یو یا دوه خدمتونو پورې محدود وي. سمندري غذا هم د کلسیم ښه خوراک چمتو کوي.

تخمونه او مغز لرونکي

بادام

د ترياکو دانې

دا تخمونه په کلسیم کې غیرمعمولي بډای دي. د کوکنارو تخمونو هره ورځ یوه لویه اندازه کلسیم د ډاډ ترلاسه کوي.

ایا تاسو تخمونه خوښوئ؟ ستاسو په رژیم کې د تلو ، چیا یا لمر ګل تخمونو په ګډون به تاسو سره مرسته وکړي د کلسیم وړاندیز شوي ورځني مقدار ته ورسوي د نورو خواړو سره په ترکیب کې.

بادام

بادام دی وچه میوه چې خورا ډیر کلسیم چمتو کوي. هیزلنټ یو بل عالي انتخاب دی.

که چیرې ډیر کلسيم مصرف شي نو څه پیښیږي؟

کلسيم روغ او اړین دی ، مګر د دې دلیل لپاره دا اړین ندي چې د کلسیم سره د خواړو رژیم بشپړ کړي. ډیر کلسیم د هغه نشتوالي په څیر خورا خراب کیدی شي او د روغتیا ستونزو سره تړاو لري. هغه مقدار چې باید له هغه څخه ډیر نشي باید هره ورځ 2.500 2.000،50 mg ملي ګرامه کلسیم وي ، که تاسو له years XNUMX کالو څخه ډیر عمر ولرئ نو تر XNUMX،XNUMX reducing to reducing پورې راټیټیږي. لکه څنګه چې د ټولو مغذي موادو سره ، دا غلط فهم دی چې خورا ښه.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.