صحي خواړه وخورئ

ډیری خلک هره ورځ د پیل کولو وړاندیز کوي روغ رمټ. د دې کولو لپاره ، دوی په انټرنیټ پا pagesو کې لټون پیل کوي کوم خواړه چې دوی باید په دوی کې خواړه شامل کړي او په کوم تناسب کې دوی باید داسې وکړي. په لنډ وخت کې دوی د الټرا پروسس شوي خواړو خوړلو څخه ځي او په اونۍ کې څو ځله په رستورانتونو کې یوازې د چرګ سینه او سلاد خوړلو ته ورځي. د څو اونیو وروسته دوی پخپله خواړه خواړه بندوي ځکه چې دوی نشي کولی د ژوند له دې تال سره دوام وکړي. دا هغه ځای دی چې د سم تغذیه کې ترټولو لوی ناکامي استوګن دي.

له همدې امله ، موږ دا مقاله وقفولو ته اشاره کوو ترڅو دا په ګوته شي چې تاسو څنګه صحي خواړه وخورئ او د ښه چلند ساتلو لپاره تاسو کوم لارښودونه تعقیب کړئ.

صحي خواړه څه شی دی؟

د صحي خوړو ناکامي

لومړی شی چې موږ باید پوه شو کله چې د صحي خواړو پیل کول هغه دي د ځانګړو ملکیتونو سره هیڅ جادو خواړه شتون نلري چې پخپله ستاسو وزن کموي یا وزن لاسته راوړي. یو شمیر فاکتورونه شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي کله چې ستاسو رژیم تنظیم کړئ. له هرڅه لومړی او خورا مهم د انرژي توازن دی. په نورمال ډول هغه خلک چې پریکړه کوي چې صحي خواړه وخوري یا په رژیم کې برخه واخلي هغه څوک دي چې د چاغوالي لپاره لږ وزن لري.

دا خلک صحي کچې ته د غوړ سلنه کمولو ته اړتیا لري. د دې کولو لپاره ، دوی خپل رژیم کې اصلي ، غیر پروسس شوي خواړه او لوی مقدار سبزيجات معرفي کوي. د ټولو عملي اهدافو لپاره دا خورا لږ اطاعت شوی خواړه دي. دا ، د وخت په تیریدو سره ، پرته له دې چې د ټاکلې اندازې او خواړو ډولونه وخوړل شي ، تاسو به نشئ کولی د اوږدې مودې لپاره پلان تعقیب کړئ. دا ډول سخت تغذیه تاسو ته د دې لامل کیږي چې فکر وکړئ چې تاسو یوازې د یو څه مودې لپاره ورته یاست او بیا خپل عادي عادتونو ته راستون شئ.

دا په داسې حال کې ده چې د ډیری خلکو ناکامي دروغ ده. صحي خواړه تر هغه وخته پورې فکر کیږي تر څو چې تاسو خپل وزن له لاسه ورنکړئ او غوره ښکلا وګورئ. یوځل چې دا هدف ترلاسه شي ، دوی د خوارځواکۍ پخوانیو عادتونو ته مخه کوي او د فزیکي تمرین نشتوالی. د دې ټولو غلطیو څخه مخنیوي لپاره ، مختلف عوامل باید په پام کې ونیول شي کله چې صحي خواړه پیل کړئ.

د سالم خواړو اصلي عوامل

صحي خواړه وخورئ

د انرژي توازن

ډیری متغیرات شتون لري چې باید صحي خواړه پیل کولو لپاره په پام کې ونیول شي. زموږ د هدف پورې اړه لري ، که دا جمالیات وي یا روغتیا ، موږ باید زموږ د رژیم انرژي توازن پوه شو. د انرژي توازن د کالوری مقدار دی چې موږ یې باید د ورځې په پای کې یا د اونۍ په جریان کې تعقیب کړو ترڅو هدف موخې ته ورسیدو. که موږ غواړو خپل وزن له لاسه ورکړو نو موږ باید په رژیم کې د کالوری کمښت ولرو. دا ، د هغه په ​​پرتله لږ کالوري خوړل موږ د خپل اساسی میتابولیزم ، فزیکي فعالیت او زموږ ورځني فعالیت له لارې وسوزوو.

له بلې خوا ، که موږ غواړو خپل وزن زیات کړو ، په عمده ډول د عضلاتو په ډله کې زیاتوالی ، موږ باید په رژیم کې د کالوریک اضافي اضافه معرفي کړو. دا پدې مانا ده چې له مصرفه ډیرې کالوري خوړل دي. دا برخه ډیری خواږه لري کله چې د رژیم تاسیس کول. دا ټول د مثالي شخص د بیسال میتابولیک نرخ پورې اړه لري. سربیره پردې ، د غړو غړو اندازه کوم چې یو سړی لري پریکړه کوي کله چې د کالوری شمیر رامینځته کړي چې باید هره ورځ یې باید وسایل شي.

خوراکي توکي

بل بنسټیز اړخ چې باید تحلیل شي کله چې د صحي خوړلو پیل پیل شي په خوراکي توکو کې د خوراکي توکو خوراکي توکي دي. خوراکي توکي په لاندې ډول دي: کاربوهایدریت ، غوړ او پروټین. دا 3 خوراکي توکي خوراکي توکي دي. د هرې یوې موخې لپاره باید کافي اندازه باید رامینځته شي. تاسو باید پوه شئ چې هیڅ ډول رژیم باید د دې مغذي توکو پرته هیڅ ونه کړي. یو عام فاسد چلند د وزن کمولو په رژیم کې د کاربوهایډریټ یا غوړ له مینځه وړل دي.

هیڅ لیفټینینټ باید د تغذیه لارښود څخه ورک نشي. ټول مهم دي. کاربوهایډریټ موږ ته انرژي راکوي ترڅو نن ورځ زموږ د ورځې سره مخ شو ، غوړ په بیلابیلو میتابولیک کارونو عمل کوي او پروټین د عضلاتو ډله ساتنه کې مرسته کوي ، نسجونه ترمیم کوي او په رژیم کې اطمینان چمتو کوي.

مایکرونیوترینتونه

لږ خواړه خوراکي توکي یو بل مهم فاکتور دی کله چې د رژیم چمتو کول. د اهمیت ترتیب خورا ډیر مصرف کیدونکي خوراکي توکي دي ځکه چې دا په لوی مقدار کې دي. لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، مایکرونیوترینت په مقدار کې موندل کیږي. ملیگرام د مایکروګرام مقدار ته. پدې مایکرونیوترینتونو کې په خوړو کې موجود ویټامینونه او مینرالونه شامل دي.

د دې ډیری منرالونه او ویټامینونه د مختلف میټابولیک دندو او د معافیت سیسټم تنظیم کولو لپاره اړین دي. د دې مایکروټریټریټونو څخه مننه موږ کولی شو هر وخت روغ واوسو. په هرصورت ، د خورا لږ مصرفه مایکرونیوترینت له امله چې موږ ورته اړتیا لرو ، موږ باید پدې کې لیوال نه شو. متنوع غذا پکې شامل دي سبزيجات ، میوې ، سبزيجات ، لوبیا ، لبنیات ، غوښه ، کب ، مغز لرونکي، وغيره. دا به د مایکرونیوتریکانو څخه ډک وي.

صحتمند او اطاعت وخورئ

د پورتني ټولو ټکو څخه د پیروي کولو څخه ډیر څه مهم ندي. دا د خواړو پلان تعقیب کول څومره اسانه دي په اړه دي. دا په نړۍ کې د غوره رژیم درلودل هیڅ ګټه نلري که تاسو یې نشئ تعقیب کولی. دا مهمه ده چې ستاسو رژیم په ورځني ډول د دې کولو لپاره لګښت ونلري. تاسو باید خواړه شامل نه کړئ چې تاسو یې په ساده حقیقت کې نه خوښوي دا صحي دي یا د ویټامینونو یا منرالونو لوی مقدار لري.

د خواړو کوم ډول شتون نلري چې پخپله د خواړو په هر پلان کې اړین دی. نو ځکه ، موږ باید د خواړو انتخاب وکړو چې موږ ته د خوراکي توکو لوی مقدار چمتو کوي مګر دا زموږ لپاره خواړه نه مصرفوي. سربیره پردې ، موږ باید په رژیم کې انعطاف ولرو. مثالي باید ولري 80 20 د ریښتیني خواړو څخه ، نه پروسس شوي او دا د لوی خواړو سرچینو څخه راځي او نور XNUMX٪ د یو څه سپک یا ډیر پروسس شوي خواړو څخه. پدې توګه ، موږ کولی شو د خورا ډیرو محدودیتونو پرته خواړه تعقیب کړو.

مهمه خبره د رژیم سره د اوږدمهاله پیروی ساتل دي. دا د سالم عادتونو رامینځته کولو په اړه دی او نه یوازې د یو څه وخت لپاره په رژیم کې تیریدل او پخوانیو عادتونو ته راستنیدل.

زه امید لرم چې د دې معلوماتو سره تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه نور څه زده کړئ چې دا صحي خواړه دي.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.

bool (ریښتیا)