د چلولو ګټې

سړی د ځمکې په اوږدو کې ګرځي

د دې سادګۍ سره سره ، تګ ستاسو لپاره لوی ورزش کیدی شي. د سړي څخه تر پښو پورې د بدن په اوږدو کې د چلولو ګټې ، چې ډیر ټن پښې او ډیر متوازن ذهن پریږدي.

د چلولو ټولې ګټې ومومئ، او همدا رنګه د دې تمرین تمرین کولو سمه لاره ستاسو د واک څخه ډیر څه ترلاسه کولو لپاره.

د چلولو ګټې

سینډرو

د پیل لپاره، د چلولو اصلي ګټه دا ده چې دا د تمرین خورا اسانه ډول دی. تاسو اړتیا لرئ یوازې یو پښه د بل مخې ته واچوئ. اختصاص شوي ورزشونه سم دي ، مګر ځینې وختونه تاسو داسې احساس کوئ چې د ساده شی له لارې ب shapeه کې شئ.

د نورو تمرینونو برخلاف ، تاسو چیرته تللی شئ (یا نږدې) . په پایله کې ، تاسو کولی شئ دا دواړه په ښار او هیواد کې تمرین کړئ او پرته له لګښت څخه.

په فلیټ سیمو کې ګرځیدل په مفصلونو لږ تاثیر لري. د دې له امله ، دا د پیل کونکو یا خلکو لپاره یو ښه اختیار دی چې د بیا رغونې مرحله کې وي ، د مثال په توګه د ټپي کیدو وروسته.

په پای کې، کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. په هرصورت ، دا مشوره ورکول کیږي چې د سنسکرین او آرامۍ او مقاومت لرونکي بوټانو څخه کار واخلئ. دا اړینه هم ده چې د یو بوتل اوبه راوړو ترڅو د سیر پرمهال هایډریډ پاتې شي.

ولې تګ ښه دی؟

د زړه ارګان

تګ کول د ایربیک تمرین دی ، له همدې امله دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر فټ شی. څنګه چې دا ستاسو سره مرسته کوي ډیر وخت په بهر کې تیر کړئ ، نو چل ستاسو د ذهن لپاره هم عالي دی. راځئ چې د چلولو ګټې وګورو:

د منظم واک لپاره ځي ستاسو زړه او هډوکي پیاوړي کوي. دا د ډیری ناروغیو وده خطر هم کموي ، پشمول د شکر ناروغۍ ، د لوړ فشار فشار او کولیسټرول.

بدن د چلولو سره قوي کیږي. تاسو به د زغم ، قوت او نرمښت زیاتوالی ومومئ. که تاسو اړتیا لرئ وزن له لاسه ورکړئ ، د دې تمرین تمرین کول هم یو سمارټ تګلاره ده. او ، د هرڅه په څیر چې حرکت کول پکې شامل دي ، دا به تاسو سره د غوړ په سوځولو کې مرسته وکړي.

اړوند ماده:
د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرینونه

که تاسو د ډیر فشار احساس وکړئ یا د شپې په خوب کولو کې ستونزه ولرئ ، چل کول مرسته کولی شي. دلیل یې همدا دی ښه مزاج او یو ډیر متوازن ذهن هغه اغیزې شاملې دي چې دا تمرین په بدن باندې لري.

د چلولو ګټې خورا په زړه پوري دي ، نو ، په خورا لږترلږه ، دا د ډیر ځله تګ په پام کې نیولو سره ارزښت لري. هرڅه په یاد ولرئ چې تاسو بل وخت له لاسه ورکوئ کله چې تاسو خپل موټر ترلاسه کولو لپاره ګیراج ته لاړشئ ، او دا ممکن ستاسو فکر بدل کړي.

د بدن کوم غړي کار کوي؟

قوي پښې

د چلولو پایلې په ځانګړي ډول په ټیټ افراط کې د پام وړ دي. چلول ستاسو ګلوټز ، کوډز ، هیمسټرینګز او خوسکي کار کولو لپاره عالي تمرین دی.

په دې اساس د دې تمرین په منظم ډول تمرین کول به تاسو ته اجازه درکړي چې ډیر ټن او قوي پښې ترلاسه کړئ.

د زینو چتونه ، ستاسو د پښو لپاره بل عالي تمرین

مقالې ته یو نظر وګورئ: د زینځلو په لاره اچولو سره د روزنې ګټې. په زینتونو کې چت کول یو بل غوره تمرین دی چې په شارټس کې ډیرې ښکلې ښکاري.

د لارښود سره څنګه روزنه

د نائیک روزنې ټي شرټ

که تاسو غواړئ د خپلې روزنې د یوې برخې په توګه پرمخ لاړشئ ، نو دا اړینه ده چې تاسو منظم اوسئ. مثالی د اونۍ هره ورځ تګ دی، یا لږترلږه ډیری یې ، د 30 دقیقو یا ډیر لپاره. موده او شدت ستاسو د فټنس کچې پراساس فارغ کړئ.

کله چې دا سرعت ته راځي ، د دې لپاره چې تګ د زړه د تمرین په توګه وګ .ل شي ، یو ساده تګ کافی نه دی. تاسو باید د کالوری سوځولو لپاره د زړه درجه زیاته کړئ او د دوی ګټې څخه خوند واخلئ. دا پدې مانا ده دا اړینه ده چې تیز او په ګړندۍ لاره پرمخ لاړشئ.

په دې اساس د روزنې په پایله کې تاسو باید ځان له عملي پلوه ستړیا او لیوه وګ findئ لکه د نورو تمرینونو په څیر. په یاد ولرئ چې ورو حرکت وکړئ تر هغه چې ستاسو عضلات ګرم شي او د خپل ورزش پای کې یو څه پراخه کړئ.

ایا چل خورا اسانه دی ، حتی په تیز رفتار کې؟ بیا ، وخت راغلی چې ستاسو د تګ مشکلات ، موده او شدت زیات کړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د روزنې موده اوږده کولو پخوانۍ چال چلند له لارې ، له ګړندي تګ څخه تر پورتنۍ برخې پورې بیلابیل ستراتیژیانې پلي کړئ. یا پورته ټول په یوځل کې ، هر هغه څه چې ستاسو بدن ته وده او پرمختګ ته فرصت درکوي.

خپله ستړیا زیاته کړئ

مقالې ته یو نظر وګورئ: د مقاومت تمرینونه. هلته به تاسو ومومئ چې څنګه د چلولو او نورو تمرینونو سره ، خپل زړه او قوت دواړه د خپل مقاومت کچه ​​لوړه کړئ.

میوزیک اوریدل ، د نورو خلکو سره چل کول ، او د زړه د نورو تمریناتو سره بدیل چلونه ، لکه چلول یا بایسکل کول به تاسو د ستړیا مخه ونیسي. خپل پرمختګ وڅارئ (په a کې پانګوونې ته پام وکړئ هیڅ محصول ونه موندل شو.) د چلونه چې اکثرا د هڅونې په زیاتوالي کې پاتې راځي.

چلول یو عالي تمرین دی ، مګر که تاسو غواړئ خپل بشپړ فزیکي پوتانسیال رامینځته کړئ ، نو ستاسو روزنه باید د ځواک روزنې سره کارتیو ترکیب کړي. نو ځه خو مه هیروئ چې د وزن پورته کولو لپاره جم ته هم لاړشئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.