د پروټین رژیم

د پروټین رژیم

ایا تاسو د پروټین رژیم تعقیب کوئ؟ بیا تاسو سم ځای ته رسیدلي یاست ، ځکه چې دلته موږ هرڅه تشریح کوو چې تاسو د دې خواړو پلانونو په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ.

دا څه دي ، د څه لپاره دي ، د کوم خواړو اجازه ورکړل شوې او کومې نه دي او کوم نیمګړتیاوې دي. موږ لاندې پوښتنو ته د ځواب ویلو هڅه کوو ترڅو تاسو سره خپل ذهن جوړ کړئ.

د پروټین رژیم څه شی دی؟

پلیټ او کټلیټ

تاسو شاید د اټکینس یا د زون رژیم. ښه ، دواړه د پروټین رژیم مثالونه دي. لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، پروټین اصلي رول لوبوي. لکه څنګه چې د دې هدف لپاره ، ډیری خلک دا اختیاروي ځکه چې دوی غواړي وزن له لاسه ورکړي.

پروټین په غذا کې لازمي دي. حتی که موږ وغواړو ، موږ نشو کولی د دوی د ډیری دلیلونو پرته ترسره کړو. دا یو حقیقت دی. نارینه هره ورځ لږترلږه شاوخوا 60 ګرامه پروټین ته اړتیا لري (که چیرې تاسو سپورت تمرین کړئ) ، مګر د پروټین رژیم نور هم پرمخ ځي ، تاسو ته بلنه درکوي چې د وړاندیز شوي ورځني مقدار پروتین څخه ډیر شي.

تاسو کولی شئ د غوښې له لارې اضافي پروټین ترلاسه کړئ ، مګر یوازې پرځای یې تمرکز وکړئ ، پرځای یې دا د ډیری خواړو ډلو ترمینځ د پروټین چمتو کولو کار توزیع کول اسانه دي. او ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، لوبیا ، مغز ، غلې دانې ، هګۍ ، پنیر او سمندري خواړه کولی شي تاسو ته دا مغذي مواد چمتو کړي.

د نور پروټین ترلاسه کولو څرنګوالی

مقالې ته یو نظر وګورئ: د پروټین خواړه. هلته به تاسو د خوراکي توکو ډیری انتخابونه ومومئ چې تاسو سره به ستاسو په رژیم کې حیواني او سبزيجاتو کې پروټین زیاتولو کې مرسته وکړي.

د پروټین خواړه او ستاسو په بدن کې پایلې

مایکل بی اردن په 'کریډ' کې

په طبیعي توګه ، د خواړو پلان ډول چې موږ پدې وخت کې ورسره مخ یو د غیر پروټین خواړو کمولو ته اړتیا لري ، ځکه چې د هرچا لپاره ځای نشته. په دې توګه ، که دوی ستاسو لپاره د پروټین رژیم ډیزاین کړي ، نو امکان لري چې تاسو به تر دې دمه لږ کاربوهایډریټونه ، میوې او سبزیجات وخورئ. او دا چیرې چیرې دي ، ځکه چې د کاربوهایډریټونو پرې کول بدن سره مرسته کوي د غوړ لپاره غوړ پلورنځي وکاروي. دا د وزن له لاسه ورکولو او د غړو عضلاتو ډیروالي لامل کیږي کله چې د تمرین سره یوځای کیږي.

او ایا دا کارپوهان خبرداری ورکوي چې د ډیر پروټین خوړل د غړو ترلاسه کولو لپاره کافي ندي. هم تاسو باید متوازن رژیم وخورئ ، په کوم کې چې میوې او سبزيجات نشته ، په منظم ډول تمرین تمرین وکړئ ، په ځانګړي توګه د ځواک روزنه.

په پای کې، د ډیری د پام وړ پایلو لپاره ، دا اړینه ده چې د غوړ غوښې غوره کړئ، کوم چې د لږ غوړ په بدل کې ورته پروټین چمتو کوي. په حقیقت کې ، د ګرام لپاره ګرامه ، نری رنځ غوښه د پوټکي پرته سپین غوښه په پرتله یو څه ډیر تقویت لرونکي غوړ لري ، مګر خورا لږ کله چې د الټرا غوړ غوښې په پرتله. او کله چې د لبنیاتو لپاره پیرود کول ، د ټیټ غوړ یا غوړ نه پاک ډولونه وګورئ چې د کالوریانو ساتلو کې مرسته کوي.

پروټین له کوم ځای څخه راځي؟

هګۍ

په عمده توګه د غوښې څخهنو که تاسو سبزیجات ، سبزیجات یا یوازې د امکان تر حده لږ څاروي خواړه وخورئ ، نو تاسو به ښه وي چې د خپل بدن اهدافو ترلاسه کولو لپاره بل ستراتیژي په پام کې ونیسئ. ډیری نور پلانونه شتون لري چې تاسو سره مرسته کولی شي پدې کې غوښه شامل نه وي ، یا لږترلږه په هغه اندازه چې دومره لوی نه وي په دې مناسبت د رژیم لاس کې.

سپین غوښه د سور غوښې په پرتله لږ غوړ لري ، لکه څنګه چې تاسو ممکن مخکې پوه شئ ، مګر کله چې چرګ یا فیل مرغ ستاسو د پروټین رژیم مینو کې وي ، پوټکی لرې کړئ. ستاسو تغذیه کونکی به نږدې تاسو ته مشوره درکړي ځکه چې پدې برخه کې سنتر شوي غوړ شتون لري او د هر پروټین رژیم اغیزمن کیدو لپاره ، یو مهم اړتیا شتون لري: د غوړ شتون کمول.

قوي واجبات

تاسو کولی شئ دواړه سپین غوښه او سره غوښه شامل کړئ. که څه هم داسې فکر کولو لپاره تمایل شتون لري چې سره غوښه بد ده ، دا واقعیا په کټ پورې اړه لري. که تاسو د سره غوښې پاک کټ غوره کړئ ، نو تاسو کولی شئ پروټین ترلاسه کړئ چې تاسو یې په لټه کې یاست پرته د ډیری غوړ سره.

او د کب په اړه څه؟ کب هم غوښه ده او پروټین چمتو کوي ، نو دا د پلان مهمه برخه ده. سربیره پردې ، ډیری کبونه په غوړ کې ټیټ دي ، او هغه چې نه دي ، لکه سالمن یا ټونا ، د اومیګا 3 غوړ اسیدونو مینځپانګې له امله په زړه پورې پاتې کیږي دا صحي غوړ ستاسو د بدن لپاره ګټور دي په شمول د زړه په شمول ، ښه دا چې کب د پروټین رژیم لپاره عالي اختیار دی.

راځئ چې وګورو ټول اختیارونه چې کولی شي تاسو سره د دې اضافي پروټین په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي د پروټین رژیم کې څه ته اړتیا ده:

  • سپین غوښه
  • سره غوښه
  • Pescado
  • هګۍ
  • سوجا
  • لوبیا
  • د لبنیاتو محصولات

فایبر غفلت مه کوئ

پالک

مګر د فایبر کمښت سره محتاط اوسئ ، کوم چې ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ کولی شي تاسو ته ډیری ستونزې رامینځته کړي (د قبض په شمول). د دې د حل لپاره ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پروټین رژیم کې کافي سبزیجات شامل دي، کوم چې تاسو ته د بدن مناسب فعالیت لپاره فایبر او نور مهم توکي چمتو کوي. دا د کاربوهایډریټونو قضیه ده.

تاسو به د کیفیت لرونکي پروټین رژیم وپیژنئ ځکه چې دا په بشپړ ډول د دې مغذي توکو سره نه تحویلیږي. بشپړ غلې دانې تل ضروري دي ، مګر نور په دې خواړو کې. څنګه چې دوی لږ خوري ، نو دا مهمه ده چې دوی ښه وي.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.