د پروټین رژیم

ایا تاسو د پروټین رژیم تعقیب کوئ؟ بیا تاسو سم ځای ته رسیدلي یاست ، ځکه چې دلته موږ هرڅه تشریح کوو چې تاسو د دې خواړو پلانونو په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ.

دا څه دي ، د څه لپاره دي ، د کوم خواړو اجازه ورکړل شوې او کومې نه دي او کوم نیمګړتیاوې دي. موږ لاندې پوښتنو ته د ځواب ویلو هڅه کوو ترڅو تاسو سره خپل ذهن جوړ کړئ.

د پروټین رژیم څه شی دی؟

تاسو شاید د اټکینس یا د زون رژیم. ښه ، دواړه د پروټین رژیم مثالونه دي. لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، پروټین اصلي رول لوبوي. لکه څنګه چې د دې هدف لپاره ، ډیری خلک دا اختیاروي ځکه چې دوی غواړي وزن له لاسه ورکړي.

پروټین په غذا کې لازمي دي. حتی که موږ وغواړو ، موږ نشو کولی د دوی د ډیری دلیلونو پرته ترسره کړو. دا یو حقیقت دی. نارینه هره ورځ لږترلږه شاوخوا 60 ګرامه پروټین ته اړتیا لري (که چیرې تاسو سپورت تمرین کړئ) ، مګر د پروټین رژیم نور هم پرمخ ځي ، تاسو ته بلنه درکوي چې د وړاندیز شوي ورځني مقدار پروتین څخه ډیر شي.

تاسو کولی شئ د غوښې له لارې اضافي پروټین ترلاسه کړئ ، مګر یوازې پرځای یې تمرکز وکړئ ، پرځای یې دا د ډیری خواړو ډلو ترمینځ د پروټین چمتو کولو کار توزیع کول اسانه دي. او ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، لوبیا ، مغز ، غلې دانې ، هګۍ ، پنیر او سمندري خواړه کولی شي تاسو ته دا مغذي مواد چمتو کړي.

د پروټین خواړه او ستاسو په بدن کې پایلې

په طبیعي توګه ، د خواړو پلان ډول چې موږ پدې وخت کې ورسره مخ یو د غیر پروټین خواړو کمولو ته اړتیا لري ، ځکه چې د هرچا لپاره ځای نشته. په دې توګه ، که دوی ستاسو لپاره د پروټین رژیم ډیزاین کړي ، نو امکان لري چې تاسو به تر دې دمه لږ کاربوهایډریټونه ، میوې او سبزیجات وخورئ. او دا چیرې چیرې دي ، ځکه چې د کاربوهایډریټونو پرې کول بدن سره مرسته کوي د غوړ لپاره غوړ پلورنځي وکاروي. دا د وزن له لاسه ورکولو او د غړو عضلاتو ډیروالي لامل کیږي کله چې د تمرین سره یوځای کیږي.

او ایا دا کارپوهان خبرداری ورکوي چې د ډیر پروټین خوړل د غړو ترلاسه کولو لپاره کافي ندي. هم تاسو باید متوازن رژیم وخورئ ، په کوم کې چې میوې او سبزيجات نشته ، په منظم ډول تمرین تمرین وکړئ ، په ځانګړي توګه د ځواک روزنه.

په پای کې، د ډیری د پام وړ پایلو لپاره ، دا اړینه ده چې د غوړ غوښې غوره کړئ، کوم چې د لږ غوړ په بدل کې ورته پروټین چمتو کوي. په حقیقت کې ، د ګرام لپاره ګرامه ، نری رنځ غوښه د پوټکي پرته سپین غوښه په پرتله یو څه ډیر تقویت لرونکي غوړ لري ، مګر خورا لږ کله چې د الټرا غوړ غوښې په پرتله. او کله چې د لبنیاتو لپاره پیرود کول ، د ټیټ غوړ یا غوړ نه پاک ډولونه وګورئ چې د کالوریانو ساتلو کې مرسته کوي.

پروټین له کوم ځای څخه راځي؟

په عمده توګه د غوښې څخهنو که تاسو سبزیجات ، سبزیجات یا یوازې د امکان تر حده لږ څاروي خواړه وخورئ ، نو تاسو به ښه وي چې د خپل بدن اهدافو ترلاسه کولو لپاره بل ستراتیژي په پام کې ونیسئ. ډیری نور پلانونه شتون لري چې تاسو سره مرسته کولی شي پدې کې غوښه شامل نه وي ، یا لږترلږه په هغه اندازه چې دومره لوی نه وي په دې مناسبت د رژیم لاس کې.

سپین غوښه د سور غوښې په پرتله لږ غوړ لري ، لکه څنګه چې تاسو ممکن مخکې پوه شئ ، مګر کله چې چرګ یا فیل مرغ ستاسو د پروټین رژیم مینو کې وي ، پوټکی لرې کړئ. ستاسو تغذیه کونکی به نږدې تاسو ته مشوره درکړي ځکه چې پدې برخه کې سنتر شوي غوړ شتون لري او د هر پروټین رژیم اغیزمن کیدو لپاره ، یو مهم اړتیا شتون لري: د غوړ شتون کمول.

تاسو کولی شئ دواړه سپین غوښه او سره غوښه شامل کړئ. که څه هم داسې فکر کولو لپاره تمایل شتون لري چې سره غوښه بد ده ، دا واقعیا په کټ پورې اړه لري. که تاسو د سره غوښې پاک کټ غوره کړئ ، نو تاسو کولی شئ پروټین ترلاسه کړئ چې تاسو یې په لټه کې یاست پرته د ډیری غوړ سره.

او د کب په اړه څه؟ کب هم غوښه ده او پروټین چمتو کوي ، نو دا د پلان مهمه برخه ده. سربیره پردې ، ډیری کبونه په غوړ کې ټیټ دي ، او هغه چې نه دي ، لکه سالمن یا ټونا ، د اومیګا 3 غوړ اسیدونو مینځپانګې له امله په زړه پورې پاتې کیږي دا صحي غوړ ستاسو د بدن لپاره ګټور دي په شمول د زړه په شمول ، ښه دا چې کب د پروټین رژیم لپاره عالي اختیار دی.

راځئ چې وګورو ټول اختیارونه چې کولی شي تاسو سره د دې اضافي پروټین په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي د پروټین رژیم کې څه ته اړتیا ده:

• سپین غوښه
• سره غوښه
• Pescado
• هګۍ
• سوجا
• لوبیا
• د لبنیاتو محصولات

فایبر غفلت مه کوئ

مګر د فایبر کمښت سره محتاط اوسئ ، کوم چې ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ کولی شي تاسو ته ډیری ستونزې رامینځته کړي (د قبض په شمول). د دې د حل لپاره ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پروټین رژیم کې کافي سبزیجات شامل دي، کوم چې تاسو ته د بدن مناسب فعالیت لپاره فایبر او نور مهم توکي چمتو کوي. دا د کاربوهایډریټونو قضیه ده.

تاسو به د کیفیت لرونکي پروټین رژیم وپیژنئ ځکه چې دا په بشپړ ډول د دې مغذي توکو سره نه تحویلیږي. بشپړ غلې دانې تل ضروري دي ، مګر نور په دې خواړو کې. څنګه چې دوی لږ خوري ، نو دا مهمه ده چې دوی ښه وي.