د پروټین خواړه

لوبیا او نور لوبیا

د پروټین خواړه ستاسو له رژیم څخه ورک نشي ، ځکه چې د عضلاتو او عمومي روغتیا لپاره کليدي دي.

ومومئ چې یو انسان څومره ورځ پروټین ته اړتیا لري او ډیری خواړه چیرې چې تاسو یې موندلی شئ. د دواړو څارویو او سبزیجاتو سرچینې سرچینې ، ځکه چې ډیری خلک پریکړه کوي چې د سبزیجاتو یا سبزیجاتو رژیم تعقیب کړي.

د پروټین خواړو ګټې

مایکل بی اردن په 'کریډ' کې

د پروټین خواړه ستاسو په بدن کې یو شمیر رول لوبوي. یو له خورا مشهور څخه ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو په منځ کې چې غواړي شکل کې پاتې شي ، د عضلاتو وده سره تړاو لري. د روزنې وروسته پروټین اخیستل عام دي ، له هغه وخته ساینسي مطالعات ښیې چې دوی د عضلاتو ترمیم کې کلیدي رول لوبوي.

د عضلاتو جوړول دواړه دننه او بهر د پام وړ دي. جامې مو غوره ښیې ، مګر دا ستاسو د میتابولیزم ، او همدارنګه د هډوکو او عضلاتو روغتیا لپاره هم ښه دی ، ځینې ګټې ، وروستی چې دا د 40 کلونو وروسته ډیر مهم کیږي.

اړوند ماده:
د فولیک اسید سره خواړه

که تاسو اړتیا لرئ وزن له لاسه ورکړئ ، نو پروټین هم مرسته کولی شي. دا ځکه چې دوی د بشپړتیا احساس اوږدوي. د ورځې په اوږدو کې خپرول ، د پروټین بډایه خواړه د کالوری مصرف کمولو کې مرسته کوي، غیر خبرو اترو ته اړتیا ده کله چې د وزن له لاسه ورکولو خبره کیږي. د وزن له لاسه ورکولو په رژیم کې دوی د عضلاتو ډله ساتلو کې هم مرسته کوي ، کوم چې د میټابولیزم لپاره مهم دی چې په بشپړ ظرفیت کار کولو ته دوام ورکړي.

ایا تاسو کافي پروټین ترلاسه کوئ؟

پلیټ او کټلیټ

ښایي هو. په غربي نړۍ کې ډیری خلک د دوی له رژیم څخه د کافي پروټین ترلاسه کولو کې ستونزه نلري. هره ورځ د کیلوګرام وزن وزن کې د 0.8 ګرامه پروټین اړتیا خبرې کیږي. اندازه د ډیری فعال سړو یا هغو کسانو په حالت کې وده کوي چې غواړي د دوی عضلاتو ډله زیاته کړي ، شاوخوا 1.4 ګرامه ته ولاړ دی.

ترلاسه کول دومره پیچلي ندي. دا کافی دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وړاندیز شوي حد کې دننه د ورځني کالوري مصرف سره متوازن غذا خورئ.. د پروټین محصولات ، لکه بارونه او شیکونه عموما اړین ندي ، که څه هم دوی تاسو سره مرسته کولی شي که تاسو د رژیم له لارې کافي پروټین ترلاسه نکړئ.

د فکر کولو تمایل شتون لري چې څومره پروټینونه ، غوره وي ، مګر یو حد شتون لري. عموما ، بدن اضافي لرې کوي ، مګر دا کولی شي د وزن زیاتوالي او حتی پښتورګو ته زیان ورسوي.

د څارویو پروټینونه

موږ پوهیږو چې په غوښه کې د پروټین غلظت خورا لوړ دیمګر دا د یادونې وړ ده چې د څارویو خواړو څخه ناوړه ګټه اخیستل د سیارې لپاره بد دي. پدې کې پنیر ، هګۍ ، جوت او کب شامل دي. سربیره پردې ، د سرې غوښې په حالت کې ، دا شریانونو ته زیان رسولی شي ، پداسې حال کې چې پروسس شوي غوښه (لکه ساسیجونه) ستاسو د بدن لپاره ښه ندي یا دا چې پدې کې ډیری اضافه شوي دي.

د دې سره وویل ، لاندې دي د څارویو پروټین سرچینې چې تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې یې اضافه کړئ:

د چرګانو سينه

تاسو کولی شئ د فیل مرغ او چرګ سینې له لارې پروټین ترلاسه کړئ. کالوری د پوټکی په کښینولو او لرې کولو سره غوړ کړئ.

سور غوښه (د غوښې ، سور او چرګانو غوښه) هم ډیر پروټین لري، مګر د روغتیا خطرونو سره چې ورسره تړاو لري ، دا مشوره کیږي چې دا په لږ مقدار مصرف کړئ یا حتی دا د رژیم څخه لرې کړئ.

جوت

جوت یو له خورا مشهور پروټین خواړو څخه دی. دا باید په یاد ولرئ چې ، لکه د نورو لبنیاتو محصولاتو (پنیر ، شیدو ...) سره ، د ټیټ غوړ ډولونه غوره کړئ.

د تویولو چمچ

ټونا

کب او شیل کب د پروټین دوه عالي سرچینې دي. ټونا یو له غوره پیژندل شوی ، مګر سالمین ، سارینین یا پروګین به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ورځني خوراک ته ورسوي.

هګۍ

هګۍ د پروټین ترلاسه کولو یوه له اسانه لارو څخه دي او د بدن د مناسب فعالیت لپاره نور اړین مغذي مواد.

د سبزیجاتو پروټینونه

بادام

Vegans وايي چې ټول اړین پروټینونه د دې خواړو ګروپ له لارې ترلاسه کیدی شيپرته د غوښې یا د څارویو اصلي خواړو ، لکه هګیو ته اړتیا پرته.

لوبیا

تاسو کولی شئ د لوبیا څخه ډیری پروټین ترلاسه کړئ، او همدارنګه نور لوبیا ، لکه سویا (په پوزه ، شیدو ، توفو ...) کې ، دال ، مرغی او نخود

بادام

د پروټین وړاندیز کولو سربیره ، بادام ستاسو د زړه لپاره هم ښه دي. مونگ ، پسته او اخروټ هم په پام کی ونیسئ... ځکه چې دوی په کالوری کې بډای دی ، نو سپارښتنه کیږي چې د مغز سره دې ډیر نه کړئ.

آونا

کله چې دا حبوباتو ته راځي ، نو په خپل رژیم کې جیو شامل کړئ دا به هره ورځ یو ښه مقدار پروټین تضمین کړي.

آونا

بروکولي

دا خواړه شاوخوا برخه کوي په هر 3 خواړو کې 100 ګرامه پروټین. سربیره پردې ، په کالوري کې کم دی. د غور کولو لپاره بل سبزیجات د بروکسل سپروټ دي.

د چیا تخمونه

دا د سبزیجاتو پروټینونو لوی سرچینه ده. هم دا د نورو تخمونو په پام کې نیولو وړ دی لکه د کدو تخمونه ، د لمر ګل ګل تخمونه یا کوینوا.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.