د ټولې اونۍ لپاره صحي مینو څرنګوالی

د ټولې اونۍ لپاره صحي مینو څرنګوالی

یقینا تاسو د ټاکل شوي هدف پورې اړوند رژیم کول پیل کړئ. داسې خلک شتون لري چې په ساده ډول غواړي ښه خواړه وخوري ځکه چې دوی یو څه د مینځني خوړو عادتونه لري. د ټولو خواړو په ترکیب کولو پوهیدل چې د ټولو مغذي موادو سره مرسته کوي چې بدن ورته اړتیا لري یو څه پیچلي کار کیدی شي. له همدې امله ، دلته موږ تاسو ته درس کوو د ټولې اونۍ لپاره صحي مینو څرنګوالی.

که تاسو غواړئ د ټولې اونۍ لپاره صحي مینو جوړولو څرنګوالي غوره لارښوونې وپیژنئ ، دا ستاسو پوسټ دی.

د انرژي توازن او خوراکي توکي

په کور کې د ټولې اونۍ لپاره صحي مینو جوړولو څرنګوالی

کله چې موږ صحي مینو جوړولو پیل وکړو ، لومړی شی چې موږ یې باید په پام کې ونیسو هغه د انرژي توازن دی. د مینو توضیح کول باید نه یوازې ریښتیني او صحي خواړه ولري ، مګر دا باید د یوې موخې مطابق انرژي توازن ولري. که زموږ هدف د عضلاتو ډله لاسته راوړل یا غوړ له لاسه ورکول وي ، موږ باید د انرژۍ انډول یو بل ته ډیر یا بل ته ورسوو.. دا دی ، که چیرې زموږ هدف د عضلاتو ډله لاسته راوړل وي ، نو موږ به خپل رژیم ته اړتیا ولرو چې د ورځې په پرتله زموږ د ورځې مصرف کولو څخه ډیرې اندازې کالوری ولري. له بلې خوا ، که اصلي هدف د غوړ ضایع وي ، موږ به یو مینو ته اړتیا ولرو چې موږ سره مرسته کوي کالوری کنټرول او کم کړو چې موږ یې خورو.

ډیری خلک شتون لري چې ، کله چې دوی د ټولې اونۍ لپاره صحي مینو چمتو کولو په لټه کې وي ، د ویټامینونو او مینرالونو په اړه اندیښنه پیل کوي چې دوی باید هره ورځ وخوري. که څه هم دا خورا مهم لارښود دی ، مګر دا شرط نه دی. د دې سره زما مطلب دا ندی چې د ویټامینونو او مینرالونو څخه بډایه خواړو معرفي کول اړتیا نلري. هغه څه چې تاسو غواړئ یادونه یې وکړئ دا چې خوراکي توکي (کاربوهایدریت ، پروټینونه او غوړ) دا د صحي مینو اساس دی.

یوځل چې تاسو د خپلې موخې پراساس د انرژي توازن غوره کړئ ، نو تاسو باید د دې مینو چمتو کولو لپاره د خوراکي توکیو په ویش پوه شئ. دا خوراکي توکي هم زموږ د هدف پراساس تغیر شوي دي. په نورمال ډول ، که موږ غواړو د غوړ له لاسه ورکولو رژیم پیل کړو موږ به کاربوهایډریټ کې یو څه ټیټ رژیم وکاروو. موږ به یو څه لوړ پروتین ته هم اړتیا ولرو که چیرې موږ غواړو د عضلاتو ډله ترلاسه کړو. یوځل چې موږ غوره کړي کوم چې لومړي دوه فاکتورونه په پام کې نیسي ، موږ به د کافي میوو او سبزیو ویلو ته پاملرنه وکړو چې موږ به یې په غذا کې شامل کړو پاتې مایکرونیوترینټونه د ویټامینونو او منرالونو په نوم پیژندل کیږي.

د ټولې اونۍ لپاره صحي مینو څنګه رامینځته کړئ: ګټې

یقینا یو ځل ډیر ځله ستاسو په کور کې په ځانګړي خبرو اترو کې د هغه څه په اړه چې نن ورځ یې خورو. میندې اکثرا د کورنۍ له پاتې غړو څخه پوښتنه کوي چې څه باید پخلی وکړي. یو له مکرر ځوابونو څخه یو دا دی: زه نه پوهیږم ، زه پروا نلرم. د دې سره ستونزه هغه ورځ وروسته له هغه کیږي چې د مینو پراخولو لپاره نظرونه پای ته ورسي او په پای کې دوی د جنک خواړو خواړه پای ته رسوي. له همدې امله ، د مخنیوي غوره لاره د هغه څه په اړه فکر کولو څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې باید وخورئ د دې لپاره چې د ټولې اونۍ لپاره صحي مینو جوړولو څرنګوالی زده کړئ.

تاسو ممکن فکر وکړئ چې دا یو څه ډیر مشکل دی مګر دا ډیری ګټې لري. لومړی شی دا دی تاسو به پیسې وسپمئ ځکه چې تاسو پوهیږئ څه شی باید په سوپر مارکیټ کې پیرودلو لپاره لاړشئ او په محصولاتو باندې اختصاصي لګښتونه کم کړئ دا چې تاسو معمولا نه اخلئ یا دا چې په مینو کې شامل نه وي. تاسو به هم وخت خوندي کړئ ځکه چې تاسو کولی شئ خپل خواړه مخکې له مخکې چمتو کړئ او په ساده ډول ډفروسټ او بیا تودوخه وکړئ. او نه به تاسو د دې پخلي په اړه فکر کولو کې وخت ضایع کړئ. په نهایت کې ، تاسو به د رژیم ښه کولو کې مرسته وکړئ. موږ د صحي مینو چمتو کولو په اړه خبرې کوو.

خواړه شاملول

د خواړو متوازن کیدو لپاره ، موږ باید هره ورځ کاربوهایډریټ کې واچوئ ، غوره توب یې اړین ، یو څه میوه ، د ټیټ غوړ شیدو ، سپینه غوښه او کب او د وریجې زیتون غوړ د موسمي کیدو په توګه. کله ناکله یا په اونۍ کې څو ورځې موږ کولی شو سور غوښه یا ځینې پروسس شوي یا د ساسج خواړه شامل کړو. په نهایت کې ، د یو څه معرفي کولو لپاره ترڅو موږ سره مرسته وکړو چې د څو شیبو څخه خوند واخلو موږ کولی شو ځینې پیسټري ، کوچ یا خواږه واړوو. د بیر یا شراب شراب معتبر مصرف د لویانو لپاره وړاندیز کیږي.

د مینو رامینځته کولو لپاره دا د دې لپاره اړین دی چې د ټیمپلیټ کارول وکاروئ چې تاسو سره مرسته کوي د اونۍ په اوږدو کې ټول خواړه وخورئ. دا مه هېروئ چې تاسو باید لږترلږه ونیسئ د غوښې او کب لپاره د 3-4 خدمتونو ، 2 د ګل لوبیا ، د وريجو 2 سرنګ او دوه نور پاستا عکس العملونه. پدې توګه موږ به نږدې په عمومي لاره کې ټیمپلیټ ډک کړو. که تاسو یو څه سوري پاتې وي نو تاسو کولی شئ دوی هګۍ ، سوپ ډک کړئ یا سوراخ وړیا پریږدئ ترڅو ګټه ترې واخلئ او یوه ورځ له کوره لرې خواړه وخورئ. وروستی لږ مشوره ورکول کیږي که چیرې موږ لیوالتیا ولرو چې زموږ په رژیم کې پاتې راشي. او دا دی چې موږ کولی شو ووایو چې خواړه ورک دي او د ورځو ترتیب بدلیږي او موږ پای ته رسیږو.

موږ دمخه خورا مهم شیان لرو ، کوم چې د پخلي مختلف ډوله توزیع ده. راځئ چې تعقیب کولو مرحلې وګورو.

د ټولې اونۍ لپاره صحي مینو څنګه رامینځته کول: د تعقیب لپاره مرحلې

د دې قضیې لپاره تاسو د خپلې کورنۍ وړاندیز او نظر ته اړتیا لرئ. تاسو باید ناست شئ او وګورئ چې هر سړی څه غواړي خواړه خوري او کوم خواړه چې دوی یې نه خوښوي. ډشونه له لوبیدونکي لوبیا ، جوش شوي غوښې ، د سبزیجاتو سره د غوښې غوښې ، نارنج چرګ ، بولانیس مکروني ، سبزیجات لاسګنا ، پخلي کب ، د کیوبا وریجې ، د مشروم ریسوټو ، هسپانوي آملیټ ، کچالو هګیو ، او نورو څخه جوړې کیدی شي.

نظر دا دی چې د ټولو برتنونو لیدو ته لاړ شئ چې هرڅوک یې خوښوي او ترکیبونه ترکیب کوي ترڅو مینو تر ممکن حد پورې متفاوت کړي. هو په حقیقت کې تاسو کولی شئ د څو اونیو لپاره کافي خواړه چمتو کړئ ، دا حتی نور په زړه پوري هم کیدی شي. داسې خلک شتون لري چې دا تکرار ګ findي چې هره اونۍ ورته شی وخوري. له همدې امله ، که موږ د غرمې ډوډۍ او د ماښام ډوډۍ انتخابونه ولرو چې پراخه ډول ولري ، موږ به په اوږد مهال کې غوره پایلې ولرو. موږ باید فکر وکړو چې د صحي مینو تعقیب زموږ هدف باید اوږد مهال وي. دا هغه څه دي چې موږ یې باید د ژوند یو بل عادت په توګه وساتو.

زه امید لرم چې د دې لارښوونو سره تاسو کولی شئ د ټولې اونۍ لپاره صحي مینو جوړولو څرنګوالی زده کړئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.