خواړه د ویټامین K سره

بروکولي

ایا تاسو پوهیږئ چې صحي رژیم ته اړتیا لرئ د ویټامین K سره کافي خواړه شامل کړئ؟ او دا هغه دی چې د مطالعاتو په وینا ، دا مغذي مواد ستاسو بدن سره د یو لړ دندو ترسره کولو کې مرسته کوي چې تاسو سالم وساتئ.

کشف صحي خواړه چې تاسو سره به ستاسو د ورځني ویټامین K اړتیاو پوره کولو کې مرسته وکړي (هره ورځ 75 میګا ګراف سپارښتنه کیږي):

د ویټامین K ترلاسه کولو څرنګوالی

ورډورا

ویټامین K باید ستاسو په رژیم کې وي ، مګر ولې؟ دا مغذي مواد کوم رول لوبوي؟ څیړنې په ګوته کوي چې دا ویټامین د روغتیا لپاره ګټور دی. دا د هغه لپاره ښه دی د هډوکو حالت، د وینې جریان او زړه.

لکه څنګه چې د ډیری نورو مهم مغذي توکو سره ، د ویټامین K ترلاسه کولو غوره لاره د سبزیجاتو له لارې ده. که تاسو د دې خواړو ګروپ کې بډایه خواړه وخورئ ، لومړی شی تاسو ته مبارکي ویل کیږي چې په بریالیتوب سره یې سالم رژیم رامینځته کړی ، داسې یو څه چې د هرچا لپاره اسانه ندي. جمع ، دا ساده مګر مهم حقیقت پدې معنی دی چې تاسو احتمال دمخه د دې مغذي توکو کافی ترلاسه کوئ. په هرصورت ، لاندې موږ تاسو ته د ویټامین K خورا بډایه انتخابونه وړاندیز کوو نو چې تاسو دا په پام کې ونیسئ:

ویډورا

Asparagus

که تاسو غواړئ د ویټامین K مصرف ډیر کړئ ، رګونو لکه د بروسل سپراوټس ته پام وکړئ. دا خواړه د صحي روغتیا لیستونو کې منظم دي ، او پدې ویټامین کې د هغې مینځپانګه یو لامل دی. که تاسو بل خواړو ته ترجیح ورکړئ چې ستاسو د ویټامین K اصلي سرچینه وي ، بروکولي ، اسفراګس ، چای ، او گاجر په پام کې ونیسئ.

له بلې خوا، یو څه د پاarsو پا leavesو په پخلی کې اضافه کړئ دا یوه تګلاره ده چې تاسو سره به د دې ویټامین ښه خوراک ترلاسه کولو کې مرسته وکړي کله چې اصلي خواړه سبزیجات نه وي.

پا vegetablesې سبزیجات

کلی

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، پا vegetablesې سبزیجات نشي کولی ستاسو له رژیم څخه ورک شي. دا د خواړو ګروپ تاسو ته د ویټامینونو او مینرالونو لوی شمیر تضمین کوي ​​، پشمول د ویټامین K. په پایله کې ، که تاسو غواړئ د دې ویټامین ورځنی دوز زیات کړئ ، نو په پا leafو سبزیجاتو خپل شرط پیاوړی کړئ. د پاyو سبزیجاتو مرسته لکه پالک ، د اوبو کڅوړه او مشهور کیلي په ځانګړي ډول د پام وړ دي..

دا ټول عالي انتخابونه دي ، مګر تاسو باید دا په یاد وساتئ کیلي د دواړه ویټامین k او نورو اړینو مغذي توکو لویه ونډه وړاندې کوي، نو دا خورا په پام کې نیول دي چې دا په پام کې ونیسئ کله چې تاسو خپل اونۍ پیرود کوئ.

میوه

په نیمایي کې ایوکوډو

که څه هم د ویټامین K غوره سرچینې (ترټولو لوړه) په سبزیجاتو کې موندل کیږي ، دا مغذي مواد د دې خواړو ډلې سره ځانګړي ندي. میوه تاسو ته دا ویټامین چمتو کوي ، په یو څه لږ مقدار کې، مګر د تغذیې له نظره خورا په زړه پورې هم. مقدارونه لږ دي ، مګر په بدل کې دوی دا ګټه لري چې دوی یې وړل اسانه دي ، یو کیفیت چې د ډیر ارزښت سره که ستاسو ورځنۍ معمول تاسو ټوله ورځ له کور څخه لرې وساتي.

له همدې امله ، سبزیجات عالي دي کله چې تاسو په کور کې پخلی کولو یا په رستورانت کې خواړو فرصت لرئ ، پداسې حال کې چې میوه تاسو سره مرسته کوي د ویټامین K اضافه کولو مخه ونیسي (په بیله بیا د بدن لپاره نور خورا مهم مغذي توکي) کله چې تاسو په دفتر کې یاست یا سپورت کوئ.. او اوس چې طبیعي جوس په فیشن کې دي ، نو دا خورا اسانه دي چې دواړه میوه او سبزيجات وخورئ پداسې حال کې چې تاسو د ورځني کارونو په اړه ځئ.

وټامن سي ته غفلت مه کوئ

مقالې ته یو نظر وګورئ: خواړه د ویټامین سي سره. هلته به تاسو خواړه ومومئ چې د دې مهم تغذیه کولو لپاره به ستاسو اړتیاو پوره کولو کې مرسته وکړي.

مګر کومې میوې ویټامین K لري؟ ایوکوډو ، کوم چې خورا مشهور دی (له همدې امله تاسو شاید دا په منظم ډول وخورئ) ، د ویټامین K ترټولو بډایه میوه ده. مګر دلته نورې میوې شتون لري چې تاسو یې په خپل شاپینګ کارټ کې اچولو کې علاقه لرئ که تاسو ډاډه اوسئ چې تاسو په ویټامین K کې بډایه خواړه خورئ. دا د پلمو ، انګورو ، انارو ، کیوي او البته ، مlesو قضیه ده. . په تخنیکي توګه دوی بیر دي ، مګر د بلوبیري مینځپانګه باید هم یاد شي.

کوم نور خواړه د ویټامین K سره کولی شم زما په رژیم کې اضافه کړم؟

کاجو

دلته خواړه شتون لري چې خورا ډیر ویټامین K او ځینې لږ څه چمتو کوي ، مګر کله چې د دې د ناکامۍ مخه ونیول شي ، نو دا ښه نظر دی چې ډیر ګډ کړئ ، څومره چې ښه وي. لاندې د کلي یا ایوکاډو څخه لږ ونډه لري ، مګر هر شاټ حساب کوي.

په پخلي کې د کینولا غوړ کارول یو له هغه ستراتیژیو څخه دی چې تاسو ته به د ویټامین K لږ مقدار ته لاسرسی ومومي. سالمین ، پروګ او له هرڅه پورته ، کنډ ټونا هغه کب دي چې د روښانه کولو ارزښت لري د ویټامین K په مقدار کې

او که تاسو مغز لرونکي خوښ کړئ (یو څه چې ستاسو په ګټه کار کوي ، لکه څنګه چې ټول ماهرین دوی د ښه روغتیا لپاره وړاندیز کوي) ، تاسو به علاقه ولرئ چې پوهه شئ کازو او د پاineو مغز هم دا ویټامین چمتو کوي.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.