خواړه د ویټامین سي سره

د ليمويي ميوو ميوه

ستاسو په رژیم کې د ویټامین سي سره د خواړو شامل کول د ښه روغتیا څخه خوند اخیستو لپاره کلیدي دي. او دا دی دا د بدن لپاره خورا مهم ویټامین دی.

بدن نشي کولی دا پخپله وساتي یا تولید کړي. مګر اړتیا نشته چې اندیښنه ولرو ، ځکه چې په منظم ډول مصرف کیږو ، لاندې خواړه به تاسو سره ستاسو د ویټامین سي اړتیاو پوښلو کې مرسته وکړي پرته له ستونزې.

زه څومره ویټامین سی ته اړتیا لرم او دا د څه لپاره دی؟

غځول شوی لاس

د ascorbic اسید په نوم هم پیژندل کیږي ، د ویټامین سی سپارښتنه ورځنی تخصیص 90 ملی ګرامه دی، 2.000 مګره تر حد حد پورې ده. د ویټامین سي سره ضمیمه شتون لري ، مګر که تاسو مختلف رژیم وخورئ ، په میوو او سبزیجاتو کې بډایه ، تاسو باید د خپل ورځني اړتیاو پوره کولو کې ستونزه ونه لرئ.

مهم رول چې ویټامین سي په کې لوبوي د معافیت سیسټم فعالیت او د ناروغیو مخنیوی. په هرصورت ، ویټامین سي د سبزیجاتو څخه د اوسپنې جذب کې هم مرسته کوي. په دې توګه ، دا مشوره کیږي چې د اوسپنې بډایه سبزیجات (ګلونه د دوی په مینځ کې وي) د ویټامین سي سره خواړو سره یوځای کړئ.

د دې انټي اکسیډنټ ویټامین ګټې د پوټکي ، هډوکو او غاښونو حالت کې د پام وړ دي.

ایا کافي کلسیم ترلاسه کوی؟

مقالې ته یو نظر وګورئ: د کلسيم خواړه. هلته به تاسو هغه څه ومومئ چې تاسو باید وخورئ ترڅو د کافي کیلشیم ترلاسه کولو لپاره خپل هډوکي قوي وساتي.

د رژیم له لارې ویټامین سي ترلاسه کولو څرنګوالی

سره او زيړ مرچ

د نورو ویټامینونو برخلاف ، ویټامین سي د ډیری خواړو ، په ځانګړي توګه میوې او سبزيجاتو له لارې ترلاسه کیدی شي. سربیره پردې ، د ویټامین سي سره ډیری خواړه عام خواړه دي ، چې ډیری یې شاید دمخه ستاسو د رژیم برخه وي.

دا باید په یاد ولرئ چې ویټامین سي په اسانۍ سره خرابیږي، له همدې امله دا سپارښتنه کیږي چې هرکله چې ممکنه وي لاندې بشپړ او خام خواړه وخورئ:

مرچ

د صحي کلي ټوټه د مایتریټرینیا غذا، دا نسخه سبزیجات په ویټامین سي کې خورا بډایه دي. ژیړ مرچ هغه ډول دی چې خورا ویټامین سي چمتو کوي (په هر 184 ګرامه کې 100 ملی ګرامه)، سره او شنه وروسته.

Tomate

ستاسو سلادونو او سانډویچونو کې د روميانو یو څو ټوټې اضافه کول به تاسو سره ستاسو د دفاع پیاوړي کولو کې مرسته وکړي د هغې د ویټامین سي د خوراک مننه

پارسلي

ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو خواړو کې یو څه تازه پارسلي اضافه کول تاسو ته ویټامین سي چمتو کوي؟ د دې خواړو 100 ګرامه 133 ملی ګرامه ویټامین سي لري.

د جوارو پا leavesي

ليمويي

ليمويي ميوې د ويټامين سي غوره پيژندل شوې سرچينه ده. د ناري یا ناري لپاره نارنج د وړاندیز شوي ورځني مقدار سره خورا نږدې دی. نیبو ، لیمو ، ټنګرین ، او انګور د ویټامین سي ترلاسه کولو لپاره عالي اختیارونه هم دي.

کلی

100 ګرامه کالا 120 ملی ګرامه ویټامین سي چمتو کوي، کوم چې دا سبزیجات د دې ویټامین یوه غوره سرچینه ګ .ي. دا په نرمۍ سره غلا کړئ نو تاسو په پروسه کې خورا ډیر ویټامین سي له لاسه مه ورکوئ.

کچالو

که تاسو د کچالو ډیری هڅونکو ترمنځ یاست ، تاسو په قسمت کې یاست. او دا دی دا خواړه د ویټامین سي ښه خوراک استازیتوب کوي، او همدارنګه نور مغذي مواد.

کیوی

دا د روغتیا لپاره عالي ميوه ده ، په ځانګړي توګه په بدن کې د ویټامین سي کچه ساتلو یا زیاتوالي لپاره. 100 ګرامه کیوی تاسو ته اجازه درکوي د ورځني 90 ملی ګرام ویټامین سي څخه ډیر شي. د ویټامین سي ونډه د نارنجیو څخه لوړه ده.

کیوی په دوه برخو کې

بروکولي

په ویټامین سي کې د هغې بډایه کول یو له ډیرو ګټو څخه دی چې بروکولي ستاسو د روغتیا لپاره لري. 100 ګرامه بروکولي د ویټامین سي RDA سره مساوي دي. دا ریښتیا ده چې د ویټامین سي مقدار د پخلي وروسته کم شوی ، مګر دا لاهم خورا په زړه پورې خواړه دي چې د ویټامین سي ښه مقدار ترلاسه کړي ، په بیله بیا نور مهم غذایی توکي.

د بروسل سپروټونه

د بروکسل سپروټس قضیه په عملي ډول د بروکولي سره ورته ده. په خام تیل کې دوی نږدې دي په 90 ګرامه خواړو کې 100 ملی ګرامه ویټامین سي. په هرصورت ، پخلی د دې لامل کیږي چې د هغې ویټامین سي مینځپانګه کمه شي. په هرصورت ، لکه د بروکولي په څیر ، تاسو کولی شئ د دوی په رژیم کې د دوی اضافه کولو څخه ډیره ګټه واخلئ.

پاپایا

دا فروټ دی مناسب دی چې د دوبي په جریان کې ستاسو رژیم ته یو تازه تودوخه تماس ورکړئ. د ویټامین سي سره کڅوړه ، د پاپای غوښه په شنو پا inو کې د شنو پاyو سبزیجاتو سره یو خوندور او صحي ټیم جوړوي.

پاپایا

انناس

که تاسو استوایی میوه غواړئ ، انناس به تاسو سره د ویټامین سي ښه مقدار ترلاسه کولو کې هم مرسته وکړي.

سټوبری

که تاسو ډیر ویټامین سي ته اړتیا ولرئ ، سټراوبري یو غوره انتخاب دی. یو څو سټرایري به تاسو ته وړاندیز شوي ورځني تخصیص ته ډیر نږدې شي. دا د منګنیز ، فولټ او پوټاشیم ونډې د پام وړ هم ارزښت لري.

ګوبی

په ویټامینونو او مینرالونو کې بډایه (په هر 50 ګرامه خواړو کې د 100 ملی ګرامه ویټامین سي په ګډون) ، ګوبی د ډیری لږ کالوری لپاره ډیری مغذي مواد وړاندې کوي. پدې لار کې ، دا د ویټامین سي ترلاسه کولو او فټ ساتلو لپاره غوره خواړه دي.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

یو نظر ، خپل پریږده

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.

  1.   OSCAR dijo

    د ویټامین سي په اړه خورا زړه پورې موضوع