خواړه د ویټامین بی سره

مرغۍ

د ویټامین بی سره خواړه ستاسو د بدن مناسب فعالیت لپاره اړین دي ، مګر ایا تاسو د دې مغذي کافي اندازې مصرف کوئ ، د ګ multipleو ګټو سره تړاو لري؟

لاندې د B ویټامینونو لرونکي د خواړو اختیارونه دي، کوم چې به تاسو سره ستاسو رژیم بشپړ بشپړ او مغذي جوړولو کې مرسته وکړي ، په بیله بیا د ویټامین بی ټولو ګټو ته به لاسرسی ومومي.

ویټامین بی د څه لپاره دی؟

د B ویټامینونه تاسو ته په کافي اندازه مرسته کې ډیری مهم رول لوبوي کافي انرژي چې د تضمین سره ستاسو ورځنۍ ننګونې سره مخ وي پرته له دې چې په لومړي وار کې د ستړیا او ضعف سره مخ شئ.

همداراز د کولمو لیږد او مزاج لپاره د هغې ګټې د پام وړ دي. او ایا دا د ویټامین B12 نشتوالی کولی شي د قبض سبب شي ، پداسې حال کې چې د کافي فولیټ نه اخیستل د نورو ستونزو سربیره د اضطراب سره تړاو لري.

په دې اساس دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د ویټامین بی ښه خوراک ډاډ ترلاسه کړي، نو لاندې موږ تاسو ته د ویټامین بی مختلف ډوله بډایه خوراکي خوراکي توکي راوړو (یو لوی کورنۍ چې پکې ټول غړي ورته مهم دي) نو تاسو کولی شئ دا په خپل رژیم کې اضافه کړئ که تاسو فکر کوئ چې کافي نه وي.

غوړ خواړه

پالک

یقینا تاسو په ډیری وختونو کې د فولیټ په اړه اوریدلي ، مګر هغه څه چې هرڅوک نه پوهیږي دا د B ګروپ ویټامین دی. فولیټ یا فولک اسید د خلکو په رژیم کې کلیدي دي (که ستاسو میرمن امیندواره وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه د زیږون نیمګړتیاو مخنیوي لپاره کافي اندازه اخلي). تاسو څنګه کولی شئ فولیټ ترلاسه کړئ؟ لاندې خواړو پام وکړئ:

  • پالک او نور تیاره پا vegetablesي سبزیجات
  • مرغۍ
  • لوبیا
  • دانه
  • لیما

تاسو کولی شئ د دې B ویټامین په ټینګو غلو کې ومومئ. لکه څنګه چې د پاتې سره ، دا د موندلو لپاره یو اسانه ډول دی ، نو که تاسو سالم او متنوع رژیم وخورئ ، نو تاسو باید ستونزې ته اړتیا ولرئ ستاسو بدن ته هره ورځ هغه مقدار ته اړتیا وي چې ورته اړتیا لري.

د ویټامین B6 سره خواړه

ټونا

د ویټامین B6 نشتوالی ډیری پایلې لري، د اضطراب له حالت څخه خپګان ته ، د ناروغیو اخته کیدو امکاناتو زیاتوالي څخه تیریږی. ډیری خلک پرته له ستونزې پرته د دې ویټامین کافي اندازه ترلاسه کوي ، په خواړو کې لوړه اندازه موندل کیږي لکه لاندې:

  • مرغۍ
  • ټونا
  • د غوا جگر

د ویټامین B1 سره خواړه

تور لوبیا

د تایامین په نوم هم پیژندل شوی ، ویټامین B1 د دماغ لپاره مناسب او سالم فعالیت لپاره خورا مهم دی. د دې نشتون کولی شي تاسو هم د معمول په پرتله کمزوري او ستړي احساس کړي. تاسو کولی شئ د لاندې خواړو له لارې ویټامین B1 ترلاسه کړئ:

  • بډایه وریجې
  • ټراټیټ
  • تور لوبیا

له بلې خوا ، دا باید یادونه وشي چې د الکول ناوړه ګټه اخیستنه کولی شي بدن ته د دې مغذي موادو د جذب مخه ونیسينو دا یو بل دلیل دی چې د الکولي مشروباتو څښلو کې اعتدال کاروي.

د ویټامین B2 سره خواړه

د شيدو بوتل

ستاسو د ځګر او ستاسو عصبي سیسټم حالت لپاره بنسټیز، ویټامین B2 یا ربوفلاوین معمولا په لویدیز خواړو کې کم نه وي. په هرصورت ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په حقیقت کې هره ورځ د خواړو څخه ورته کافي ترلاسه کوئ لکه:

  • دود
  • جوت
  • غوښه

هغه خواړه چې پکې ویټامین B2 ډیر مقدار کې موندل کیږي ځیګر دی، مګر که تاسو د دې خواړو لوی پرستار نه یاست (یو څه ډیر احتمال) ، اندیښنه مه کوئ ، ځکه چې د پخوانیو شیانو سره تاسو کولی شئ پرته له ستونزې پرته خپل ورځنی ربوفلاوین اړتیاوې پوښئ.

د ویټامین سي ترلاسه کولو څرنګوالی

مقالې ته یو نظر وګورئ: خواړه د ویټامین سي سره. هلته به تاسو ډیری لارې ومومئ چې دا غذايي رژیم ستاسو په رژیم کې مرسته وکړي ، ځکه چې که چیرې ویټامین B ستاسو د روغتیا لپاره اړین وي ، نو ویټامین سي ورته کم ندي.

د ویټامین B3 سره خواړه

د سپینو وریجو کڅوړه

د خواړو خورا مهم رول موږ ته انرژي چمتو کول دي ، او ویټامین B3 یا نیاکسین زموږ د ځواک وړاندې کولو پدې پروسه کې لوی رول لوبوي. دا د هضم د مناسب فعالیت لپاره ګټې هم لري او د پوټکي او اعصاب په ښه حالت کې ساتلو کې مرسته کوي. مګر دا په کوم خواړو کې موندل کیږي؟ سوپرمارکیټ ته د خپل راتلونکي لید لپاره یادداشت ونیسئ:

  • دود
  • هګۍ
  • چای
  • Pescado

د ویټامین B7 سره خواړه

کیلي

په دې وروستیو کې تاسو په بالښت کې د معمول په پرتله ډیر ویښتان ومومئ او ستاسو پوټکی هم له دوی څخه ډک کیږي کله چې تاسو په سهار کې خپل ویښتان کږوئ؟ خطا ممکن د ویټامین B نشتوالی وي ، په ځانګړي توګه ویټامین B7 یا بایوټین. دا د دې لپاره یو مهم مغذي مواد هم دي د پوټکي پرتونه، مګر هغه وظیفې چې ستاسو روغتیا سره خورا اړونده دي د ښه کولیسټرول کچه ساتلو او د زړه صحي فعالیت سره ترسره کوي.

ستاسو د ویښتو کثافت ساتلو لپاره ، تاسو نشئ کولی لاندې خواړه په خپل رژیم کې د ویټامین B7 سره بډایه کړئ.. په یاد ولرئ چې د زیاتو اخیستو سره ، ګټې به یې خورا لوړې وي ، مګر سپارښتنه کیږي چې په عمومي ډول د ویښتو او روغتیا لپاره ښه ورځنی خوراک ډاډ ترلاسه کړئ:

  • سالم
  • گاجر
  • کیانا
  • حبوبات

د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.