د وریجو ملکیتونه

چای

ایا تاسو د وریجو ملکیتونه پیژنئ؟ د دې د ارزانه نرخ او استثنایی څخه مننه ، وريجې په سیار کې خورا مشهور غلې په لاس کې دي..

په ډیری شکلونو ، رنګونو او اندازو کې شتون لري ، وریجي یو د نړۍ په ملیونونو رژیمونو کې اساسي خواړه ، شاید ستاسو هم.

کوم ډول صحي دی؟

د وريجو ډولونه

دا مهم دی: د وریجو ټول ډولونه په مساوي ډول مغذي ندي. د دې حقیقت سره سره چې سپینې وریجې ترټولو مصرف کیږي ، د څیړنې په وینا ، د وریجو صحي ډول د غنمو ټوله برخه ده. مګر ولې د نسوارو وریجو لپاره د سپینو وریجو ځای نیولو سپارښتنه کیږي؟ خورا ساده: ځکه چې دا بشپړ غله ده ، پداسې حال کې چې سپینې وریجې یو خالص غله ده.

له هغه ځایه چې دا د غلې ټولې برخې ساتي ، نسواري وریجې هغه څوک دي چې خورا اړین تغذیه چمتو کوي: فایبر او ښه شمیر ویټامینونه او مینرالونه. د دې برخې لپاره ، سپینې وریجې له خورا مغذي برخو څخه ویستل شوې ، کوم چې د هغې غصب په پراخه کچه کموي کله چې د ټولې غنمو په پرتله.

په پایله کې ، نسواري وریجې ستاسو د بدن مناسب فعالیت لپاره د فایبر ، ویټامینونو او نورو په زړه پوري مغذي توکو لوی سرچینه ده. که تاسو اړتیا لرئ ډیرې غلې دانې وخورئ (د ډیری خلکو یو له پاتې کیدونکو کارونو څخه) ، نسواري وریجې بې له شکه یو له غوره انتخابونو څخه دی. پدې توګه به تاسو د شکر ناروغۍ خطر کم کړئ (مګر خبردار اوسئ ځکه چې د سپینو وريجو کارول یوازې برعکس اغیزه لري) ، د زړه ناروغي ، سرطان او چاقۍ.

وریجی له څه شی څخه جوړ شوی دی؟

د سپینو وریجو کڅوړه

د وريجو د ترکیب پوهه کول به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې دا کوم مغذي مواد چمتو کوي او په کوم مقدار کې باید ورته خدمت وشي.. په پایله کې ، تاسو به وکولی شئ دا په خپل رژیم کې غوره ممکنه رول ورکړئ او پدې توګه د وریجو ډیری ملکیتونه رامینځته کړئ.

کاربوهایډریټونه

دا د امکان له مخې نده چې د وریجو له خوړلو وروسته تاسو تل ډیر انرژي احساس کړئ: وریجې یو له هغې څخه دی د انرژۍ خواړه. دلیل یې دا دی چې وریجې په عمده توګه له کاربوهایډریټونو څخه جوړې شوي دي. له بلې خوا ، د کاربوهایډریټونو سره بډایه د نورو خواړو په پرتله ، وريجې په عملي توګه هیڅ غوړ نه وړاندې کوي. په هرصورت ، د دې لپاره چې وزن نه پورته کیږي ، دا مشخص کیږي چې مقدار کنټرول کړئ.

پروټین

دا باید په یاد ولرئ چې د وريجو خوړل به تاسو سره ستاسو د ورځني پروټین اړتیاو پوره کولو کې هم مرسته وکړي ، له هغه وخته د بدن لپاره د دې مهم غذایی موادو لږ مقدار لري.

د پروټین ترلاسه کولو څرنګوالی

مقالې ته یو نظر وګورئ: د پروټین خواړه. هلته به تاسو هغه څه ومومئ چې تاسو باید د نورو پروټین ترلاسه کولو لپاره وخورئ.

فایبر

ستاسو د کولمو لیږد حالت څه دی؟ که تاسو شیانو ته اړتیا ولرئ چې دلته ډیر فکري حرکت وکړئ ، نسواري وریجې یو ملګری دی چې د فایبر مینځپانګې له امله ورته پام وکړئ. 100 ګرامه نسواري وریج تاسو ته د نږدې 2 ګرامه فایبر ترلاسه کولو فرصت درکوي ، د لیږد لپاره په زړه پورې مګر د ډیری نورو شیانو لپاره ، لکه په اوږد مهاله ډول ستاسو اشتها راضي کول.

که تاسو سپین چای ته ترجیح ورکړئ ، تاسو فایبر هم ترلاسه کوئ ، مګر په خورا لږ مقدار کې. 100 ګرامه سپین چای په خپل ترکیب کې حتی نیم ګرامه فایبر نلري.

ویټامینونه او منرالونه

وريجې هم مرسته کوي څو تاسو سره مرسته وشي د وټامنز ، معدنياتو او انټي اکسيدنټو ورځني مقدار ترلاسه کړي. پدې خواړو کې تایامین ، نیازین ، ویټامین B6 ، منګنیز ، مګنیزیم ، فاسفورس ، اوسپنه او زنک شامل دي. د حیرانتیا خبره نه ده ، نسواري وریجې په دې برخه کې سپینې هم کوي.

له ارسنیک څخه خبر اوسئ

نسواري وريجي

تر دې دمه د وريجو ملکیتونه ، مګر دا د ځینې نیمګړتیاو یادونه هم اړینه ده. لومړی، وریجې د نورو بوټو په پرتله ډیر ارسنیک جذبوي ، او د دې مینځل یې د دې مخه نه نیسي. که څه هم دا عموما کومه ستونزه نده ، د اوږدې مودې لپاره د دې درنو فلزاتو لوی مقدار خوړل روغتیا ته خطرناک ګ .ل کیږي.

یو له تړلي خطرونو څخه د سرطان ځینې ډولونه ، دوه ډوله ډایبېتېز ، او د زړه ناروغۍ رامینځته کیدو ډیر چانس دی. په ښکاره ډول ، د کافي اوبو سره دا اچول (کوم چې باید وروسته وغورځول شي) مرسته وکړي په وریجو کې د پام وړ ارسنیک له مینځه وړو. په هرصورت ، دا د هرڅه له مینځه وړلو کې مرسته نه کوي او سربیره پردې ، ځینې ویټامینونه او مینرالونه ورک شي.

مګر ارسنیک د وریجو یوازینۍ ګټه نده. دا هم اړینه ده چې د انټيټینټریټس لکه فایټیک اسید یادونه وکړو. د تغذیې ضد توکي کولی شي بدن د ځینې مغذي موادو جذب کولو مخه ونیسي. د فایټیک اسید په قضیه کې ، دوی اوسپنه او زنک دي. مګر اندیښنه مه کوئ ، د دې تاثیرات په عملي ډول غیر معقول دي پرته لدې چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د ورځې په ټولو خواړو کې وريجې وخورئ ، پشمول د وریجو او محصولاتو په شمول (د وریجو شیدې او نور محصولات چې دا یې په فارمول کې مدغم کوي. ).

پدې برخه کې ، ګټونکي ډول سپینه وریجي دي ، ځکه چې په ټوله غنمو کې د ارسنیک او فایټیک اسید لوړه کچه موندل شوې ده. ایا تاسو اندیښمن یاست؟ تکیه کوي. که تاسو مختلف رژیم وخورئ او په اعتدال کې چای وخورئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ پدې مشهور خواړه کې د ارسنیک یا انټي نیوټریټونو په اړه اندیښنه ولرئ.. په اعتدال کې د وریجو خواړه څه معنی لري؟ په اونۍ کې یو څو خدمتونه باید تاسو د ستونزو لامل نشي.

نهایی کلمه

سپینې وريجې خراب ندي ، په حقیقت کې تاسو کولی شئ دا ستاسو په صحي رژیم کې پرته له کومې ستونزې څخه شامل کړئ. مګر که تاسو کالوری په لټه کې یاست ترڅو د پام وړ غذایی توکو سره یوځای شي ، نو تاسو باید په نسواري وریجو شرط وکړئ. او په یاد ولرئ چې دا په اعتدال کې مصرف کړئ ترڅو د کالوری سره د بورډ تیریدو مخنیوی وکړئ ، او همدا رنګه د ارسنیک او انټي نیوټریټس مسله.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.