د مدیترانې رژیم

د مدیترانې ډش

د مدیترانې رژیم د خوند او کیفیت لرونکي خواړو څخه ډک دی. دا د ډیری روغتیایی ګټو سره هم تړاو لري. دا جوړوي ستاسو د رژیم لپاره یو له خورا سمارټ انتخابونو څخه. په حقیقت کې ، ډیری کارپوهان پدې باور دي چې دا هیڅ ارزښت نلري.

د مدیترانې بحیر شاوخوا هیوادونه د تازه ، خوندور او موسمي خواړو څخه بیلابیل خوند اخلي. او دا ستاسو په کولیسټرول او د وینې فشار څرګندوي ، په ورته ډول ستاسو زړه او مغز. د مدیترانې رژیم کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د معدې له لاسه ورکړي او خورا مهم: خپل ژوند اوږد کړئ.

د مدیترانې رژیم اساسات

د زیتون غوړ

د مدیترانې رژیم په ټوله نړۍ کې یو عالي شهرت لري. که څه هم د دې تعقیب کولو لپاره کومه رسمي لاره شتون نلري ، د هغې بنیادونه باید لاندې وي:

صحي غوړ

د نورو رژیمونو برخلاف ، مدیترانې نه یوازې د غوړ اخیستو ته اجازه ورکوي ، مګر دا د هغې له مهمو مغذي توکو څخه شمیرل کیږي. په هرصورت ، نه یوازې هر ډول غوړ به کار وکړي ، مګر دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې دوی صحي دي. دا مسله د مغز ، زیتون یا زیتون غوړ سره ده. دا ډول غوړ په پخلي کې خوند اضافه کوي ، انرژي چمتو کوي او د ناروغیو مخه نیسي.

پرځای یې، د مدیترانې رژیم کې د بد غوړ شتون خورا ټیټ دی. دلیل یې دا دی چې د پروسس شوي خواړو په پرتله خورا ډیر تازه خواړه مصرف کیږي ، کوم چې په سینټریټ او ټرانس غوړ کې بډای دي. د غوړ لپاره دا طریقه ستاسو د زړه او عمومي روغتیا لپاره ښه ګ .ل کیږي.

مرچ

تازه خواړه

یو له دلیلونو څخه چې د مدیترانې رژیم خورا صحتمند دی هغه دی په عمده ډول د تازه او موسمي خواړو پراساس دی. د مدیترانې رژیم په میوو ، سبزیجاتو ، لوبیا ، مغز ، کب او کب کې بډای دی. دا باید په یاد ولرئ چې د میوو او سبزیجاتو ډیرول دا د انټي اکسیدونو خورا خورا بډایه خواړه جوړوي.

پدې کې غوښه ، په ځانګړي توګه سپینه غوښه هم شامله ده. پرځای یې ، دا باید په بد غوړ ، سور غوښه ، او بوره کې ټیټ وي. لبنیات په لږ مقدار کې اجازه لري ، په ځانګړي توګه د جوی او پنیر له لارې.

شراب

د مدیترانې رژیم ترټولو غوره څښاک سور شراب دی. د خواړو په جریان کې او اعتدال کې (په ورځ کې اعظمي حد کې د دوه څښاک خبرې کیږي) ، شراب د روغتیا ګټو پورې تړاو لري. لکه څنګه چې د مدیترانې رژیم کې د نورو خواړو سره ، راز دا دی چې دا په اعتدال کې مصرف کړئ.

اړوند ماده:
څنګه یو موزیتو جوړ کړو

مصالحې

مصالحې د مدیترانې رژیم ذائقه کې خورا مهم رول لوبوي ، په بیله بیا د هغې ځینې روغتیا ګټو کې. که تاسو غواړئ دا رژیم تعقیب کړئ ، ستاسو پخلنځی کې تاسو نشئ کولی لاریل ، ګلاب ، تسلط یا مرچ له لاسه ورکړئ.

ستاسو د پیرود لیست لپاره خواړه

مرغۍ

تازه خواړه او ډولونه باید ستاسو د پلورنې په ګا inه کې غالب شي. راځئ وګورو چې د مدیتراني سټایل خوړلو لپاره مهم خواړه کوم دي.

  • د زیتون غوړ
  • Tomate
  • مرچ
  • گرینډا
  • اخروټ
  • مرغۍ
  • دانه
  • چه په شنه خوړل کیږۍ یو ډول سابه
  • یوناني جوت
  • د ایفټا پنیر
  • سالم
  • ټونا
  • پراګ
  • پوللو
  • زیتون
  • Ajo

د مدیترانې رژیم سره څنګه بیلی له لاسه ورکړئ

د پیټ اندازه کول

د مدیترانې ژوند تګلاره کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې بایل له لاسه ورکړي. د نورو ځایونو په پرتله ، په مدیترانه کې لږ فشار شتون لري. یو ارامه ژوند تاسو ته اجازه درکوي ډیر خواړه وخورئ ، او ورو ورو خواړه تاسو ته اجازه درکوي د لږ خواړو څخه ډک احساس وکړئ. مګر دلته د دوی ګټې پای ته نه رسیږي ترڅو اضافي وزن په خلیج کې وساتي. د مدیترانې رژیم هم د خواړو سره د بډایه خواړو سره بډای دی.

تر څو نور اغیزناک وي دا اړینه ده چې برخې په همغه ډول کنټرول کړئ چې تاسو یې د خواړو پاتې پلانونو سره ترسره کوئ. که څه هم دا له صحي خواړو څخه جوړ دی ، د دې کالوری کولی شي ژر ترژره اضافه کړي. تاسو کولی شئ د کالوري محدودیت هم پلي کړئ ترڅو د کمر کموالی ګړندي او ډیر د پام وړ شي.

په نهایت کې ، دا د یادولو ارزښت لري د مدیترانې رژیم د غوړ له لاسه ورکولو له صحي پلانونو څخه دی ، مګر دا خورا ګړندی ندی. او دا دا دی چې دا د دې هدف لپاره نه و رامینځته شوی ، لکه څنګه چې دا د نورو رژیمونو سره پیښیږي. پدې توګه ، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره لږ وخت ولرئ ، نو ممکن یو ښه نظر وي چې د بل میتود هڅه وکړئ چې د دې لپاره ځانګړي شوي.

د روزنې سره خواړه ګډ کړئ

مقالې ته یو نظر وګورئ: تمرین کول د معدې ضایع کول. هلته به تاسو ومومئ چې څنګه د معدې غوړ لرې کړئ او قوي او تعریف شوي بیلی ترلاسه کړئ.

د مدیترانې رژیم ستاسو روغتیا پیاوړی کوي

هموس

سالم خواړه لکه د مدیترانې نه یوازې ستاسو جامې د ښه احساس کولو کې مرسته کوي ، بلکه ستاسو روغتیا د ډیری ناروغیو وده خطر کمولو سره پیاوړې کوي.

د دې غوره پیژندل شوې ګټه د زړه د ناروغیو خطر کمول دي. مګر د مدیترانې رژیم د ذیابیطس مخنیوي او د سرطان ځینې ځانګړي ډولونو ، او همدارنګه د پارکنسن او الزائمر سره هم تړاو لري. راز د انټي آکسیډینټونو پراخه ډول کې موندل کیدی شي چې دا خواړه بدن ته وړاندیز کوي. د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې دا قضیه ده ، هڅه وکړئ په خپل پلیټونو کې د امکان تر حده ډیری رنګونه ولرئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.