د غلظت ښه کولو څرنګوالی

بین ایفلیک په 'محاسب' کې

ایا تاسو غواړئ پوهه شئ چې څنګه تمرکز ښه کړئ؟ د شخصي او مسلکي اهدافو ټاکل د خوښۍ کلي ګ ofل کیږي ، مګر د خپلو اهدافو ترلاسه کولو لپاره ، ستاسو د تمرکز کولو وړتیا باید تاسو سره ويپه ځانګړي توګه په کلیدي شیبو کې لکه دندې مرکه یا ازموینه کې.

د تمرکز نشتون کولی شي تاسو ته په خورا بې ساري شیبه کې زیان ورسوي او تاسو ته د یو ځانګړي فرصت له لاسه ورکولو لامل شي. ومومئ چې کوم ساده عادتونه به تاسو سره ښه تمرکز کولو کې مرسته وکړي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. پام وکړئ او هغه په ​​عمل کې واچوئ نو ستاسو د اهدافو په لاره کې هیڅ شی لاسته نه راځي:

ایا تاسو کولی شئ د تمرکز کولو وړتیا باندې کار وکړئ؟

د کار غلظت

هو. د تمرکز کولو وړتیا د تمرینونو له لارې کار کیدی شي چې موده او مشکل یې باید په تدریج سره وده وکړي.. هدف د یو ټاکلي وخت لپاره په یو ځانګړي متن یا فعالیت باندې بشپړ تمرکز کول دي (هغه خلک چې د لږ تمرکز سره معمولا د پنځه دقیقو وقفې او دوه دقیقو سره پیل کیږي). له هغه ځایه ، هره ورځ تاسو باید دواړه کار او آرام دواړه وخت ته وده ورکړئ تر هغه چې تاسو د تمرکز اړین ظرفیت لاسته راوړئ ترڅو په یو وخت کې د څو ساعتونو لپاره د متن مطالعه وکړئ پرته لدې چې دماغ د هر ډول اختلالونو له امله له دې څخه وصل شي.

تاسو باید د خپلو اهدافو او په اړه چې تاسو له دوی څخه کومې ګټې ترلاسه کولو په اړه خورا روښانه یاست ، او همدارنګه یو لوی اراده. په وروستي کار کول به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ټول خنډونه له پامه وغورځئ تر هغه چې کار په لاس کې نه وي. ارادې او تمرکز له یو بل سره نږدې اړیکې لري.

څنګه په دوامداره توګه غلظت ته وده ورکړو

په خپل خالي وخت کې خپل دماغ پیاوړي کولو لپاره هیڅ فرصت له لاسه مه ورکوئ. لوستل یو عالي نظر دی ، مګر د متنونو حفظ کول او د دماغ دماغې لوبې ټولو ډولونو له لارې ستاسو ذهن ننګوي.

د پاتې کارونو سره معامله کول زده کړئ

سړی لیکل

هرڅوک د کولو کولو لیست لري ، مګر اجازه مه ورکوئ چې تاسو د هغه څه په تمرکز کولو مخه ونیسئ چې تاسو یې کوئ.. کله چې د غلظت ښه کولو څرنګوالي په اړه وپوښتل شو ، ډیری ماهرین د دې دندو لیست لیست جوړولو ته مشوره کوي ، په ځانګړي توګه مخکې له دې چې په یو فعالیت کې برخه واخلئ چې ډیر تمرکز ته اړتیا لري. داسې بریښي چې دا کوچنۍ چال دا امکانات کموي چې ستاسو فکر په فکري ب inه برید کړي کله چې تاسو اړتیا لرئ په کوم بل شي تمرکز وکړئ.

پوره خوب وکړئ

سړی په بستر کې د شیشې سره

اوس مهال هرڅوک پدې پوهیږي بې خوبۍ او غلظت په یو ځای کې نه راځي. او ، البته ، ستاسو تمرکز کولو وړتیا په بشپړ ظرفیت کار نشي کولی که تاسو خپل دماغ د آرام ساعتونو سره چمتو نکړئ نو دا اړتیا لري چې د ورځې په اوږدو کې رامینځته شوي هڅې څخه روغ شي.

د پوره خوب کولو لپاره څه معنی لري؟ که تاسو له 7 ساعتونو څخه کم خوب وکړئ ، نو تاسو به پوره خوب ونه کړئ. د ورځې له 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې خوب کول د تضمینونو د ظرفیت درلودو لپاره یوه اساسي اړتیا ګ .ل کیږي. نو تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوب له ښه کیفیت څخه خوند اخلئ.

د خوب کیفیت

مقالې ته یو نظر وګورئ: هغه عوامل چې د خوب کیفیت اغیزه کوي. هلته به تاسو ومومئ چې د خوب کیفیت څه شی دی او ترټولو لوی دښمنان څه دي کله چې د روغ آرام ترلاسه کولو خبره راځي.

په منظم ډول تمرین وکړئ

قوي پښې

ورزش تمرین کړئ دا باید زموږ د ژوند یو ستره برخه وي ، او خوشبختانه موږ د هغې په اړه لاهم خبر یو. سړکونه د سهار په لومړي شیانو کې ډکېږي او جیمونه د نوم لیکنې ریکارډ ماتوي. که تاسو له دوی څخه یو یاست ، مهمه نده چې کومه ورزش چې تمرین کوئ ، تاسو به دمخه پوه شئ چې ستاسو بدن زیانمن کیږي کله چې تاسو د فصل لپاره روزنه بنده کړئ. او یو له هغه اړخونو څخه چیرې چې دا خورا د پام وړ دی له هغه وخت راهیسې تمرکز دی تمرین ستاسو د مغزو په ګډون ، ستاسو په ټول بدن کې د وینې دوران ته وده ورکوي.

همدارنګه، تمرین دماغ ته لارښوونه کوي چې له خنډونو څخه سترګې پټې کړي. د دندې مطالعې یا سپارل په څیر ، دا د تقاضا ورزش له لارې ترلاسه کولو لپاره نظم او ځواک غواړي.

صحي خواړه وخورئ

د مدیترانې ډش

دماغ د فعالیت لپاره تیلو ته اړتیا لري او د دې چمتو کولو لپاره ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوی اضافه کولو سره ، ستاسو په رژیم کې خواړه تاسو ته مختلف ډوله مغذي مواد چمتو کوي. دا هغه څه دي چې د سالم او متوازن رژیم په توګه پیژندل کیږي.

څنګه کولی شو د خواړو له لارې غلظت ته وده ورکړو؟ دا کېدای شي؟ هو. ستاسو غلظت به د تغذیې څخه بډایه رژیم څخه ډیره ګټه وکړي ، په ځانګړي توګه په هغه خواړو کې چې د انرژي ښه انجیکشن معنی لري. دا هم مهم دي چې خواړه ر areا وي ، ځکه چې موږ پوهیږو چې درانه خواړه ستاسو د بدن په ګډون ستاسو ټول بدن رامینځته کوي ، نو په نرمۍ سره کار کوي ، نو دا کولی شي د خوراکي توب حالت ته رسیدو لپاره ستونزې رامینځته کړي.

د رژیم له لارې څنګه ډیر انرژي ترلاسه کړئ

مقالې ته یو نظر وګورئ: انرژي لرونکی خواړه. هلته به تاسو ومومئ چې ستاسو د رژیم انرژي رسولو کې زیاتوالي لپاره څه باید وخورئ ، د دې بریا لپاره کلیدي اړخ ستاسو په ډیری غوښتونکو ورځو کې ټولې ننګونې تضمینوي.

وقفه

سړی د ځمکې په اوږدو کې ګرځي

وقفه واخلئ ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو د ستړیا احساس وکړئ. دا به ډیر اوږد وقف نه وي. ځینې ​​وختونه پنځه دقیقې ستاسو د ذهن تازه کولو لپاره کافي دي او په دې توګه کله چې تاسو خپل کار بیرته پیل کړئ د تمرکز لپاره خورا لوی ظرفیت څخه خوند واخلئ. تاسو کولی شئ لنډ مزل وکړئ (په مثالي توګه بهر) یا د خپلې میز پریښودلو پرته یو څه ځنډ کول.

وقفې د فشار په مخنیوي کې هم ګټورې دي. دا ګډوډي کولی شي تاسو ته په سمه توجه ورکولو څخه مخنیوی وکړي ، نو د وقفې اخیستلو سربیره کله چې تاسو احساس کوئ چې دوی ته اړتیا لرئ ، تاسو باید نور عادتونه تمرین کړئ ، د ډیر آرامۍ سره ژوند اخیستل پیل کړئ. یوګا ، مراقبت ، او د غره سفرونه د نورو غلظت لوړونکي دي چې د پام وړ دي..

مګر څه پیښیږي کله چې تاسو اړتیا لرئ په ځانګړو شیبو تمرکز وکړئ او تاسو نشئ کولی؟ د دې ستونزې خورا عام لامل معمولا فشار دی. د فشار پریښودو او یوازې په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ ، تاسو باید د آرام کولو لپاره هرڅه وکړئ. د پدې برخه کې د تنفس تخنیکونه ښه نظر دی.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.