د ایف ایس ډایل کولو څرنګوالی

د ایف ایس ډایل کولو څرنګوالی

لکه څنګه چې موږ پوهیږو ، د جم او فټنس نړۍ کې ډیری غلاګانې شتون لري چې هڅه کوي د دې نړۍ ریښتیني لید روښانه کړي. د دې جعل سازونو اصلي هدف د مصرفي پوهاوي په قیمت کې پیسې ګټل دي. او دا هغه دی چې د غړو غړو څخه یوه برخه چې ډیر دروغ او خرافات لري هغه عبارت دي. خلک غواړي د دوبي لپاره ښه فزیک ولري او د شپږ کڅوړو درلودل د دوی لپاره لازمي دي. ډیری خلک شتون لري چې حیرانوي د ایف ایس ډایل کې څرنګوالی هرڅومره ژر چې امکان ولري.

پرته له دروغو ، خرافاتو پرته ، یوازې د حقایقو سره ، زه تاسو ته پدې مقاله کې درته وایم چې څنګه د ایبس سکور کول.

د غوړ سلنه اهمیت

د عضلاتو ټیټ ډله

یو له مهم اړخونو څخه کله چې د ایبز نښه کولو خبره راځي د غوړ سلنه ده. ډیری خلک د جم غونډیو کې بې پایه crunches کوي. تاسو حتما ډیر خلک لیدلي دي په اونۍ کې پنځه ورځې د ایف بی روزنه وکړئ. او دا دی چې ابومینالونه باید د یو بل عضلاتو په توګه چلند وشي.

ټولې عضلې ډلې اړتیا لري چې د کچې او اهدافو په پام کې نیولو سره د روزنې کافي اندازه حجم رامینځته کړي. دا ورته ندی چې د ځواک ظرفیت ، عضلاتو ماس او په جم کې تجربه کې شرایطو کې لومړنۍ کچه ولرئ ، نسبت پرمختللي. د عضلاتي ګروپ د لاسته راوړنو حد پدې نوي زده کونکو کې غوره دی. د دې دلیل لپاره ، دوی لومړی فکر کوي چې فکر کوي ، هره ورځ د ABS روزنې سره ، دوی به نږدې یوه میاشت کې شپږ کڅوړه ولري.

هیڅ شی د واقعیت څخه نور نه دی. ریښتینی حقیقت دا دی ، که تاسو د ټیټ غوړ فیصدي ونه لرئ ، تاسو اوس کولی شئ ټول هغه ABS ترسره کړئ چې تاسو یې غواړئ ، کوم چې تاسو به هیڅکله ونه ګورئ. او دا دی د معدې غوړ هغه څه دي چې زموږ د رګونو پوښلو لپاره مسؤل دي. په ځانګړي توګه په نارینه وو کې ، په نس کې د ډیر غوړ ذخیره کولو تمایل شتون لري. دلته یو څو خلک شتون لري چې ښه عباسونه لري مګر د بدن غوړ تاسو ته اجازه نه ورکوي چې دوی وګورئ.

د دې لپاره ، د تعریف په توګه پیژندل شوی مرحله ترسره کیږي. د تعریف مرحله د تاسیس څخه تشکیل شوې ده د رژیم له لارې د کالوریک کسر او د زړه د ورزش ډیرول. په جم کې د وزن پورته کولو سره سره موږ د غوړ له لاسه ورکولو مرحله تاسیس کوو. د معدې غوړ له لاسه ورکولو سره ، موږ به د اسباب خلاص کړو.

د اباسس نښه کولو څرنګوالی که تاسو نوی یاست

د ټیټ غوړ سلنه

د عضلاتو تعریف مرحلې ترسره کولو اصلي نیمګړتیاو کې یو دا دی چې په بدن کې د غړو عضلات ټیټ مقدار دی. او دا دی چې ډیری خلک شتون لري ، لکه څنګه چې دوی خپل ځان لږ پوښښ پیل کړي ، د تعریف مرحله پیل کوي. معمولا ، د تعریف مرحلې په جم کې د فعالیت کمیدو سره پای ته رسیږي ، ستړتیا ، لوږه لوړه شوې ، او د ښه کولو لږ وړتیا. د دې مرحلې په جریان کې چیرې چې موږ د کالوری کمښت لرو موږ په جم کې پرمختګ نه کوو. او نه موږ نشو کولی د غړو عضله ترلاسه کړو ځکه چې کالوري اضافي ته اړتیا لیدل کیږي.

د دې ټولو دلیلونو لپاره نوي نوي وړاندیز شوي ندي چې په شپږ کڅوړه باندې تمرکز وکړي. که څه هم په ښکلا کې د ایبز نښه کول د دوبي لپاره ښکلي کیدی شي ، نو دا بې ګټې دي چې ښه ABS ولرئ که تاسو د بدن پاتې برخه ولرئ پرته له کوم غړي څخه. د ایبس شو کولو لپاره تاسو د دې غوړ فیصدي شاوخوا 10-13٪ شاوخوا سلنې ته ټیټ کړئ، هر جینیاتیک پورې اړه لري. که تاسو دې ټیټ غوړ سلنې ته تعریف ورکړئ ، که تاسو د غړو عضلاتو ښه مقدار ونه لرئ ، نو تاسو به خورا ډیر پتلی ښکاري. سربیره پردې ، تاسو به خپل روغتیا ته زیان ورسئ ځکه چې د بدن غوړ په هورمونل چاپیریال کې لوی بنسټیز رول لري.

د ډیر تعریف شوي له امله د کیفیت او عضلاتو ټون له لاسه ورکولو سره ، موږ خپل ځان د فزیکي پلوه خورا خراب ښکاري. نه یوازې موږ به له فزیکي پلوه بدتره شو ، بلکه موږ به د روغتیا له پلوه هم بدتر شو. د ABS نښه کولو لپاره د تعریف مرحله دا باید یوازې ترسره شي کله چې تاسو عالي عضلاتي سر لرئ.

د حجم مرحله کې د ایبس ډایل کولو څرنګوالی

د ګام په ګام د ایبس ډایل کولو څرنګوالی

هغه څه چې په پام کې ندي نیول شوي د حجم مرحله کې کرونچونه کول دي. دا عمده مرحله د عضلاتو لاسته راوړ مرحلې په توګه هم پیژندل کیږي. دا هغه مرحله ده چې موږ پکې له ورو خو پرمختللي ودې څخه عضلات جوړوو. د عضلاتو ډله ایزې لاسته راوړنې مرحلې رامینځته کولو لپاره موږ په رژیم کې کالوریک اضافي ته اړتیا لرو. یعنی ، د وخت په تیریدو سره په دوامداره او دوامداره توگه مصرف شوي ډیر کالوری وخورئ. پدې توګه ، موږ وزن لاسته راوړو پداسې حال کې چې دا وزن د غړو ماس ، اوبه ، ګلایکوژن او غوړ دي.

هو ، تاسو څنګه په سمه توګه لوستئ ، دا ناگزیر دی او غوړ لاسته راوړو که موږ غواړو د غړو عضلات لاسته راوړو. یو له اصلي غلطیو څخه چې خلک یې په جم کې کوي د بلک کولو مرحلې په جریان کې ناست نه دي. او دا هغه دی چې د دې مرحلې په جریان کې ، تاسو د خپل معدې ښه لید نلرئ ځکه چې تاسو پوښلي یاست. د دې دلیل لپاره ، دوی معمولا د تعریف مرحلې کې د معدې تمرینونه کوي. د دې سره ستونزه دا ده چې د تعریف مرحلې په جریان کې د عضلاتو ډله وده نه کوي. دا جوړوي ، هرڅومره چې موږ سیټ اپ کوو ، دوی به وده ونکړي. دا مرحله یوازې د اضافي غوړ له لاسه ورکولو لپاره خدمت کوي.

که چیرې د حجم مرحلې په جریان کې تاسو د معدې ښه رژیم ندی رامینځته کړی ، آرام ډاډ ورکړ چې دوی به وده ونکړي. پیسیان باید د نورو غړو غړو په څیر روزل شوي وي. دا هغه ځای دی چې تاسو باید د روزنې متغیرونو ته داخل شئ: حجم ، شدت او فریکوینسي. د هغه کچې پورې اړه چې تاسو په جیم کې یاست (نویس ، متوسط ​​، پرمختللی) تاسو به وکوالی شئ په اونۍ کې د ABs لوی شمیر سیټونه روزنه ورکړئ.

عمومي سپارښتنه لاندې ده:

  • نوي د اونۍ له 6 څخه تر 9 پورې، په دوه غونډو ویشل شوی (فریکوینسي 2).
  • منځګړي: په اونۍ کې د 9 او 15 تر مینځ ، په دوه غونډو ویشل شوی (فریکوینسي 2)
  • پرمختللی: د اونۍ له 16 څخه تر 22 پورې، په دریو غونډو ویشل شوی (فریکوینسي 3)

که تاسو خپل سیبونه د 15-25 تکرار په وخت کې د دې سیټونو سره روزنه ورکړئ ، د پیاده کولو مرحلې په جریان کې ، تاسو به وړتیا ولرئ ABS لرئ کله چې تاسو د تعریف مرحله ترسره کوئ.

زه امید لرم چې د دې لارښوونو سره تاسو پوهیږئ چې څنګه د ایبس سکور کول. که تاسو د روزنې او تغذیې په اړه پوښتنې لرئ ما مستقیم انسټاګرام ته واستوئ: @ ګرمن_ینټرینا. زه شخصي روزونکی او د سپورت تغذیه کونکی یم ، هیله لرم چې تاسو سره مرسته وکړم.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.