د شکرو ناروغۍ څرنګوالی

ایا تاسو پوهیږئ چې څنګه د شکر ناروغۍ مخه ونیسئ؟ د خلکو پام وړ فیصدي د شکر ناروغي (ډیری لاهم تشخیص شوي) سره مخ دي ، پداسې حال کې چې ډیری خلک د دوه ډوله ډایبایټس لپاره جدي خطر لري ، چې خورا عام دي.

ستاسو عادتونه کولی شي تاسو له دې ناروغۍ سره نږدې یا لرې کړي، نو هر مثبت بدلون شمیرل کیږي. مګر څه وکړي؟ د شکرو ناروغۍ څرنګوالی؟ لاندې خورا مؤثره ستراتیژیانې دي کله چې د شکر ناروغۍ مخنیوي کې راځي.

وزن له لاسه ورکول

په وزن کې د ډیر وزن او چاقۍ ساتل د شکرو خطر کمولی شي. که تاسو فکر کوئ ستاسو روغتیا کولی شي یو څو پونډه وکاروي ، لاندې لارښوونو هڅه کولو باندې غور وکړئ.

په منظم ډول روزنه

له هرڅه پرته لږ څه ښه ، البته ، مګر د تمرین لپاره چې په روغتیا باندې د پام وړ اغیزه ولري او د ډیری ناروغیو خطر کم کړي ، پشمول هغه څوک چې موږ ته په دې موقع اندیښمنوي ، دا کافي ندي چې وخت په وخت جم ته لاړشئ. . تاسو به د شکر ناروغۍ خطر کم کړئ که تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ ، لږترلږه په اونۍ کې 2.5 ساعتونه.

کالوري له خپل رژیم څخه وباسئ

د وزن له لاسه ورکول ستاسو د مصرف کولو څخه ډیر کالوري سوځولو ته اړتیا لري ، او د کالوریانو پرې کول یو له هغه ستراتیژیو څخه دی چې تاسو سره به د دې لاسته راوړلو کې مرسته وکړي. د برخې اندازه کنټرول کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي سبزيجات خورئ، د خواړو ګروپ چې ستاسو اشتها د لږ کالوري سره مطمئن کوي.

د غذا سره د شکرې ناروغۍ مخنیوي څرنګوالی

ډیر فایبر ، کب او صحي کاربوهایډریټ وخورئ. تاسو اړتیا لرئ د سنتر شوي او ټرانس غوړ او کولیسټرول کم کړئ.

ډیر فایبر واخلئ

ډیری خلک کافي ریشې نلري ، یو څه چې ، که دا ستاسو قضیه هم وي ، نو تاسو باید بدل کړئ ، ډیر څه. فایبر د ښه روغتیا لپاره لازمي دی. که تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په رژیم کې کالوری د ښه مقدار فایبر سره شتون لري (14 ګرامه د هر 1.000 کالوری لپاره وړاندیز کیږي) تاسو به پدې ناروغۍ د اخته کیدو خطر کم کړئ.

ډیرې دانې وخورئ

ستاسو په رژیم کې حبوبات څنګه دي؟ د منظم ډوډۍ ، پاستا ، او د ناري حبوباتو لپاره د حبوباتو ټولې نسخې ځای په ځای کول د شکرې ناروغۍ مخه نیسي.

ستاسو د رژیم لپاره ډیرې تګلارې

د پورتنيو لارښوونو عملي کېدل د شکرې ناروغۍ په مخنیوي کې لوی ګام دی ، مګر که تاسو وغواړئ لاهم نور څه کولی شئ. لاندې لارښوونې د خلکو لپاره ډیزاین شوي څوک چې دمخه د شکر ناروغۍ تشخیص شوي ، مګر ممکن د لوړ خطر لرونکي کسانو لخوا هم پلي شي:

صحي کاربوهایډریټونو باندې شرط لگئ

صحي او متفاوت رژیمونه باید هرڅه د هغې مناسب برخه کې شامل کړي ، حتی کاربوهایډریټ ، کوم چې ډیری ځله په خورا غیر عادلانه توګه د ولین په توګه اچول کیږي. او دا دا دی چې ټول کاربوهایډریټونه پرته له کالورۍ دي ، بلکه دلته میوې ، سابه ، حبوبات ، لوبیا ، او د کم غوړ شیدو شتون لري. دا سالم کاربوهایډریټونه دي ، د شکرې ناروغۍ درملنې او مخنیوي لپاره خورا مهم دي.

د سنتر شوي او ټرانس غوړ کم کړئ

ستاسو د سنتر شوي غوړ مصرف محدود کول یو داسې لار ده چې بار بار تکرار کیږي کله چې د صحي رژیم لاسته راوړلو خبره راځي. هدف باید دا وي چې د دوی موجودیت کم شي تر هغه چې دوی ستاسو د ورځني غوړ 7٪ څخه ډیر نه استازیتوب کوي. کله چې د ټرانس غوړیو خبره وي ، هدف باید حتی ډیر لیواله وي: دوی په بشپړ ډول د رژیم څخه لرې کړئ. دواړه په سنترید او ټرانس کې ، د محصول لیبلونو سره مشوره کول به تاسو سره مرسته وکړي د دوی شتون محدود کړي او د ناروغیو او ستونزو مخه ونیسي چې ورسره تړاو لريلکه ډایبیټیس او نور ډیر څه.

د کولیسټرول کم کړئ

کولیسټرول یو بل مهم فاکتور دی که تاسو د شکر ناروغۍ لپاره په لوړه خطر کې یاست یا په ساده ډول غواړئ د خپل رژیم کیفیت ښه کړئ. مګر څنګه د کولیسټرول له لارې د شکر ناروغۍ مخه ونیسئ؟ ماهرین د حد په توګه په ورځ کې 200 ملی ګرامه خبرې کوي کله چې دا د رژیم رامینځته کولو کې راځي چې د شکر ناروغۍ او نورو ناروغیو ثبوت دی.

کب وخورئ

په ډیری رژیمونو کې پروټین نږدې د غوښې څخه راځي ، مګر کار باید د ډیری خوراکي ډلو ترمنځ وویشل شي. د دوی فایبر مینځپانګې له امله ، لوبیا غوره انتخاب دی. هم دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله کب وخورئ. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د کب د پخولو لپاره مختلف میتودونه شتون لري ، فرویر لږترلږه وړاندیز شوی.

د شکرو نښې

مخکې لدې چې تشخیص شوی وي ، ښه ، نو د خپل ډاکټر سره لیدنه وکړئ که تاسو شک لرئ ممکن ممکن د شکر ناروغي وي. لاندې علامات ممکن د شکرو له امله وي:

• د تندې او لوږې ډیرول
• ستړیا
• د پیشاب زیاتیدل
• د وزن کمول
• دروند لید
• ټپونه چې نه جوړيږي