د سر درد څرنګوالي لپاره

سر درد

په حقیقت کې له یو څخه ډیر وختونو کې تاسو هیله لرئ چې یو څوک وموندل شي چې څنګه په جادو ډول د سر درد لرې کړي. پداسې حال کې چې موږ د هغې ورځې راتللو لپاره انتظار کوو ، موږ باید ځای په ځای شو د ژوند اغیزمنې لارښوونې او چلونه.

ومومئ چې څه ښه کار کوي کله چې تاسو اړتیا لرئ د سر درد څخه ځان لرې کړئ نو تاسو کولی شئ د خپل ورځني کار سره دوام ورکړئ او د دې احساس کولو مخه ونیسئ چې چا پریکړه کړې چې د فوټبال لوبه کې تاسو باندې د بال رول مسلط کړي.

د سر درد درد لپاره لارښوونې او چلونه

لاندې لارښوونې او چلونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي سر درد کم کړي. خپل ډاکټر سره ناسته وکړئ که ستاسو سر درد دوام ولري ، خورا شدید دی یا د نورو علایمو سرهلکه د چکر وهلو یا دوه ګنده لید.

ارامه ځای کې ارام وکړئ

سړی په آرمچیر کې ناست دی

څرنګه چې ر lightا او شور ستونزه نوره هم خرابوي ، ارامه ځای کې پاتې شئ تر هغه چې سر درد لاړ نشي. که تاسو فرصت ولرئ ، مثالی دا دی چې آرام اوسئ تر هغه چې تاسو په تیاره او ارامه خونه کې اړین ګ .ئ.

ډیری سر دردونه د ډیری فزیکي یا رواني فشار له امله رامینځته کیږي ، او د دې تګلارې هدف دقیقا د تاسو سره ستاسو د ټول بدن آرام کولو کې مرسته کول دي. د دې څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې عضلات آرام کړئ (په ځانګړي توګه غاړه او اوږې) او ، که امکان ولري ، لږترلږه د څو دقیقو لپاره خپلې سترګې وتړئ.

اوږده ساه واخله

سړی یوګا کوي

د تنفس تخنیکونه به تاسو سره مرسته وکړي چې د فشار له امله رامینځته شوي سر درد څخه خلاص شي. یو له خورا ډیر کارول شوي تخنیک څخه جوړ دی څو ژورې ساه واخلئ ، هرځله هوا ورو ورو پریږدئ. اندیښنه مه کوئ که تاسو نشئ کولی دا د بحر مخې ته ناست وي ... ستاسو په دفتر کې آرمچیر به ستاسو لپاره کار وکړي. تاسو یوازې ځان ته یو څو دقیقې ته اړتیا لرئ.

ځان ومینځه

آرام شاور

شاور کیدی شي ډیر آرام او آرامۍ وي ، یو څه چې تاسو فرصت درلود په بیالبیلو موقعو کې تجربه وکړئ. د اوبو عالي آرامۍ ځواک څخه مننه ، د شاور اخیستل هم کولی شي تاسو سره مرسته وکړي خپل سر پاک کړئ او خپل ځواک له نوي ځواک سره بیا پیل کړئ. که تاسو په دفتر کې یاست ، نو بدیلونه شتون لري ، لکه په هغه برخه کې د لوند تولیه ایښودل چې د څو دقیقو لپاره درد کوي (معمولا غاړه او پیشو).

ګرمې اوبه یا سړې اوبه؟ دواړه اختیارونه ښه دي ، دا ټول ستاسو په شخصي انتخابونو پورې اړه لري. ځینې ​​خلک د تودو اوبو سره ډیر راحت احساس کوي ، پداسې حال کې چې نور یې غوره ګرمي وي ، او حتی په تولیه کې لپه شوې لپه پوښي.

مالش ترلاسه کړئ

سړی مساج کوي

مالش ترلاسه کړئ خپل عضلات نرم کړئ او د فشار سر درد نښې کم کړئ ، کوم چې خورا عام ډول دی. د سر درد خورا احتمال شتون لري کله چې هیڅ څوک نه وي چې تاسو ته مساج درکړي. پدې حالت کې ، هڅه وکړئ دا پخپله ترسره کړئ. هغه څنګه؟ خورا ساده: د خپلو ګوتو لارښوونو په کارولو سره په نرمۍ سره هغه ځایونه چیرته چیرته چې تاسو د اوږدې مودې لپاره تکلیف احساس کوئ.

ایا د سر درد مخنیوی کیدی شي؟

په دفتر کې ستړی سړی

فشار د سر درد یو له اصلي لاملونو څخه دی. نو ځکه ، د فشار څخه مخنیوي لپاره شیان ترسره کول به ستاسو د سر درد خطر کمولو کې هم مرسته وکړي. دا باید په یاد وساتل شي چې سر درد د نورو عواملو له امله هم کیدی شي ، د مثال په توګه جینیاتیک.

په سمه توګه ارامه اوسئ

د سر درد مخنیوي لپاره ، هره شپه د کیفیت خوب ترلاسه کول خورا مهم دي. کله چې تاسو په سمه توګه آرام ونه کړئ ، بله ورځ تاسو خپل ځان ستړي ومومئ ، کوم چې چانس زیاتوي چې دا ستونزه څرګندیږي.

ستاسو د خوب کیفیت لوړ کړئ

مقالې ته یو نظر وګورئ: هغه عوامل چې د خوب کیفیت اغیزه کوي. هلته به تاسو ومومئ کوم شیان چې تاسو د خوب کولو څخه مخنیوی کوئ او د آرام په اړه نور په زړه پوري معلومات.

د فشار اداره کول زده کړئ

ترټولو مؤثره شی د فشار لرونکي وضعیت څخه مخنیوی دی ، که څه هم موږ پوهیږو چې ډیری وختونه یو څه خورا پیچلی یا مستقیم ناممکن دی. په پایله کې ، تاسو باید د فشار مدیریت کولو زده کړه وکړئ او د خپل بدن له اخیستو څخه مخنیوی وکړئ. سره پیل کیږي هره ورځ ستاسو په اجنډا کې ځای خوندي کړئ ترڅو یو داسې فعالیت ترسره کړئ چې تاسو یې خورا خوند اخلئ. دا د ملګرو سره د څښاک لپاره بهر کې هرڅه کیدی شي یو څه ساده ته لکه د کتاب لوستل.

ډیری خلک شتون لري چې د استراحت تخنیکونو له لارې د سر درد کمولو څرنګوالي زده کړي ، مګر د آرام کولو تخنیکونه د مخنیوي میتود په توګه حتی غوره دي. تنفس ، یوګا او مراقبت یو څه تخنیکونه دي چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي ستاسو د سر درد څخه رنځ کولو امکانات کم کړي.

د زینځلو په واسطه روزنه

تمرین تمرین کړئ

لکه څنګه چې تاسو تمه کیدی شئ ، په منظم ډول تمرین کول د فشار او سر درد مخه هم نیسي. په اینڈورفینسونو یې تورن کړئ. په ښکاره ډول ، هرڅه چې تاسو کولی شئ خپل ژوند په سمه لار او صحتمند ترلاسه کړئ د سر درد مخه ونیسئ. د سپورتونو تر څنګ ، پدې کې د تمباکو او الکولو ډډه کول او د متوازن رژیم خوړل شامل دي.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.