د زون رژیم

پلنه معده

د زون ډایټ دی د خواړو یو له خورا مشهور پلانونو څخه. که تاسو اړتیا لرئ د اضافي غوړ څخه لرې شئ ، نو دا په پام کې نیولو لپاره یو انتخاب دی.

د منځنۍ کچې هڅو سره رژیم په پام کې نیول شوی ، موږ به یې لاندې تشریح کړو دا د زون په اړه څه شی دی او پدې کې پاتې کیدو لپاره څه ضروري دي.

دا څه ژمنه کوي؟

د پیټ اندازه کول

په 1995 کې د ډاکټر بیري سیئرز لخوا رامینځته شوی ، د زون رژیم یو کم کالوري رژیم دی. دا د وږی سوځولو ژمنه کوي (حتی په داسې حال کې چې تاسو خوب کوئ) پرته له دې چې لوږه احساس کړئ. ستراتیژي دا ده چې د دریو خوراکي توکو خوراکي توکو انډول وساتي: غوړ ، کاربوهایدریټونه او پروټین.

زون سمدلاسه د لوی وزن له لاسه ورکولو تضمین نه کوي. تاسو کولی شئ په لومړۍ اونۍ کې د پونډ په اړه د لاسه ورکولو تمه وکړئ. په هرصورت ، دا ژمنه کوي چې ټول ضایع شوي وزن به غوړ وي ، نه عضلات او نه اوبه.

په ښکاره ډول ، د دې خواړو پلان هورمونل کنټرول لري چې بدن او دماغ دواړه د اونۍ په تیریدو سره وده کوي. دې ته پام کیږي د هغې یوه اغیزه دا ده چې جامې مو غوره کوي.

اجازه ورکړل شوي خواړه او منع شوي خواړه

ایوکوډو

په پوښتنه کې شوي خواړه کې په ورځ کې درې خواړه او دوه ناشونې شامل دي. هر خواړه د پروټینونو ، کاربوهایدریټونو او غوړ ترکیب دی. د ټیټ غوړ پروټین (د پوټکي پرته چرګ ، فیل مرغ ، کب) ... د ټیټ ګلیسیمیک شاخص کاربوهایډریټونه (په عمده ډول میوې او سبزیجات) او د صحي غوړ یوه کوچنۍ برخه (د زیتون غوړ ، ایوکاډو ، بادام…). د اومیگا 3 غوړ اسیدونو ترلاسه کول پدې رژیم کې خورا مهم دي.

کله چې د منع شوي خواړو خبره راشي ، نو هیڅ یو شتون نلري چې بشپړ وي. په هرصورت ، که کاربوهایډریټ ستاسو د رژیم اصلي اساس وي ، نو ممکن ستاسو لپاره د دې خواړو پلان سره تطابق ستونزمن وي. او دا دی خواړه لکه ډوډۍ ، پاستا ، یا حبوبات لومړني یا حتی ثانوي رول نه لوبوي.

هم د مختلف خواړو څخه مخنیوی هڅول کیږيپشمول د میوو او سبزیجاتو په شمول چې نسبتا sugar بوره (جوار ، گاجر ، کیلي ...) ، غوړ سور غوښې او د هګیو زردونه لري.

تناسب

پلیټ او کټلیټ

تناسب د ډاکټر بیري سیئرز لخوا رامینځته شوي د خواړو پلان کې خورا مهم دي. دوی خورا واضح دي او ټول خواړه باید ورته ولري: 40 car کاربوهایډریټ ، 30 protein پروټین او 30٪ غوړ.

د دې سلنه عملي کولو لپاره ، خپل پلیټ په دریو مساوي برخو ویشئ. د پلیټ دریمه برخه له پروټین سره او پاتې دوه برخې غیر نشایسته میوو او سبزیجاتو پورې اړه لري. په نهایت کې د مونوناسټریټید غوړ یو چوټکی اضافه کیږي. د اضافی کنواری زیتون غوړ یا مغز لکه بادام سپارلو کې یو لوی چمچ سپارښتنه کیږي.

کله چې کالوری راشي هدف دا دی چې په ورځ کې 1.500،XNUMX کالوریونو ته ورسیږي د سړو په قضیه کې. او شاوخوا 1.200،XNUMX که دا ښځه وي څوک چې د دې خواړو پلان پرمخ وړي.

پرو او قواوې

Pros

SAL

د سبزیجاتو لوی شتون ورکول ، دا دی یو خواړه چې سبزیجات او سبزیجات کولی شي په اسانۍ سره وکاروي. د زون ډایټ د ګلوټین څخه پاک خواړه امکان هم وړاندیز کوي ، ځکه چې دا د غنمو ، وربشې یا جو جو ودې ته هڅوي. په هرصورت ، که تاسو غواړئ په بشپړ ډول د ګلوټین څخه مخنیوی وکړئ ، تاسو لاهم د محصول لیبلونو ته اړتیا لرئ.

د مالګې څخه ناوړه ګټه اخیستنه د لوړ فشار په څیر ستونزې رامینځته کولی شي. د خواړو دا پلان په مالګه کې ټیټ دی ځکه چې دا د سوډیم لرونکي پروسس شوي خواړو پرځای تازه خواړو ټینګار کوي. په طبیعي توګه ، د دې ګټې اخیستنې لپاره ، تاسو باید هڅه وکړئ چې په ساحه کې د پخلي کولو او فصل خواړو لپاره لږ تر لږه وکاروئ.

لاندې د دې نورې ګټې دي:

  • دا د نورو پروټین رژیمونو په پرتله لږ محدود دی.
  • دا کولی شي د وینې د شکر کچه ثبات او د کڅوړو خواړه محدود کړي.
  • ډیری خلک څوک چې دا خواړه تعقیبوي د وزن له لاسه ورکولو لپاره اداره کوي.

کنټرراس

د پاستا ډش

  • د کلسیم د وړاندیز شوي ورځني مقدار ترلاسه کول ستونزمن کیدی شي.
  • دا کولی شي د فایبر ، ویټامین سي ، فولټ ، او مختلف معدني کمښت لامل شي.
  • دا کولی شي په پښتورګو فشار راوړي.
  • دا د هغه چا لپاره غوړ کې خورا لوړ کیدی شي څوک چې د دوی د وینې فشار او د کولیسترول کچه کنټرولولو ته اړتیا لري.
  • د لوږې احساس ، او د وريجو یا پاستا په څیر د عادت شوي خواړو کمولو له امله ، دا به په اوږد مهال کې تعقیب شي ستونزمن وي.

د زون د رژیم مقررات

د زون د رژیم اصول

د خواړو ټول پلانونه د یو لړ مقرراتو او وړاندیزونو پراساس دي، او د زون غذا هیڅ استثنا نلري. لاندې خورا خورا مهم دي. دا سپارښتنه کیږي چې ټول اړین بدلونونه ورو ورو د څو اونیو په جریان کې معرفي کړئ تر هغه چې تاسو خپل ټولې لارښوونې په سمه توګه پوره نه کړئ.

ریاضیات پدې رژیم کې کليدي اهمیت لري. د 40-30-30 فورمول باید په ټولو خواړو کې پلي شي (تل درې اصلي او دوه ناشوني). په ورته ډول ، دا اړینه ده چې د پنځه ورځني خواړو متوازن توزیع ترسره کولو لپاره هڅه وکړو.

ناری باید د سهار په لومړي ساعت کې وخوړل شي. ساعت د هغه شیبې څخه پیل کیږي چې تاسو له بستر څخه راوتئ. همدارنګه ، د هر خواړو په مینځ کې باید له پنځه ساعتونو څخه ډیر وخت تیر نشي. په نهایت کې ، د زون رژیم موږ ته مشوره راکوي چې ویده کیدو دمخه وخورۍ (په تیرو دوه ساعتونو کې).

د منظم تمرین سره د صحي رژیم یوځای کول د صحتمند او پیاوړي پاتې کیدو لپاره اړین دي. د زون ډایټ معتدل مګر ثابت تمرین وړاندیز کوي. هره ورځ د نیم ساعت لپاره په چټکۍ سره تګ کول یو ښه مثال دی. د موټرسایکل چلول یا لامبو وهل هم ښه انتخابونه ګ areل کیږي ، تر هغه چې تاسو د اندازې څخه مخنیوی وکړئ. هره ورځ د 5-10 دقیقو ځواک روزنې سره د ایربیک تمرین ګډ کړئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.