د بوټانو لرې کولو څرنګوالی

د بوټانو لرې کولو څرنګوالی

له یو ځل ډیر تاسو د شدید تمرین کولو څخه نفرت لرئ (او ډیر که دا د دې لپاره وي د غړو عضله ترلاسه کړئ) لپاره دردناک سختی چې وروسته راشي. سختیدل ستاسو د غړو په بدن کې د لاټیک اسید د ډیر فشار پایله ده د فزیکي فشار په پایله کې. د هغه څه په وړاندې مقاومت کولو لپاره چې دا ورسره مخ کیږي ، عضلي لیټیک اسید پټوي چې دا د هڅو بریالي کیدو ته اجازه ورکوي. په هرصورت ، دا د بوټانو په ب inه زیان لري.

که تاسو د زخمونو څخه رنځ لرئ او غواړئ چې ژر تر ژره د دوی لرې کولو څرنګوالی زده کړئ ، په لوستلو یې. پدې پوسټ کې تاسو کولی شئ ژر تر ژره د هغوی د راحت کولو لپاره غوره لارښوونې ومومئ.

د بوټانو لرې کولو په اړه ځینې افسانې

د لیسونو تعریف

اوس د دوبي وخت راځي کله چې تاسو ډیر بهر ځئ ، د سپورت لوبو لپاره ترې ګټه واخلئ او هغه کالوریانې وسوزوئ او غوړ غوړ کړئ. په دې نیټو باندې تمرین کول خورا اسانه دي له هغه وخته چې د لوړې تودوخې سره ، موږ ډیر انرژي سوځوو. په هرصورت ، بوټونه کولی شي موږ له سختو کړاوونو سره مخ کړي. دا امکان لري چې موږ تمریناتو ته ژمن پاتې کیدو ستونزمن وګ ifو که سختۍ ابدي او دردناک شي.

د دې شرایطو لاندې ، ډیری خلک شتون لري چې پرته له دې چې پوهیږي د خفګان پروړاندې ځینې کورني درملنې وړاندیز کوي. یو یې د وجود لپاره مشهور دی مشهور د بورې اوبه. دا په پام کې ساتل کیږي چې له تمرین وروسته ، د ګلاس اوبو یو ګیلاس څښل کولی شي د خفګان ظهور له مینځه یوسي. دا ویل شوي ځکه چې دا ښه نه پوهیږي چې دوی څه دي.

زخمونه کوچني ټپیان دي چې په غړو کې پیښیږي او دا چې د ښه رژیم سره درملنه کیږي. تغذیه کول د ویجاړ فایبرونو بیارغونې لامل کیږي. سربیره پردې ، دا ښه ده چې عضلاتو ته یو څه آرام ورکړئ ترڅو رغیدنه سمه وي. دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې د بوټانو شدت پورې اړه لري.

د درد درد بیلابیل کچې شتون لري. که موږ نه غواړو دوی څرګند شي ، موږ باید احتیاطي تدابیر ونیسو. د مخنیوي تدابیر پر اساس دي تمرینونه په ارامه او پرمختللي توګه ترسره کړئ. د تمرینونو کیک ترلاسه کول بې ګټې دي که چیرې موږ د درد له امله پاتې اونۍ په آرامۍ کې پاتې شو. که موږ تمرینونه په کرار ډول واخلو ، موږ به بدن ته فرصت درکړو چې له دې هڅې سره عادت شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې سم هایډریټ او ښه خواړه وخورئ. دا به ستاسو عضلات په غوره شکل کې ممکن ساتلو کې مرسته وکړي.

د درد پراساس د بوټانو لرې کولو څرنګوالی

لږ درد

نرم بوټونه

موږ تل باید د سختۍ مخه ونیسو. په هرصورت ، دا تل امکان نلري. کله چې موږ له تمرین پرته اوږد وخت ته لاړ شو او موږ بار ته بیرته راستون شو ، زموږ بدن زیانمن کیږي. د هرڅه اسانه کول به موږ سره مرسته وکړي چې دا سپک کړي. که موږ ونه شو کړای د بوټانو د راوتلو مخه ونیسو او دا یو څه دردونکی وي ، تاسو باید یو څه شیان وکړئ.

لومړی شی دی پوهیږي چې د بوټانو کوم ډول ډولونه دي. نرمې خورا عام دي او له دې سره موږ حتی روزنې ته دوام ورکوو. دا سختي موږ ته ډیر محدودوي کله چې موږ د عضلاتو بلې ډلې ته روزنه ورکړو ، حتی که موږ دا احساس هم ونه کړو. که موږ غواړو دغه بوټونه ختم کړو ، ګرمې اوبه باید په اغیزمنه سیمه کې وکارول شي. موږ باید اغیزمنه سیمه د ګرمو اوبو سره مس کړئ او د وینې جریان ګړندۍ او پرمختګ لپاره. پدې توګه به موږ غوره پایلې او ښه رغونه ترلاسه کړو. کله چې موږ د نرم خفګان سره تمرین ته راستون شو ، د اډرینالین نسل موږ سره مرسته کوي چې لنډمهاله درد پای ته ورسوي. دا علت دی چې ویل کیږي بوټان د ډیر تمرین سره مخ کیږي.

معتدل درد

معتدله درد

کله چې درد معتدل وي ، درد هم د ملګري په توګه د غړو عضله ده. پدې حالت کې ، دا غوره ده چې خپل ځان پلي کړئ یو انفلاسیون ضد کریم. اغیزمنه برخه باید د کریم سره ښه مساج شي ترڅو د وینې جریان تحرک کړي. دا به زموږ سره مرسته وکړي چې ښه والي او درد یو څه کم کړي.

که موږ د لازمي غوړ او اروماتراپي سره ګرمې اوبه اضافه کړو ، دا به زموږ سره مرسته وکړي چې ډیر ژر روغ شي. ګټې چې دا عملونه موږ ته وړاندې کوي ډیری دي. سربیره پردې ، د وینې جریان هڅول کیږي ، موږ به ډیر آرام تاثیر ترلاسه کړو او موږ به ژر ارام شو.

لوړ درد

قوي او دردناک دردونه

که چیرې زموږ سره درد ډیر لوړ وي ، نو یقینا موږ نشو کولی حرکت کولی شو. دا معمولا پیښیږي کله چې ناڅاپي خلک په ستونزمنه لار کې تګ راتګ وکړي. بله ورځ دوی نشي کولی د بستر څخه ووځي. کله چې دا پیښ شي ، زموږ په بدن کې د عضلاتو فشار ډیر لوړ دی. که موږ غواړو خپل روغتیا بیرته ترلاسه کړو ، نو موږ باید فزیکي فعالیت کولو مخه ونیسو او له زخم څخه درملنې ته تمرکز وکړو.

يو درد وژونکی دا کولی شي موږ سره مرسته وکړي چې درد اسانه کړو او پدې توګه حرکت پیل کړو. موږ کولی شو د سړو اوبو شاورونو سره اغیزه هم لوړه کړو. مخکې له دې چې د یخ اوبو سره نل ته واړو ، موږ به ګرم شاور واخلو. یوځل چې موږ پای ته ورساوو ، موږ یخ نل خلاص کړو ، نو د تودوخې توپیر زموږ سره د وینې دورانې ښه کولو کې مرسته کوي.

دا لارښوونې به موږ سره مرسته وکړي گردش فعال او زموږ رغونه ښه کړي. په داخلي توګه موږ کولی شو زموږ د بدن پرمختګ کې برخه واخلو په مګنیزیم کې بډایه خواړه اخیستل. دا عنصر زموږ عضلاتو لخوا کارول کیږي ترڅو بیرته خپل عادي حالت ته راشي. په ورته ډول ، د ویټامینونو او مینرالونو څخه بډایه مختلف رژیم درلودل کولی شي دا سپک کړي.

ځینې ​​لارښوونې

درد کله چې موږ تمرین کوو

دا خورا مهم دي چې موږ دا ټولې لارښوونې په پام کې ونیسو کله چې زموږ عضلات خپل عادي حالت ته راستون کړو چیرې چې موږ سخت ورزش ترسره کوو. لکه څنګه چې وخت تیریږي ، موږ به بیا تمرین وکړو.

که چیرې ، د مثال په توګه ، موږ د جیم جګولو وزن کې یو او موږ په دوامداره توګه د روزنې ښه کولو لپاره ورځنۍ ب .ه کوو ، موږ باید پوه شو چې موږ به په مکرر ډول سختۍ ترلاسه کړو. دا په پراخه کچه کارول کیږي عضلاتو ته د ډیر فشار وړاندیز کول او جوړ کړئ چې د دوی وده وده شوې.

کله چې موږ له هغه وخت څخه بیرته تمرین کولو څخه بیرته راستون شو ، موږ باید پوه شو چې موږ نشو کولی دا ډیر کړو. موږ نشو کولی بیا د ورته وزن پورته کولو فکر وکړو او نه ورته مشقونه ترسره کړئ چې مخکې مو ترسره کړي. که موږ دا لارښوونې له پامه وغورځوو ، نو ډیر احتمال به د ورته دردناک سختۍ سره مخ شو.

زه امید لرم چې دا تاسو سره تمرین کې بیرته راستنیدو کې مرسته کوي او دا چې تاسو خپل دردونه په بستر کې پاتې نشئ. د دې لارښوونو په تعقیب تاسو کولی شئ بوټان لرې کړئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.