بایسپس په کور کې

دوه کورونه

ډیری خلک شتون لري څوک چې یا هم د کورونویرس مسلې له امله یا د پیسو نشتوالي له امله نه غواړي د روزنې لپاره جم ته لاړ شي. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې دوی به پایلې ونه لري. موږ کولی شو د وسلو ښه روزنه ولرو دوه کورونه. دا تمرینونه د بایسپس لپاره ښه دي او تاسو به د خپلو وسلو تعریف کړئ. سربیره پردې ، ډیری میرمنې غواړي د وسلو ټوټې کولو دا ستونزه پای ته ورسوي. تاسو کولی شئ په کور کې د ځینې ډمبیلونو او ځینې موادو سره د خپل بدن وزن سره کار کولو لپاره بایسپس خورا ښه تمرین کړئ.

له همدې امله ، موږ دا مقاله وقف کولو لپاره درته کوو چې تاسو ته ووایاست چې څنګه په کور کې د بایسپس روزنه وکړو او کوم اړخونه باید په پام کې ونیول شي.

بایسپس په کور کې

قوي کور بیسپس

تاسو اړتیا نلرئ جیم ته لاړ شئ ترڅو ښه وسله ولرئ ترهغې چې دوی د روزنې د اصولو سره سم کار وکړي. په کور کې د بایسپس روزنې لپاره ډیری ډولونه تمرینونه شتون لري او ځینې به یې ډمبیلز ، نورو باربیلونو او نور ته اړتیا لرو چې موږ کولی شو د خپل بدن وزن سره کار وکړو. راځئ وګورو چې دوی څه دي او د ترسره کولو لپاره یې څه ته اړتیا ده:

د بورسپ کرول

د دې تمرین ترسره کولو لپاره تاسو باید یو څه ډمبیلونه واخلئ او اجازه ورکړئ چې د بدن په څنګونو کې د لاسونو سره دمخه ودریږئ. تاسو باید د حرکت په اوږدو کې خپل شات سیده وساتئ او خپل سینه لوړ وي هم دا مناسب دی چې د بدن استحکام کولو لپاره د معدې او نښو سخت کړئ او د شا سره کش کول پای نه کوی. که تاسو د وسلو پورتنۍ برخه حرکت وکړئ ، موږ باید یوازې د څنګلې کږو او وزن د اوږدې مودې سره اوږو ته نږدې کړو.

د غورځنګ سینسي برخې باید په کنټرول شوي ډول ترسره شي ، له لوړېدو څخه ورو وي. پدې توګه ، موږ ډمبیلونه بیرته خپل لومړني حالت ته راوړو او وسلې نږدې په بشپړ ډول پراخه شوې.

هامر ډمبیل کرل

دا تمرین د تیر سره ورته دی مګر دا د گرفت ترمیم لري. یوازې ډمبیلونه د یو غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ پدې معنی چې پامونه د دډروز سره مخ دي. دلته هم شته خپل ملا سیده او سینه ونیسئ او خپل پورتنۍ لاسونه مه حرکت کوئ. موږ باید د څنګلې کږو او dumbbells اوږې ته راوړو. دا په ورته ډول ترسره کیدی شي ، لومړی یو لاس او بیا بل ، یا په ورته وخت کې.

شاته لونج بایسپ کرل

د وسلو لپاره dumbbells

د دې تمرین لپاره موږ د پښو تر څنګ ودریږو او منحصر یو او کولہوں باید د پښو سره سمون ولري. تاسو باید په هر لاس کې ډمبیل واخلئ او کی leg پښه د ښی خوا څخه تیر کړئ. ورپسې ، موږ خپلې زنګونونه وخځو او خپلې هپسونه ټیټ کړو تر هغه چې ښي ران نږدې د ځمکې سره موازي وي. په ورته وخت کې ، موږ باید د غاړې کږې وږو او ډمبیلونه د اوږدې مودې په څیر اوږو ته راولو چې په تیرو خوځښتونو کې.

موږ یو څه مرکب تمرینونه هم کولی شو په کور کې biceps لکه د bicep curl squat. د دې کولو لپاره ، موږ د خپلو پښو سره یو څه د اوږو اوږو پراخوالي سره او د پښو ګوتو یو څه بهر سره مخ کیږو. یو جوړه ډمبیلونه واخلئ او هوا ساه کړئ ځکه چې موږ خپلې زنګونونه وخځو او زموږ هپس ښکته کوو تر هغه چې زموږ عضلې ځمکې سره موازي وي. دا عموما د 90 درجې زاویه ده موږ هیلس د پیل حالت ته راوړو پداسې حال کې چې موږ وربونو ته رسیدو او اوږو ته مو نږدې موقعیت کې وزن راوړو. یوځل چې حرکت پای ته ورسیږي ، موږ هوا لرې کوو او بیا تکرار کوو.

په کور کې بیسپونه: سنکي کرل

د دې تمرین لپاره موږ یو جوړه ډمبیلونه واخلو او اجازه راکړئ چې دواړه خواو ته ځوړند شي. د لاسونو شونډې باید مخ په وړاندې او موږ باید شا سیده او سینه لوړ ساتو. لکه څنګه چې د نورو تمرینونو په څیر ، موږ باید د مټۍ پورتنۍ برخه ماته نکړو او موږ به د غاړې کږو ته ډنډبیلونه څومره چې ممکنه وي اوږو ته راولو. دا تمرین د سینګار پاتې برخې څخه توپیر لري. موږ باید خورا ورو ورو لاندې لاړ شو ترڅو خپلې وسلې په بشپړه توګه وغزوو. توپیر د سنکیچ مرحلې د اجرا کولو سرعت او د وسلو مجموعې کې دی ، ځکه چې یوځل بیا د متمرکز مرحله په کوم کې چې موږ وزنونه اوږو ته نږدې کوو راتلونکی عمل به نه وي.

دا مهمه ده چې د انرژي غوره لیږد لپاره لاسونه کلیک نه کړئ او دا زموږ بایسپس دي چې وزن ورو کوي.

curl zottman

دا تمرین د پښو سره ترسره کیږي چې د هپسونو سره سمون لري او موږ د لاسونو سره د مخونو مخونو سره مخ یو وزن ساتو. دې گرفت ته سوپریشن وایی. موږ باید د وسلو پورتنۍ برخه حرکت ونه کړو لکه د نورو تمرینونو په څیر او موږ ورو ورو ځړونکي یو وربشې وزن تر اوږدې مودې پورې اوږو ته راوړو. کله چې موږ پدې حالت کې یو نو موږ باید مړوندونه د هغه خواته واړوو ترڅو چې د لاسونو لاسونه باید مخ په شا شي. موږ ورو ورو ځان دې حالت ته ټیټ کوو او خپل غړونه بیرته پیل کولو حالت ته واړوو. دا به د بایسپس دواړه برخې ښه کار وکړي.

په کور کې دوه ډوله: curl 21

عضلې

حتی که موږ جیم ته لاړ نه شو ، دا پدې معنی ندي چې موږ به تمرین وکړو تر هغه چې موږ خپلې وسلې مات نه کړو. دا تمرین یو له خورا غوښتونکی دی او زموږ لاسونه په بشپړ ډول ستړي پریږدي. د دې لپاره ، موږ باید یو جوړه ډمبیلونه واخلو او ورغوي مو وخځو تر هغه وخته چې 90 درجو زاویه جوړه شي د پورتنۍ مټ سره. د تل په څیر ، موږ باید پورتنی لاس حرکت ونه کړو او وزن مو تر اوږدې مودې پورې اوږو ته راولو. بیا موږ باید دوی د پیل ټکي ته ټیټ کړو.

تاسو باید تر 21 ځله غورځنګ تکرار کړئ او بیا مو د حرکت لړۍ بشپړه او پراخه کړئ. دا ، موږ 21 تکرارونه د زاویې 90 درجې پورته سره کوو ، نور 21 reps د 90 زاویه ښکته او 21 بشپړ reps سره. پدې توګه ، موږ به د خپلو وسلو روزنې ښه حجم سره پای ته ورسوو او په بشپړه توګه ستړی شو.

زه امید لرم چې د دې معلوماتو سره تاسو کولی شئ په کور کې د بایسپس کولو څرنګوالي او غوره تمرینونو په اړه نور معلومات زده کړئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.