خورا ډیره ستړیا

ډان ډراپر له الوتکې څخه ښکته کېدل

ایا تاسو کله هم د بل وخت زون ته الوتنې درلودې ، ایا دا د سوداګرۍ یا خوښۍ لپاره وي؟ بیا ، پرته له شک څخه ، تاسو د جټ لاګ په نوم پیژندل شوي ګډوډي تجربه کړې.

د بل هیواد پیژندلو لپاره لیوالتیا یا د خپلو عزیزانو لیدو ته تلل د وزن له مخې ټیټ کیږي د جټ لاګ په نوم پیژندل شوي د اړخیزو تاثیراتو لړۍ ، کوم چې ، تاسو نور هم سفر کوئ ، دا به خورا شدید او اوږد مهاله وي.

د جټ لاګ نښې

سړی په بستر کې خوب کوي

له هرڅه دمخه ، دا مهم دي چې پوه شي چې ولې جټ لاګ څرګندیږي. ایا تاسو کله هم اوریدلي چې موږ ټول یو داخلي ساعت لرو؟ ښه ، دا په بشپړ ډول ریښتیا دی ، او دا میکانیزم ، چې د سرکیډین تال نوم هم لري ، وخت نیسي چې د نوي وخت زون سره تطابق ومومي. د تنظیم کولو پرمهال ، بدن په نورمال ډول کار کولو ته مخه کوي ، لکه څنګه چې د بدن ډیری دندې په داخلي ساعت پورې تړاو لري ، له هورمونل تولید څخه د مغزو څپو ته.

د الوتکو شرایط دقیقا مرسته نه کوي ترڅو نوي او هرې ننګونې لپاره چمتو منزل ته رسیدو کې مرسته وکړي.. فشار په وینه کې اکسیجن کموي او د ډیهایډریشن لامل کیدی شي ، پداسې حال کې چې ضعیف حرکت هم د جیټ لیګ نښو خرابولو کې مرسته کوي.

که تاسو په مکرر ډول الوتنه وکړئ ، د جټ لاګ نښې به تاسو ته خورا مشهور وي ، که څه هم دوی د دې لپاره ډیر خوښ نه دي. د وخت زون بدلول لامل کیدی شي:

  • د خوب کولو ستونزې
  • ستړیا
  • د تمرکز مشکل
  • د معدې ستونزې

مګر اندیښنه مه کوئ ، لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ ، جټ لیګ یوازې لنډمهاله دی. د انسان بدن یو خورا هوښیار ماشین دی او د وخت بدلونونو خورا ناڅاپي سره تطابق کوي. البته ، اړینه ده چې هغه ته وخت ورکړئ او هغه ته مهربان اوسئ ، یو څه چې موږ به یې وروسته تعقیب کړو. مګر دا به څومره وخت ونیسي چې نښې ورکې شي؟ دا کولی شي له 24 ساعتونو څخه تر یوې اونۍ پورې وخت ونیسي ترڅو بدن نورمال حالت ته راشي. دا د سفر شوي واټن او عمر پورې اړه لري (زاړه خلک د رغیدو لپاره ډیر وخت نیسي).

ایا تاسو د جیټ لاګ سره جنګ کولی شئ؟

د برتانیا هوایی الوتکه

ایا تاسو کولی شئ د جیټ لاګ سره مبارزه لپاره کوم څه ترسره کړئ؟ دلته موږ دې او نورو په زړه پورې پوښتنو ته ځوابونه وایو چې کولی شي ستاسو د نښو سره ښه مقابله وکړي ، او حتی دوی کم کړي.

بدبختانه ، د جټ لاګ له مینځه وړو لپاره هیڅ معجزه درملنه نلري ، مګر تاسو باید د داخلي ساعت انتظار وکړئ ترڅو د بهرني چا سره ترکیب وکړئ. په هرصورت ، هو دا تاسو کولی شئ یو څه خورا ساده او مؤثر شیان ترسره کړئ ترڅو ستاسو داخلي ساعت په نوي وضعیت کې ډیر ژر تنظیم شي.

د الوتنې دمخه

د وخت زون ساعتونه

د جیټ لاګ ضد ښه ستراتیژي باید څو ورځې مخکې د ټرانسسوانیکي سفر پرمخ پیل شي. که تاسو امکان لرئ ، په تدریج سره ستاسو د منزل وخت ساحې سره سم ستاسو د خوب مهال ویش ته بدلون ورکول کولی شي خورا مرسته وکړي. دا خورا اسانه دی: هره ورځ د خوب وخت د 30 دقیقو څخه ښکته یا لاندې کړئ.

د خواړو سره ورته کول ، د دوی د وخت په اړه د دې پورې اړه لري چې ستاسو نوي وخت زون به څه وي ، د ګوزار نرم کولو کې هم مرسته کوي. مګر له هرڅه پورته ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رژیم تاسو ته کافي خوراکي توکي وړاندې کوي ، ځکه چې ستاسو بدن به د جټ لیګ په جریان کې دا ستاینه وکړي. تر هغه ځایه چې خواړه تړاو لري ، دا هم مشوره کیږي چې د سفر څخه مخکې او وروسته ورځو کې د الکول او کافین مصرف کم کړي ، ځکه چې دوی خوب سره مداخله کوي.

په پای کې، کله چې تاسو په الوتکه کې ناست شئ خپلې کلې د خپل منزل د هیواد وخت ټاکی. ارواپوهنه قوي ده او دا کوچني عمل دا ثابتوي. هرڅومره ژر چې تاسو فکر پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو د نوي وخت زون کې یاست ، ګړندی تاسو به له جټ لیګ څخه بیرته راستانه شئ ، او له کتل دوی به خامخا تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ذهني کړي. مګر محتاط اوسئ ، دا مهم دي: هیڅکله دا په الوتکه کې د تیریدو دمخه مه کوئ یا تاسو به الوتنه له لاسه ورکړئ.

په منزل کې

جورج کلوني په هوا کې

مبارک شه ، تاسو خپل منزل ته رسیدلي یاست. اوس دا ستاسو بدن ته مهربانۍ په اړه دی. هغه څنګه؟ ښه د پیل لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي اوبه څښئ او یو لنډ خوب وکړئ که تاسو د ستړیا احساس وکړئ (دوه ساعته اعظمي).

د ښه خوب خوب ترلاسه کول کليدي دي. که نه نو ، د رغیدو وخت به په غیر معین ډول وغځول شي ، یو څه چې مناسب ندي. په هرصورت ، کله چې ویده کیدو وخت وي ، جټ لاګ کولی شي ستاسو لپاره سخت خوب وکړي. مګر اندیښنه مه کوئ ، که دا تاسو سره پیښ شي ، تاسو کولی شئ په لومړي منزل کې په خپل منزل کې آرامۍ انفیوژن واخلئ. او میلاتون کولی شي تاسو سره هم مرسته وکړي.

د لمر ر internalا ستاسو په داخلي ساعت کې خورا مهم رول لوبوي ، د هغې د سم فعالیت ملاتړ کول ، نو بهر لاړ شئ ترڅو د لمر وړانګو کې غسل ورکړئ ، که امکان ولري په سهار کې. یو څه تمرین ترلاسه کړئ یا د تګ لپاره لاړ شئ.

لیری کول هیڅکله ښه نظر نه دی ، په ځانګړي توګه په داسې شرایطو کې چې ستاسو بدن او دماغ په خپله غوره نه وي. نو ټولنیز کړئ ، ځان ته پام وکړئ. د خلکو لخوا محاصره کول به تاسو سره د جیټ لاګ ډیر ژر بریالي کیدو کې مرسته وکړي.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.