په میاشت کې د غړو عضلاتو ته وده ورکولو حلونه

فټنس

که تاسو د زیاتوالي په لټه کې یاست نری ډله د لومړیتوب او نه یوازې وزن په توګه ، تلفظ باید لاندې لارښوونو ته کیښودل شي ، او پدې توګه د 2 کیلو خالص عضلاتو لاسته راوړو هیله لري چې هرڅه په سمه توګه ترسره کړي. دا کافي ندي چې د ډیری خوړو سره مطمین اوسئ کالوری د توضیحاتو په پام کې نیولو پرته. 1 یا 2 کیلو کله چې د عضلاتو ماس وچولو ته راځي ، دا هیڅ شی ندی او ترلاسه کول یې اسانه ندي. هیڅ معجزه حل شتون نلري ، مګر ځینې لارښوونې شتون لري چې ښې پایلې ولري.

پولیټیکل عادتونه

که تاسو غواړئ چې ډیر کړئ ډله عضلات د روزنې سره ، تاسو باید د اساس تمرینونو ، سکوټس ، بینچ پریس ، تعقیبونو ، او داسې نورو په کولو سره پیل کړئ. دا په ټول قوت او بشپړتیا کې ټول عضلې متحرک کولو په اړه دي ، ترڅو د عمل هڅولو ته اجازه ورکړي وده عضلات او د ټیسټورسټون کچه لوړه کړئ. ځینې ​​د انزوا تمرینونه اضافه کیدی شي ، مګر د کار اړین توکي باید د لوی عضلاتي ډلو سره ترسره شي.

لړۍ زیاته کړئ

د پیل کونکي ګناه د نه ختمیدونکي سیټونو ترسره کول دي ، پدې باور دي چې هغه دوی ښه ترسره کوي. که تاسو غواړئ د هرې غونډې شدت ډیروئ ، دا د لړۍ شمیره ده نه د شمیر تکرارونه څه باید زیات شي. که تاسو 50 تکرار کولی شئ ، نو دا ندی چې تاسو پیاوړی یاست ، مګر دا چې ستاسو بار لږ دی. مثالی دا دی چې د 4 او 8 تکرار تر مینځ ترسره کولو لپاره وړ اوسئ مګر د 6 څخه 12 وختونو تر مینځ تکرار کولو کې مه هیروئ لړۍ. تاسو باید تضمین وکړئ چې په اونۍ کې د څلورو او پنځو غونډو تر سره کولو توان لرئ.

ستړیا ته رسي

په تیرو دوه لړیو کې ، دا اسانه ده چې لاړ شئ ستړیا ترڅو اعظمي ودې ته وده ورکړو. د مطالعاتو په وینا ، ستړیا ته روزنه د عضلاتو فعالولو ترټولو خوندي وسیله ده او د GH او هورمونل سرایت لامل کیږي. ټسټورسټون، بدن د ځان سره غوره کولو او وړاندیز کولو ته مجبوروي. دا تخنیک په دواړو پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو کې د زیاتوالي لپاره کار کوي ډله عضلات وچ


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.