د اومیگا 3 ګټې

اخروټ

ایا تاسو پوهیږئ چې د اومیگا 3 ګټې څه دي او د لاسرسي لپاره تاسو باید څه وکړئ؟ دلته موږ تاسو ته د دې مغذي توکو په اړه هغو او نورو مهمو پوښتنو ته ځوابونه وړاندې کوو.

موږ د اومیگا 3 په اړه هرڅه توضیح کوو: دا څه دي ، ولې مهم دي چې کافي ترلاسه شئ او ، البته ، په کومو خواړو کې تاسو کولی شئ دا ومومئ.

د اومیګا 3 ترلاسه کولو څرنګوالی

د ماهي په ب inه د اومیگا 3 کیپسولونه

د اومیګا 3 غوړ اسیدونه د بدن لپاره لازمي ګ consideredل کیږي ، مګر دا نشي کولی دا پخپله تولید کړي. په پایله کې ، تاسو اړتیا لرئ دا د خپل رژیم له لارې ترلاسه کړئ. خوشبختانه ، ډیری خواړه شتون لري چې دا صحي غوړ لري.

د اومیگا 3 درې ډوله دي: الفا-لینولینیک اسید (ALA) ، ایکوساپینټانوئیک اسید (EPA) او د ډوکاشاهیکسینیک اسید (DHA). لومړۍ کلاس عمدتا د کښت سرچینو څخه راځي ، پداسې حال کې چې EPA او DHA په کب او شیلفش کې موندل کیږي.

کب او کب نیونکي

غوړ کب د اومیگا 3 اصلي سرچینه نمایندګي کوي. پخپل رژیم کې میکریل ، سالمن ، انوویز ، سارینز یا ټونا شامل کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې دوه ځله غوړ کب ونیسئ ځکه چې د اومیګا 3 سره متوازن غذا لرونکي خواړه دي. دا کب نه یوازې اومیګا 3 چمتو کوي ، بلکې د پروټین ، ویټامینونو او منرالونو ښه سرچینې هم دي.

سمندر د دې صحي غوړ موندلو لپاره د تګ لپاره ښه ځای دی. او ایا دا د کوډ جگر ، شیلفش او یو څه سمندري کب به تاسو ته یو ښه خوراک درکړي. په هرصورت ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ځینې کبونه پارا لري. که څه هم کارپوهان پدې باور دي چې ګټې یې له زیانونو څخه ډیرې دي ، دا مشوره کیږي چې د کب د لوړې کچې سره د کب کب شتون محدود کړي.

سبزيجات او نورې سرچینې

نه باید موږ د ځینې ځمکې لرونکي خواړو اومیګا 3 مینځپانګه هیر کړو. دا د چیا ، د زغر تخمونو ، سویابینونو ، توفو ، ایوکاډو ، او اخروټونو ، او همدا ډول د زغر او کانولا تیلو سره قضیه ده.

ایا د اومیگا 3 ترلاسه کولو لپاره نورې لارې شتون لري؟ هو، تاسو کولی شئ د دې غوړ تیزاب له لارې ستاسو بدن ته هم برخه ورکړئ تغذیه کونکي تکمیلات. مګر مثالی دا دی چې دا د خواړو له لارې ترلاسه کړي. سربیره پردې ، دا اړینه ده چې تاسو د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ چې په دوز باندې موافقه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د مختلف اړخیزو تاثیراتو لامل شي.

اومیګا 3 د څه لپاره دی؟

د زړه ارګان

بد غوړ او ښه غوړ شتون لري. سینټریټ غوړ په لومړي ګروپ پورې اړه لري ، پداسې حال کې چې اومیگا 3 فیټي اسیدونه ښه غوړ ګ consideredل کیږي.

په بدن او دماغ دواړو اغیزه کوي ، او په نړۍ کې د مړینې اصلي لاملونو لپاره د خطر عوامل ښه کولستاسو د روغتیا لپاره دا خورا مهم دی چې ستاسو په رژیم کې د دې موادو شتون ډاډمن کړي. مګر دا باید په یاد ولرئ چې ډیری ګټې لاهم نورو څیړنو ته اړتیا لري:

د زړه سیسټم

د اومیگا 3 مصرف کولو اصلي ګټې اړوند دي کولیسټرول او د وینی لوړ فشار. دا صحي غوړ د وینې ټرای ګلیسریډ کچه ټیټوي او د HDL کولیسټرول ، یا ښه کولیسټرول ډیروي. اومیګا 3 د پلاک او ټوټو جوړولو مخه نیسي. سربیره پردې ، دا د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته کوي. په پایله کې ، دا د زړه په سیسټم کې ګټور اغیزه لري.

پړسوب

اومیګا 3 د انفلاسیون ضد ملکیتونو سره ماده ده. دا ګټه په هر خواړو کې خورا په زړه پوري ده ، له هغه وخته دوامداره سوزش روغتیا ته خطرناکه ده، د سرطان په څیر د ناروغیو خطر ډیرول.

د سړو سترګې

د سترګو روغتیا

که تاسو غواړئ خپل سترګې په مطلوب حالت کې وساتئ ، اومیګا 3 کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه د DHA ډول کې. د دې لویه ګټه کله چې د سترګو روغتیا ته راځي د میکولر تخفیف مخنیوی، یوه عامه ناروغي چې کولی شي د لید ستونزو څخه د ړوند کیدو لامل شي.

د دماغ دندې

د اومیگا 3 ښه کچه به د دماغ فعالیتونو لپاره هم ګټور وي ، په شمول د حافظې. دا غوړ یو بل سره تړاو لري د الزایمر وده کم خطر.

اضطراب او اضطراب

د اومیگا 3 ګټې هم د اضطراب او خپګان کم خطر لري. په ښکاره ډول ، د دې اختلالاتو مخنیوي او درملنې ترټولو مؤثره ډول به EPA وي.

د ښه کیفیت خوب

د ښه کیفیت خوب ترلاسه کول د بدن لپاره د سم فعالیت لپاره اړین دي. د دوی له امله د میلاتون تولید سره لینکونه، اومیگا 3 فیټي اسیدونه تاسو سره مرسته کولی شي ښه خوب وکړي ، په ځانګړي توګه د DHA ډول.

بیرته ښه خوب ته لاړ شه

مقالې ته یو نظر وګورئ: څنګه ښه خوب وکړو. هلته به تاسو ډیری ستراتیژیانې ومومئ چې هدف یې د بې خوبۍ سره مبارزه لپاره د آرامۍ او آرامۍ لپاره وي.

پوستکي

اومیگا 3 په فعاله توګه د پوټکي په روغتیا کې برخه اخلي ، په ځانګړي توګه د DHA ډول. بدن ته کافي غوړ اسیدونه چمتو کړئ د پوټکي سره مرسته کوي چې ډیر هایدریډ او کومی شي. دوی به د لمر زیانونو څخه هم ساتنه وکړي. دا ټول د صحي پوټکي معنی لري ، د وخت دمخه د شونډو مخنیوي د دې ترټولو څرګند تاثیر دی.

ډیرې ګټې

اومیګا 3 غوړ اسیدونه دوی کولی شي د لاندې ناروغیو سره په مبارزه کې هم مرسته وکړي:

  • موجوديت
  • اسما
  • ناثابته
  • گرتریت
  • psoriasis
  • د سرطان ځینې ځانګړي ډولونه ، په شمول د کولون او پروسټاټ
  • د کرون ناروغي
  • ټپ، کولیت
  • د شکر ناروغۍ د 1 بڼه

د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.