انرژي لرونکی خواړه

د سپینو وریجو کڅوړه

د انرژي خواړه د سپورت لوبو دمخه او وروسته خورا ګټور دي. دوی ستاسو حالت هم ښه کوي او تاسو ته ستاسو د ورځني کار لپاره کافي انرژي تضمینوي ، نو دا د هرچا په ګټه ده چې پوه شئ چې دا خواړه څه دي.

لاندې خواړه نه یوازې د قوت او برداشت ستره سرچینه ده ، مګر ډیری یې هم وړل اسانه دي. پدې لار کې ، تاسو کولی شئ دا د خپل جم په کڅوړه کې بند کړئ یا په دفتر کې یې په لاس کې وساتئ کله چې تاسو د ستړیا احساس وکړئ.

د خواړو له لارې انرژي ترلاسه کولو څرنګوالی

پلیټ او کټلیټ

که تاسو غواړئ د ورځې په اوږدو کې د پیاوړتیا احساس وکړئ ، دا لازمي ده چې تاسو ورځ د خورا خورا مغذي ناري څخه خوند واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ورځې لومړۍ خواړه په کافي اندازه فایبر چمتو کوي ، په بیله بیا پیچلي کاربوهایډریټونه ، صحي غوړ ، او پروټین.

د ځواکمنو خلکو بل راز دا دی د دریو لویو پرځای 5-6 کوچني خواړه چمتو کړئ. دا عادت د انرژۍ کچه خورا ثبات کې ساتلو کې مرسته کوي.

کاربوهایډریټونه

د غنمو ټوله ډوډۍ

بدن او دماغ کاربوهایډریټونو ته اړتیا لري ترڅو په بشپړ ظرفیت کار وکړي. د کاربوهایډریټ بډایه خواړه د بدن غوره تیلو دي. کلیدي دا ده چې د خوږو پرځای په بشپړ غلو باندې شرط ولرئ.

ټوله غلې د انرژي مستحکم او دوامداره سرچینه ده ځکه چې دا ورو ورو جذب کیږي ، پداسې حال کې چې خواږه ستاسو د وینې د شکر کچه لوړوي ، وروسته تاسو ستړیا احساس کوئ او وروسته ارامه.

پروټین

تور لوبیا

پروټین د انرژي لپاره مهم دي. بې پوټکي چرګ او فیل په پام کې ونیسئ. که تاسو سبزیجات یاست ، تاسو کولی شئ د ډیری سبزیجاتو له لارې پروټین ته لاسرسی ومومئد ګل لرونکو ګلانو په شمول منرالونه (مګنیزیم ، سیلینیم ...) ، ویټامینونه (فولیټ ، ویټامین B12 ...) او فایبر ستاسو په رژیم کې هم نشي کمیدای.

ستاسو په رژیم کې د فولیک اسید شتون زیات کړئ

مقالې ته یو نظر وګورئ: د فولیک اسید سره خواړه. هلته به تاسو د دې مهم مغذي موادو په اړه هرڅه ومومئ ، پشمول د دې ترلاسه کولو لپاره غوره خواړه.

غوړ

اخروټ

د دې برخې لپاره ، غوړ هم بدن ته ښه انرژي وړاندې کوي ، لکه څنګه چې د غوړ کب او مغز لرونکي مسله ده. له بلی خوا، دا مشوره نه ده چې له دوی څخه ناوړه ګټه پورته کړئ.

انرژي مند او صحي خواړه

کیلي

ډیری صحي خواړه شتون لري چې تاسو ته به انرژي درکړي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. راځئ وګورو چې دوی څه دي:

کیانا

کیلي شاید خورا ترټولو کارول شوي خواړه وي کله چې تاسو اړتیا لرئ ژر انرژي ترلاسه کړئ. او دا د حیرانتیا خبره نده ، ځکه چې د کیلې د کاربوهایډریټ ، پوټاشیم او ویټامین B6 ونډه پدې میوه کې رامینځته کوي هر وخت ، هرچیرې ستاسو د بیټریو چارج کولو لپاره غوره اختیار.

چای

لکه څرنګه چې تاسو پوهیږی، وريجي د انرژي يوه ښه سرچينه ده. ورزشکاران اکثرا سپینې وريجې غوره ګ .ي ځکه چې دا پدې مانا ده چې د سخت ورزش دمخه یا وروسته د دوی عضلاتو لپاره ګړندي انرژي. په هرصورت ، د تغذیه کچه کې ، د انضمام نسخه پیچلي کاربوهایډریټ غوره ګ areل کیږي. د سپینو وریجو په پرتله ، نسواري وریژی تاسو ته د پروټین ، فایبر او منګنیز لوړه اندازه تضمین کوي ​​(یو منرال چې د انرژي په رامینځته کولو کې مهم رول لوبوي). یو کپ نسواري وریژې نږدې هره هغه مهانګاني لري چې تاسو یې هره ورځ ورته اړتیا لرئ.

د قهوې دانې

کافه

کله چې د څښاک له لارې انرژي ترلاسه کولو خبره راځي ، کافي د نورو انتخابونو څخه پورته ولاړ دی. دا څښاک ستاسو بدن او ستاسو دماغ دواړه هڅوي د کافین د بډایه کولو څخه مننه. دا باید په یاد ولرئ چې کافي دقیق حل دی (د دې اغیز د لنډ وخت لپاره دوام کوي کله چې د نورو انرژي خواړو په پرتله). سربیره پردې ، د تیریدو لپاره عالي اختیار سره سره ، دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له څلورو پیالو څخه ډیر ونه څښئ. کله چې کافي کارول کیږي ، د بې خوبۍ او نورو ناغوښتل اړخیزو اغیزو خطر ډیر کیږي.

تور چاکلیټ

او یو بل محرک د غور لپاره: تور چاکلیټ. د دې ډول چاکلیټ لږ څه خوړل تل ګټور وي د هغه وخت لپاره کار کولو ته دوام ورکړئ کله چې ستاسو د انرژی ذخیره ورکیدو ګواښ کوي.

هګۍ

هګۍ

ستاسو شتمني په پروټین او نور انرژي چې نږدې تړاو لري هګۍ ته اړوي ستاسو د بدن لپاره یو له غوره تیلو څخه.

غوړ کب

د دې پروټینونو ، غوړ تیزابونو او B ویټامینونو څخه مننه ، غوړ کب کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په خلیج کې ستړیا وساتي. د ټونا ، سالمون یا نورو غوړ کبانو ته د اونۍ څو ځله خدمت کول ډیری وختونه د متوازن رژیم برخې برخې په توګه وړاندیز کیږي.

کوینو

که تاسو د خواړو په لټه کې یاست چې تاسو ته د اوږدمهاله انرژي چمتو کوي ، کوئووا عالي انتخاب دی. د دې د روغتیا ګټو لپاره تعریف شوی ، کوینوا تاسو ته کاربوهایدریټونه ، فایبر او پروټین چمتو کوي ، همدارنګه ویټامینونه او منرالونه.

آونا

آونا

د پام وړ ارزښت لرونکې انرژي بله اوږده سرچینه د غوړ لرونکي ده. د بشپړ ناشته جوړولو لپاره خورا وړاندیز شوی تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو د ساعتونو لپاره حرکت وکړئ.

دانه

لیمو کولی شي تاسو ته ستاسو د ورځني فعالیتونو سره مخ کیدو لپاره ډیره انرژي درکړي. بډایه کاربوهایډریټونه او فایبر، دال ښه مثال دی.

مغز او تخمونه

مغز او تخمونه دي ګړندي او هرچیرې انرژي ترلاسه کولو لپاره مثالی. د چیا ، زغر ، یا کدو تخمونه ترلاسه کړئ. که تاسو مغز لرونکو ته ترجیح ورکوئ ، نو د انرژي خواړو په پام کې ونیسئ لکه بادام ، اخروټ ، یا کاجو.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.