Zmniejsz talię u mężczyzn

Twoje ulubione spodnie już Cię nie zamykają? Zmniejszenie talii u mężczyzn wymaga sporego wysiłku (jest to pierwsze miejsce, w którym gromadzi się tłuszcz i generalnie ostatnie, które opuszcza), ale przy odpowiednim treningu i diecie każdy może to osiągnąć.

Mężczyźni mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu w brzuchu, z przodu, po bokach lub z tyłu. Zwiększenie rozmiarów to jedna z konsekwencji, ale ponad kwestią estetyczną jest zdrowie. Tłuszcz brzuszny jest związany z otyłością, a otyłość zwiększa ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca lub wysoki poziom cholesterolu.

Jak wysoka jest Twoja talia?

Pierwszą rzeczą jest upewnienie się, że w efekcie musisz podjąć działania w tej sprawie. W medycynie to się uważa zaczyna być groźna dla mężczyzny, gdy obwód talii przekroczy 100 cm.

Miarka ujawni ci, jeśli musisz stracić talię lub jej obwód mieści się w normalnych granicach, w takim przypadku powinieneś kontynuować jak poprzednio, ponieważ oznacza to, że na pewno robisz wszystko dobrze. Owiń taśmę wokół talii (dokładny punkt znajduje się tuż nad pępkiem) i sprawdź, ile to oznacza. Konieczne jest wstanie i pozostawienie rozluźnionego brzucha.

Jeśli chcesz być bardziej pewny siebie, możesz również obliczyć stosunek wysokości talii. Zbyt łatwe. Aby poznać swój ICA, wystarczy podzielić obwód talii przez wzrost (obie cyfry muszą być podane w centymetrach). Limit w tym przypadku wynosi 0.5 (0.6, jeśli masz ponad 40 lat).

Nie lubisz taśm mierniczych lub wag? Następnie rozważ użycie tych starych spodni jako odniesienia i motywacji. Kiedy zamknie się ponownie bez problemów, będziesz wiedział, że osiągnąłeś swój cel.

Trening i dieta

Jedynym sposobem na zmniejszenie talii jest więcej ćwiczeń i zdrowsze jedzenie. Można to osiągnąć tylko poprzez trening, ale należy pamiętać, że bez pomocy diety konieczne byłoby dużo cardio. To samo dzieje się, jeśli tylko dieta. To jest powód, dla którego zalecana jest idealna suma tych dwóch.

Wyniki nie przychodzą z dnia na dzień. Znaczne zmniejszenie talii u mężczyzn może zająć nawet miesiąc ... a nawet dłużej. Warto mieć wystarczająco dużo cierpliwości, być wytrwałym, a przede wszystkim stawiać czoła całemu procesowi ze spokojem, wiedząc, że po zmianie starych nawyków na zdrowsze w końcu jesteś na dobrej drodze.

Poruszać się

Zmniejszenie talii u mężczyzn jest bardzo trudne, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Dlatego bardzo ważne jest, aby się ruszać. Ale w jaki sposób? Eksperci odradzają plany, które działają tylko na brzuch. Oni nie pracują. Aby spłaszczyć brzuch, konieczne jest zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, a to oznacza pracę całego ciała.

Połącz trening cardio z treningiem siłowym trzy lub więcej razy w tygodniu (Pamiętaj, aby zarezerwować przynajmniej jeden dzień na odpoczynek) pomoże Ci spalić tłuszcz, gdy będziesz silniejszy.

Na zewnątrz możesz dostać dobry trening sercowo-naczyniowy stracić brzuch poprzez sporty takie jak bieganie, jazda na rowerze czy piesze wędrówki. Jeśli wolisz halę, spocisz się na bieżniach, maszynach eliptycznych lub rowerach stacjonarnych.

Jeśli chodzi o trening siłowy, najczęściej jest to zapis na siłownię. Jest to miejsce, w którym znajduje się cały niezbędny sprzęt, który z tygodnia na tydzień może zwiększać obciążenie. Jednak wiele osób decyduje się to zrobić samodzielnie. Jeśli nie masz ciężarów, możesz wzmocnić mięśnie własną masą. Dla tego uwzględnij w treningu brzuszki, pompki, przysiady i deski.

Zmniejsz kalorie

Kontrolowanie diety jest również niezbędne, aby zmniejszyć rozmiar brzucha. I jest to, że nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej pojawia się, gdy zużywa się więcej kalorii niż jest spalane. Rozwiązać problem musisz ćwiczyć, zmniejszając kalorie w diecie. Taka sytuacja zmusi Twoje ciało do wykorzystania tłuszczu zgromadzonego w talii.

Wyeliminowanie z diety (lub maksymalne ograniczenie) spożycia następujących pokarmów pomoże ci zmniejszyć wiele kalorii, a także poprawić jakość diety. Ale jeśli którykolwiek z poniższych pokarmów jest twoją słabością, możesz zachować go w swojej diecie jako cotygodniową nagrodę. Musisz tylko upewnić się, że nie spożywasz ich regularnie lub nadmiernie.

• Ciasta
• Chipsy ziemniaczane i w workach
• Pakowane napoje bezalkoholowe i soki
• Napoje alkoholowe
• Mięsa czerwone i przetworzone
• Comida rápida

Zastąp te pokarmy rybami, drobiem bez skóry, roślinami strączkowymi, owocami, warzywami, zielenią, produktami pełnoziarnistymi, orzechami i nasionami. I pamiętaj, aby gotować jedzenie w piekarniku, grillu lub na parze, aby Twoja talia nie miała możliwości ponownego gromadzenia się tłuszczu..