Kiedy chcesz schudnąć, ważniejsze staje się kontrolowanie spożywanych kalorii. Kolacja jest jednym z pokarmów, które najbardziej martwią ludzi, ponieważ wciąż myślą, że podczas snu przybiera na wadze. istnieć zdrowe obiady na odchudzanie które mogą pomóc lepiej kontrolować spożycie kalorii i poprawić jakość snu.
W tym artykule pokażemy Ci jedne z najlepszych zdrowych obiadów na odchudzanie.
Łączna liczba spożytych kalorii
Zanim zaczniesz szukać dziesiątek zdrowych przepisów na odchudzanie, musisz dobrze wiedzieć, jak działa Twój organizm. Aby stracić tkankę tłuszczową, nie ma znaczenia, jaki rodzaj jedzenia zamierzasz przygotować. Oznacza to liczbę kalorii, które włożysz do posiłku lub Sposób dystrybucji tych kalorii nie jest istotny. Oznacza to, że nie jedząc mniejszej ilości, stracisz więcej na wadze lub odwrotnie. Wciąż uważa się, że spożywanie węglowodanów lub ich dużej ilości spowoduje, że w ciągu nocy będziemy gromadzić tkankę tłuszczową. To jest tak.
Nasze ciało ma bilans energetyczny, który określa ilość kalorii potrzebnych naszemu organizmowi do utrzymania masy ciała. Jeśli chcemy schudnąć, musimy jeść mniej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm do utrzymania wagi. To spowoduje, że będziemy mieć deficyt kalorii. Ustalenie deficytu kalorycznego w diecie nie oznacza głodzenia się czy zaprzestania spożywania pokarmów, które lubimy. Nie ma tysiąca zabronionych pokarmów szkodliwych dla naszego zdrowia, ponieważ żadna sama żywność nie jest szkodliwa. Jak zawsze, to dawka tworzy truciznę.
Ważne jest, aby liczyć w jednej z całkowitych kalorii i nie tak ważne, jak rozprowadzamy ją w ciągu dnia. Są ludzie, którzy lubią jeść więcej posiłków, aby lepiej spać lub czuć się bardziej nasyceni pod koniec dnia. Być może ze względu na swoją pracę lub tempo życia nie masz czasu na dobry obiad czy śniadanie. Dlatego nic nie zjada większej ilości. Należy jednak o tym pamiętać Podczas ustalania deficytu kalorycznego pojawią się pokarmy, które są bardziej zalecaneNie dlatego, że są zdrowsze, ale dlatego, że mają mniejszą gęstość kaloryczną i większą gęstość składników odżywczych.
Byli w deficycie kalorycznym i spożywając mniej kalorii, trudniej jest dotrzeć do wszystkich składników odżywczych w organizmie, aby dobrze funkcjonować. Z tego powodu powiemy Ci kilka zdrowych obiadów, aby schudnąć, pełne składników odżywczych i łatwe w przygotowaniu.
Zdrowe obiady na odchudzanie
Zdrowe obiady odchudzające muszą być wierne diecie śródziemnomorskiej. Możesz to zrobić, łącząc produkty bogate w węglowodany złożone, takie jak zboża, ryż, owies i niektóre pochodne mleka, takie jak makaron i chleb. Możemy też użyć niektórych bulw, np. Ziemniaków czy roślin strączkowych, łącząc je z warzywami. Należy zawsze podać białko, niezależnie od tego, czy jest ono pochodzenia zwierzęcego, czy roślinnego. Wśród źródeł pochodzenia zwierzęcego znajdziemy jaja, ryby, mięso itp. Oraz białka pochodzenia roślinnego: rośliny strączkowe, tofu, seitan, tempeh, pośród innych. Deser może być owocem lub odtłuszczonym jogurtem. Możesz również wykonać kombinacje z kazeiną lub proszkiem białkowym.
Zobaczmy, jaka jest idealna struktura zdrowych obiadów na odchudzanie:
Jeśli podzielimy całą stronę obiadu, należy wziąć pod uwagę, że połowę talerza muszą stanowić warzywa. Druga czwarta jest podzielona na białka węglowodanowe. Ważne jest, aby stosować techniki kulinarne wymagające niewielkiej ilości oleju, takie jak grill, papilota, piekarnik, smażenie w woku lub gotowanie na parze. Większość z nich to dość proste, ale bardzo smaczne techniki gotowania. Są idealne do zdrowych obiadów, aby schudnąć.
Życiem obiadu powinno być pociechę wodną. Unikaj napojów alkoholowych, napojów gazowanych i słodkich soków. Wszystkie są bogate w kalorie i nie są sycące. Głównym aspektem jeśli chodzi o ustalenie typu posiłków i trawienia w okresie deficytu kalorycznego są te, które mają duży potencjał sytości. Aby nie być głodnym, przez większość czasu musimy czuć się nasyceni. To jest gdzie Musimy dobrze wymieszać rodzaj żywności, na którą mamy zamiar wpływać. Wygodne jest stosowanie produktów o dużej gęstości odżywczej, ale o niskiej zawartości kalorii.
Pomysły na zdrowy obiad na odchudzanie
Zobaczymy kilka kolacji, które pomogą nam schudnąć:
Kolacja 1
- Sałatka z rukoli pomidorowej. Ciekawe, że oliwa z oliwek nie jest dodawana w nadmiarze. Nie zapominajmy, że chociaż jest zdrowy, to jest bardzo kaloryczny.
- Kogut z grilla. Aby nadać mu więcej smaku, możemy użyć dowolnego rodzaju przypraw, takich jak kurkuma, oregano, zioła prowansalskie itp.
- Do towarzyszenia 2 kromki pełnoziarnistego chlebaMożemy również zastąpić ryż brązowy.
- Na deser możemy zjeść odtłuszczony jogurt lub kawałek owocu.
Kolacja 2
- Zupa Julienne jako makaron. Musimy za wszelką cenę unikać błyskawicznych zup kopertowych. Mają niską gęstość odżywczą oraz wiele konserwantów i barwników.
- Makrela z warzywami al papillote. Koń jest bogatym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, które sprawiają, że nasz organizm działa bardzo dobrze. Do papiloty możemy dodać cebulę, szparagi i marchewkę, aby nadać jej więcej smaku.
- Na deser możemy łączyć białko w proszku z odtłuszczonym lub pełnym mlekiem żeby zrobić nam dobrego koktajlu proteinowego. Możemy też wywnioskować kawałek owocu.
Kolacja 3
- Zielone puree z cukinii i ziemniaków. Jeśli chcemy zmniejszyć spożycie kalorii, wygodnie jest zamienić ziemniaka na marchewkę. Możesz dodać lekki ser wiejski, aby nadać mu lepsze odczucie i przyjemną konsystencję.
- Grillowany kurczak i różne suchary. Węglowodany mogą być pełnoziarnistymi sucharkami, które są bardziej sycące, ponieważ trzeba je dłużej żuć.
- Na deser możemy połączyć kazeinę z mlekiem i dodaj trochę pełnoziarnistych lub dziwnych ciastek, aby pozbyć się słodyczy. Kazeina jest dość zdrową opcją, aby zwiększyć spożycie białka w nocy, ponieważ wolno przyswaja białko.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o jednych z najlepszych zdrowych obiadów na odchudzanie oraz o tym, co przy tym należy wziąć pod uwagę.