Zalety Omega 3

Czy wiesz, jakie są zalety omega 3 i co musisz zrobić, aby uzyskać do nich dostęp? Tutaj oferujemy odpowiedzi na te i inne ważne pytania dotyczące tej odżywki.

Wyjaśniamy wszystko o omega 3: co to jest, dlaczego ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość i, oczywiście, w jakich pokarmach można to znaleźć

Jak zdobyć Omega 3

Kwasy tłuszczowe Omega 3 są uważane za niezbędne dla organizmu, ale nie są w stanie same ich wytworzyć. W związku z tym musisz je pozyskiwać z diety. Na szczęście, istnieje wiele produktów spożywczych zawierających te zdrowe tłuszcze.

Istnieją trzy rodzaje kwasów omega 3: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Pierwsza klasa pochodzi głównie ze źródeł roślinnych, podczas gdy EPA i DHA znajdują się w rybach i skorupiakach.

Ryby i owoce morza

Głównym źródłem kwasów omega 3 są ryby tłuste. Uwzględnij w swojej diecie makrele, łososia, anchois, sardynki lub tuńczyka. Wskazane jest spożywanie tłustych ryb dwa razy w tygodniu w ramach zbilansowanej diety bogatej w kwasy omega 3. Ryby te nie tylko dostarczają kwasów omega 3, ale są również dobrym źródłem białka, witamin i minerałów.

Morze to dobre miejsce, aby znaleźć te zdrowe tłuszcze. I jest to, że wątroba dorsza, skorupiaki i trochę wodorostów również dadzą ci dobrą dawkę. Należy jednak pamiętać, że niektóre ryby zawierają rtęć. Chociaż eksperci uważają, że korzyści przeważają nad wadami, wskazane jest ograniczenie obecności ryb z wysokim poziomem rtęci.

Warzywa i inne źródła

Nie powinniśmy też zapominać o zawartości omega 3 w niektórych ziemskich pokarmach. Tak jest w przypadku chia, nasion lnu, soi, tofu, awokado i orzechów włoskich, a także oleju lnianego i rzepakowego.

Czy jest więcej sposobów na uzyskanie omega 3? Tak, możesz również przeznaczyć ten kwas tłuszczowy do swojego organizmu suplementy diety. Ale ideałem jest, aby przejść przez jedzenie. Ponadto konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia dawki, ponieważ mogą one powodować różne skutki uboczne.

Do czego służy Omega 3?

Są złe i dobre tłuszcze. Do pierwszej grupy należą natomiast tłuszcze nasycone kwasy tłuszczowe omega 3 są uważane za dobre tłuszcze.

Oddziałuje zarówno na ciało, jak i na umysł oraz poprawia czynniki ryzyka głównych przyczyn zgonów na świecieBardzo ważne dla zdrowia jest zapewnienie obecności tej substancji w diecie. Należy jednak zauważyć, że wiele korzyści nadal wymaga dalszych badań:

Układ sercowo-naczyniowy

Główne zalety spożywania omega 3 są związane cholesterol i wysokie ciśnienie krwi. Te zdrowe tłuszcze obniżają poziom trójglicerydów we krwi i zwiększają poziom cholesterolu HDL, czyli dobrego cholesterolu. Omega 3 zapobiega tworzeniu się płytki nazębnej i skrzepów. Ponadto pomaga regulować ciśnienie krwi. Dzięki temu korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.

Zapalenie

Omega 3 to substancja o właściwościach przeciwzapalnych. Ta zaleta jest bardzo interesująca w każdym jedzeniu, ponieważ uporczywe zapalenie jest niebezpieczne dla zdrowia, zwiększając ryzyko chorób takich jak rak.

Zdrowie oczu

Jeśli chcesz utrzymać swój wzrok w optymalnym stanie, mogą Ci również pomóc kwasy omega 3, zwłaszcza te typu DHA. Jego największą zaletą, jeśli chodzi o zdrowie oczu, jest profilaktyka zwyrodnienia plamki żółtej, częsta choroba, która może powodować od problemów ze wzrokiem do ślepoty.

Funkcje mózgu

Dobry poziom omega 3 byłby również korzystny dla funkcji mózgu, w tym pamięci. Te tłuszcze zostały powiązane mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.

Lęk i depresja

Korzyści z omega 3 obejmują również mniejsze ryzyko lęku i depresji. Widocznie, najskuteczniejszym rodzajem zapobiegania i leczenia tych zaburzeń byłaby EPA.

Dobra jakość snu

Dobry sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ze względu na ich powiązania z produkcją melatoninykwasy tłuszczowe omega 3 mogą pomóc Ci lepiej spać, zwłaszcza typu DHA.

Skóra

Omega 3 aktywnie uczestniczy w zdrowiu skóry, zwłaszcza typu DHA. Dostarcz organizmowi wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych pomaga skórze być bardziej nawilżona i elastyczna. Chroniłyby również przed uszkodzeniami słonecznymi. Wszystko to oznacza zdrowszą skórę, której najbardziej widocznym efektem jest zapobieganie przedwczesnemu powstawaniu zmarszczek.

Więcej korzyści

Kwasy tłuszczowe omega-3 Mogą również pomóc w walce z następującymi chorobami:

• otyłość
• Astma
• osteoporoza
• Artritis
• Łuszczyca
• Niektóre rodzaje raka, w tym okrężnicy i prostaty
• Choroba Crohna
• wrzodziejące zapalenie jelita grubego
• Cukrzyca typu 1