Jest wiele osób, które chodzą na siłownię, aby kształtować swoje ciało, a kiedy kończą trening z ciężarami, ćwiczą mięśnie brzucha, aby wzmocnić cały ten obszar i zaznaczyć słynny sześciopak. Jednym z absów, o którym wielu uważa, że nie można ich usunąć lub że jest to bardzo trudne, jest ukośny abs. Istnieje wiele ćwiczeń, które są dość skuteczne, aby pomóc Ci je oznaczyć w krótkim czasie i których nauczymy Cię w tym artykule.
Jeśli chcesz nauczyć się wszystkich niezbędnych wskazówek, aby uzyskać skośne mięśnie brzucha, to jest Twój post. Musisz tylko czytać dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Deficyt energii w celu oznaczenia abs
Kiedy ktoś próbuje zaznaczyć mięśnie brzucha, zaczyna wykonywać tysiąc i jeden ćwiczeń, aby dobrze je wykonać. Niestety, zdecydowana większość z nich nie osiąga oczekiwanych rezultatów. To prawda, że dobra technika pomaga wcześniej rozwinąć ukośne z dostosowaną objętością treningów i częstotliwością, która umożliwia odpoczynek i regenerację po sesjach.
Często uważa się również, że mięśnie brzucha są specjalną grupą mięśni, która jest w stanie wykonać tyle serii i powtórzeń, ile chcesz znieść. Mięśnie brzucha mają nieco wyższy wskaźnik regeneracji niż pozostałe mięśnie, przez co po 48 godzinach są gotowe do ponownej pracy. Nie musisz robić niekończących się zestawów, aby zbudować swój sześciopak. Kluczem do tego wszystkiego jest dieta.
I jest tak, że bez względu na to, ile wykonujesz najlepsze ćwiczenia ukośne brzucha z najlepszą możliwą techniką i szanujesz czas odpoczynku i regeneracji, będzie to bezużyteczne, jeśli masz wysoki procent tłuszczu. Ten aspekt jest tym, który jest kontrolowany dietą i jest najważniejszy. Kiedy mamy nadwyżkę kalorii, czyli jemy więcej kalorii niż spalamy, rozwijamy mięśnie w okolicy brzucha. Jednak podczas tego etap przyrostu masy mięśniowej, ty też przytyjesz. Tłuszcz „zakrywa” nasze mięśnie brzucha i nawet jeśli tam są, to ich nie pokaże.
Dlatego najważniejszym czynnikiem do zaznaczania brzucha poza ćwiczeniami i techniką To deficyt energii, który musimy wywołać w naszym ciele aby usunąć nadmiar tłuszczu z okolic brzucha. Kontroluje to dieta. Konieczne jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż wydaje się, aby schudnąć.
Najlepsze ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha
Kiedy już mamy procent tłuszczu około 10-13%W zależności od posiadanego ciała i predyspozycji do magazynowania tłuszczu w jamie brzusznej zostanie to zaznaczone. Następnie umieścimy listę ćwiczeń rozwijających ukośne mięśnie brzucha. Aspekty, które należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania ćwiczeń, to unikanie gwałtownych ruchów i zawsze szukanie pozycji i techniki, w których mamy najlepszą kontrolę nad ćwiczeniem przez cały czas.
Robiąc przysiady, mamy bardzo wrażliwy region. Chodzi o dolną część pleców. Należy położyć nacisk na jego ochronę i unikanie ewentualnych obrażeń. W tym celu możemy również pracować, gdy mamy ćwiczenia pleców.
Tutaj mamy najlepsze ćwiczenia skośne brzucha:
Uniesienie nogi w bok
Ćwiczenie to polega na leżeniu na boku opierając się o ścianę, aby maksymalnie chronić nasz odcinek lędźwiowy i unosząc jedną nogę do góry. Zrobimy unoszenie nóg tak kontrolowane, jak to tylko możliwe nie uszkadzają mięśnia przywodziciela ani nie powodują bólu odcinka lędźwiowego. Pamiętaj, że jeśli zachowamy podudzie, będziemy bardziej obciążać ćwiczenie i pomoże to uzyskać lepszą wydajność.
Boczny izometryczny
W innym artykule wyjaśniamy wszystko izometryczny absna wypadek, gdybyś potrzebował dodatkowej pomocy. W tym przypadku musimy ustawić się w pozycji bocznej i przytrzymać przez minutę, a następnie zrobić to po drugiej stronie. Na początku dojście do minuty będzie dużo kosztowało a całe ciało zacznie boleć i drżeć. Jednak wraz z upływem czasu i ćwiczeń organizm przyzwyczaja się coraz bardziej i przy dobrej technice osiąga się lepsze rezultaty.
Kiedy masz doświadczenie w tego typu ćwiczeniach, możesz je również połączyć z poprzednim wykonując bardzo kontrolowane unoszenie nóg, aby nie stracić pozycji i ostatecznie napięcie, które powinno powstać w skośnym obszarze brzucha.
Boczny ruch bioder
To ćwiczenie jest wariantem izometrii bocznej. Polega na przyjęciu tej samej pozycji co poprzednio, ale wykonywaniu bardzo kontrolowanego ruchu bioder. Chodzi o podnoszenie i opuszczanie bioder aż do osiągnięcia najwyższego punktu, w którym pozostaniemy przez kilka stałych sekund, aby wykonać izometrię. W tym przypadku ważne jest również, aby ruchy nie były nagłe, aby nie uszkodzić żadnego obszaru.
Naciśnij pallof
Ten rodzaj ćwiczeń wykonywany jest za pomocą bloczków i w bardzo trwały sposób. Podobnie jak w przypadku izometrii, musisz przez cały czas utrzymywać postawę. Jest o wywrzeć siłę przeciwną do ukośnego koła pasowego. Im dłużej utrzymamy wyprostowane ramiona, tym bardziej będziemy pracować nad brzuchem, aby wzmocnić te mięśnie.
Chrupnięcie boczne
Chodzi o to, by załamać się jak na całe życie, ale z boku. Kładziemy się z wyprostowanymi nogami i wykonuje się chrupanie podobne do brzucha z przodu, ale w celu sięgnięcia do boku. Kładzenie rąk na ziemi zwykle pomaga w wykonaniu ćwiczenia z większą stabilnością i łatwiejszym osiągnięciu wynurzenia.
Boczne zakręty
To ćwiczenie Jest ulubieńcem tych, którzy pracują z ciężarami. A jest tak, że jeśli możesz użyć hantli, łatwiej jest zwiększyć opór, a tym samym poprawić wydajność ćwiczeń. Jedyne, o czym należy pamiętać, to nie ciągnąć szyi ręką, którą opieramy na głowie, aby nie uszkodzić szyjki macicy.
Mam nadzieję, że tymi ćwiczeniami i dobrą dietą można zaznaczyć swoje skośne mięśnie brzucha.