Uchwyt na plecach lub na brzuchu

Neutralny chwyt

Neutralny chwyt

Kiedy idziemy na siłownię, obserwujemy nasz program ćwiczeń i wielokrotnie wydaje się, że czytamy po chińsku. Program ma nazwę ćwiczenia i sposób, w jaki musisz to zrobić. To samo ćwiczenie może zmieniać sposób działania ciała po prostu przez rodzaj używanego chwytu. Na pewno kiedykolwiek słyszałeś uchwyt na plecach lub na brzuchu ale tak naprawdę nie wiesz, co jest które i jaka jest różnica między trzymaniem sztangi lub hantli w taki czy inny sposób.

W tym artykule wyjaśnimy Twoje wątpliwości dotyczące chwytu na plecach lub na brzuchu, a także opowiemy o pozostałych typach przyczepności i znaczeniu każdego z nich dla poprawy wydajności. Chcesz rozwiać swoje wątpliwości? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Funkcja chwytu

Podciąganie się na plecach i skłonność do podciągania się

Każde ćwiczenie może zmodyfikować działanie, jakie ma na mięśnie, po prostu zmieniając uchwyt, za pomocą którego chwytamy hantlę, sztangę lub linkę. Głównym celem podczas wykonywania ćwiczenia jest aktywacja mięśnia i nadanie mu bodźca, aby mógł rosnąć (patrz Jak zwiększyć masę mięśniową). Aby nasze ćwiczenie było dobrze wykonane, oprócz prawidłowego wykonania techniki, musimy liczyć się z chwytem.

Chociaż wykonując biceps ze sztangą, będziemy ćwiczyć bicepsy, W zależności od chwytu, z jakim bierzemy drążek, sprawdzi się on pod różnymi kątami. Ma to bezpośredni wpływ na rodzaj bodźca, który podajemy mięśniom, a tym samym na wyniki, które zamierzamy uzyskać. Ideałem jest aktywacja i rekrutacja jak największej liczby włókien mięśniowych na ćwiczenie, aby uznać ćwiczenie za kompletne.

Również inna funkcja, która ma typ uchwytu jest to związane ze stabilnością, jaką daje ćwiczenie. Są ćwiczenia, które ze względu na swoją charakterystykę wymagają pewnego trzymania sztangi, aby zwiększyć stabilność i mimo wszystko dobrze wykonać technikę. Z drugiej strony spotykamy ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce, w których sposób chwytania drążka jest bardziej ograniczony postawą i jest określony przez rodzaj ćwiczeń i wysiłek, jaki należy wykonać.

Chociaż uważa się, że istnieje wiele rodzajów uchwytów, najbardziej podstawowe to tylko 3. Stamtąd wychodzą pewne pochodne uchwyty, które służą przy specjalnych okazjach do poprawy wydajności, uwydatnienia bodźca w bardziej zacofanych obszarach i poprawienia techniki.

Najczęstsze rodzaje uchwytów

Rodzaje chwytów na siłowni

Uchwyt na plecach

Istnieją trzy podstawowe typy uchwytów uchwyt na plecach, na brzuchu i młotek lub neutralny. Stamtąd znane są ich pochodne, które działają w określonych ćwiczeniach. Najczęstsze jest to, że są one mieszane między chwytem na plecach lub na brzuchu, a nie z neutralnym. Dobrze przeanalizujemy, jakie są najczęstsze typy chwytów.

  • Uchwyt na plecach. To ten, który jest wykonywany, gdy kładziemy dłonie do góry. Zarówno do trzymania drążków, jak i hantli. Jest najczęściej stosowany w ćwiczeniach na bicepsy i mięśnie naramienne. Można to również zaobserwować w innych ćwiczeniach.
  • Przyczepność na brzuchu. Jest przeciwieństwem chwytu na plecach. W tym przypadku sztangę lub hantlę należy chwycić dłońmi skierowanymi w dół. Jest to doskonały chwyt do pracy przedramienia w tym samym czasie, co inne mięśnie. Znajduje zastosowanie w ćwiczeniach takich jak tylne rzędy, podciąganie na drążku i pułapki, chociaż jest również używany do innych rodzajów ćwiczeń.
  • Uchwyt młotkowy lub neutralny. To jest ten używany do niektórych ćwiczeń, w których dłonie są zwrócone twarzą w twarz. Dłonie są ułożone równolegle i doskonale nadają się do ćwiczeń takich jak ruchy bicepsa młotkiem, innych ćwiczeń wykonawczych i tricepsa.
  • Uchwyt alternatywny lub mieszany. To ten, o którym wspomnieliśmy, jest odmianą chwytu na plecach lub na brzuchu. Jest to połączenie obu, w których jedna dłoń jest umieszczona w górę, a druga w dół. Chociaż nie jest to zbyt częste w częstych ćwiczeniach, jest używane w celu zapewnienia stabilności danego ćwiczenia. Na przykład ten typ chwytu jest używany dość często w martwym ciągu.
Mieszany chwyt

Chwyt mieszany używany w martwym ciągu

Znaczenie korzystania z chwytu na plecach lub na brzuchu

Przyczepność na brzuchu

Przyczepność na brzuchu

Kiedy jesteśmy na siłowni, zależy nam na wydajności w 100% i uzyskaniu efektów w jak najkrótszym czasie. Aby to zrobić, nie wystarczy podnieść dużo kilogramów i wyglądać na najsilniejszego w pomieszczeniu. Najważniejsze jest, aby ćwiczenia wykonywać dobrą techniką aby mięsień otrzymał właściwy bodziec, a my uniknęliśmy ewentualnych kontuzji.

Ważne jest to nie wykonujmy wszystkich ćwiczeń w naszym programie z tym samym chwytem. Coś wygodnego, aby poprawić naszą zdolność rekrutacji włókien, jest to, że poprawiamy włókna ramienia. Pod koniec dnia jest głównym bohaterem tysięcy ćwiczeń, nawet jeśli to nie mięsień, który się pracuje. Wracając do przykładu martwego ciągu, kiedy trzymamy sztangę obciążoną ciężarem, mimo że pracujemy nad nogami i rdzeniem, ramiona działają jak silnik do podnoszenia sztangi, a także ją stymulują.

Jeśli będziemy zmieniać typy uchwytów podczas wykonywania różnych ćwiczeń w naszym programie, poprawimy wszystkie włókna, które posiada nasza ręka i uzyskamy lepszą rekrutację. Chociaż ćwiczenia na biceps i triceps są zawsze takie same, jeśli np. Pracujemy na biceps z chwytem młotkowym, większy nacisk położymy na rekrutację włókien zewnętrznej części bicepsa. Jest to przydatne, aby uzyskać lepszy kształt naszych mięśni.

Wręcz przeciwnie, jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia na triceps z chwytem na plecach zamiast na brzuchu, będziemy lepiej pracować z włóknami wewnętrznymi i będą one mogły bardziej się rozwinąć. Im większe zróżnicowanie ćwiczeń, tym lepsze rezultaty.

Na koniec musimy pamiętać, że ważniejsze jest wykonanie dobrej techniki ćwiczeń przed przenoszeniem ciężaru. Upewnij się, że nadal wykonujesz technikę poprawnie, niezależnie od tego, czy używasz uchwytu na plecach, czy na brzuchu.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.