Wszyscy chcemy mieć duże ramię i do tego chodzimy na siłownię, aby popracować nad kulturystyką. Jednak wiele osób nie wie, że największym mięśniem ramion nie jest biceps, ale triceps. Nigdy nie będziesz miał dużych, silnych kończyn, jeśli nie zaatakujesz poprawnie trzech głów tricepsa. Istnieje wiele sposobów pracy z tym mięśniem, a wiele osób woli pracować nad mięśniami. triceps z hantlami.
Dlatego zamierzamy poświęcić ten artykuł, aby opowiedzieć, jakie ćwiczenia są najlepsze do ćwiczenia tricepsa z hantlami i jakie są najczęściej używane wskazówki.
Triceps z hantlami
Pamiętaj, że to mięsień ma trzy głowy, które należy pracować oddzielnie i razem, aby uzyskać dobre wyniki. Możesz pracować zarówno z własną masą ciała, tricepsem z hantlami, jak iz sztangą. Podamy kilka wskazówek na temat zalet treningu tricepsa z hantlami.
I właśnie praca tych mięśni z hantlami może przynieść pewne korzyści dla rozwoju tej grupy mięśni. Na przykład, kiedy ćwiczymy triceps z hantlami, możemy skorygować problemy z symetrią w naszym ciele. Z pewnością wielu z nas ma ramię, które jest bardziej rozwinięte niż inne i łatwiej jest sprawić, by rosło. Z hantlami pracujemy jednostronnie i udaje nam się wywierać totalny bodziec na część ciała i sprawić, by mięśnie całkowicie pracowały. Jeśli pracujemy z drążkiem, reszta ciała może sięgnąć zrekompensować ten brak siły w grupie mięśni konkretnego ramienia.
Generalnie ćwiczenie tricepsa z hantlami sprzyja zakresowi ruchu. Zakres ruchu lub ruchu ćwiczenia to cała przestrzeń, którą poruszamy się podczas wykonywania ćwiczenia. W przypadku drążków jesteśmy zwykle bardziej ograniczeni w tym zakresie ruchu. Zobaczmy, jakie są najlepsze ćwiczenia na triceps z hantlami.
Najlepsze ćwiczenia na triceps z hantlami
Przedłużenie hantli
Jest to ćwiczenie, które łatwo powoduje poparzenia w tej grupie mięśni. Nie musisz przybierać zbyt dużego ciężaru i musisz uważać, aby technika była prawidłowa, aby uniknąć kontuzji. Grzbiet musi być prosty podczas całego ruchu, a rdzeń musi pozostać aktywny. W ten sposób upewniamy się, że na dolnej części pleców nie jest zbyt duży ciężar. Musimy też uważać podczas podnoszenia hantli, aby nie uderzyły one w naszą głowę.
Wskazane jest, aby trzymać ramię, aby podnieść hantle drugą ręką, aby zapewnić stabilność ruchu. Pamiętaj, że to ćwiczenie nie ma progresywnego przeciążenia, które jest zbyt wyraźne, ponieważ pracujemy pod kątem, w którym triceps nie może wywierać zbyt dużej siły. Ponieważ jest to ćwiczenie prostowania łokcia, jest bardziej skomplikowane, triceps może z łatwością skalować się na zlecenie, jakby był tłem z drążkiem.
Triceps z hantlami: Przedłużenie hantli na ławce
To ćwiczenie jest niezbędne, aby rozwinąć długą głowę tricepsa. Aby to zrobić, musisz złapać pęd nad głową obiema rękami i poruszać się w górę iw dół, zginając łokcie. Uważaj na nadmierne wyprostowanie łokcia, ponieważ może to spowodować łzę. Jak zawsze musimy dostosować obciążenia do naszego poziomu.
Wyciskanie hantli francuskich
Chociaż ćwiczenie to jest wykonywane dość skutecznie na drążku, można je również wykonać z hantlami. Został zaprojektowany tak, aby był wykonany z neutralnym uchwytem nie rób zbyt dużego uszkodzenia części łokciowej. Wiele osób nie woli tego ćwiczenia, ponieważ rekrutacja błonnika nie jest zbyt dobrze związana ze zmęczeniem. Ponieważ wielu kojarzy zmęczenie z dobrze wykonanymi ćwiczeniami, nie używają tego ćwiczenia do poprawy tej grupy mięśni.
Uginanie hantli i otwarte łokcie
To sposób na pracę tricepsa z hantlami pod innym kątem. To całkiem niezły ruch, aby zyskać siłę. Aby zrobić te obrażenia Musisz cały czas mieć napięty brzuch, proste plecy i uważaj na ruchy hantli.
Inne sposoby pracy na triceps
Jest wiele ćwiczeń, które nie działają na triceps z hantlami, ale mogą być równie lub bardziej efektywne. Na przykład, kiedy pracujemy nad klatką piersiową i wykonujemy klasyczne wyciskanie na ławce, będziemy bardzo dobrze ćwiczyć triceps. W rzeczywistości w tym ćwiczeniu istnieją różne ograniczenia, które pomagają nam dowiedzieć się, która część mięśnia nie jest dobrze rozwinięta. Jeśli część, w której podnosimy sztangę z klatki piersiowej, kosztuje nas więcej, to jest to, że nasza klatka piersiowa nie jest dobrze rozwinięta. Jeśli jednak najbardziej kosztuje nas ostatnie wyprostowanie łokcia do podniesienia sztangi, to znaczy, że nasz triceps nie jest dobrze rozwinięty.
Przy pompkach zamkniętych możemy również ćwiczyć tę grupę mięśni, jest to bardzo interesujące ćwiczenie, ponieważ możemy pracować z własną masą ciała i nie jest wymagana instalacja. To samo dotyczy spadków na ławce tricepsów.
Nadwyżka kalorii
Jak zawsze wspominam we wszystkich artykułach dotyczących przyrostów masy mięśniowej, pierwszą rzeczą, na którą musimy zwrócić uwagę, jest nasz bilans energetyczny w diecie. Nasze ciało rozumie bodźce, a wytwarzanie nowej masy mięśniowej jest bardzo kosztowne energetycznie dla organizmu. Dlatego nie będziemy generować nowej masy mięśniowej, jeśli przez długi czas nie będziemy mieli nadwyżki energii. Aby osiągnąć nadwyżkę energii, musimy spożywać więcej kalorii w naszym codziennym życiu niż konsumujemy.
Zwiększenie spożycia kalorii niż to, co jest spożywane znany jest pod nazwą nadwyżki kalorycznej. Nasze zapotrzebowanie energetyczne na utrzymanie wagi dzieli się na wydatki metaboliczne dodane do aktywności fizycznej niezwiązanej z ćwiczeniami. Do tego musimy dodać aktywność fizyczną, którą wykonujemy podczas treningu siłowego i treningu cardio. Całkowite kalorie, które otrzymujemy, to spożycie, które musimy spożywać, aby utrzymać wagę. Jeśli chcemy nabrać masy mięśniowej musimy zwiększyć tę kalorię o 300-500 kcal, w zależności od naszego celu i naszego poziomu. Bez tej nadwyżki kalorii nie możemy sprawić, by nasze tricepsy rosły.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o tym, jak ćwiczyć triceps z hantlami.