Jeśli jest coś, czego ktoś na siłowni nienawidzi, to jest to trenuj ze sznurowadłami. Sztywność jest strasznie bolesna i uniemożliwia użycie siły niezbędnej do wykonywania ćwiczeń w Twojej rutynie. Sztywność pojawia się w wyniku uszkodzenia mięśni podczas sesji treningowych. Z powodu tych bólów ludzie zastanawiają się, czy trening ze sztywnością będzie zdrowy dla naszego organizmu, czy nie. Inni decydują się na zmniejszenie objętości treningu lub obciążenia, którego używają podczas ćwiczeń, aby nie odczuwać bólu.
Chcesz wiedzieć, czy dobrze jest trenować ze sznurowadłami? Tutaj wszystko ci wyjaśniamy.
Dlaczego sznurówki wypadają?
Sztywność jest wynikiem uszkodzenia mięśni podczas treningów. Kiedy poddajemy mięśnie intensywnemu bodźcowi, uwalniamy w naszych mięśniach kwas mlekowy jako produkt odpadowy po metabolizowaniu glikogenu mięśniowego. To powoduje, że nagromadzenie tego kwasu powoduje ból po kolejnych dniach. Zwykle maksymalny ból pojawia się po około 48 godzinach od wysiłku fizycznego.
Nie musi to być zbyt forsowne ćwiczenie, które powoduje bolesność. Po prostu osoby, które nie są przyzwyczajone do ćwiczeń i nagle rozpoczynamy rutynowe ćwiczenia, będą narażone na ból spowodowany sztywnością. Jest na to kilka sposobów zdejmij sznurowadła ale zawsze lepiej ich nie mieć.
Dla osób, które są przyzwyczajone do ćwiczeń fizycznych, jeśli przejdą silniejszy i bardziej intensywny trening niż zwykle, spowodują większe uszkodzenia mięśni. Zerwanie tych włókien spowoduje również większy ból podczas poruszania się i wywierania siły. Jednak nie dlatego, że mamy sztywność, powinniśmy przestać trenować lub robić to z mniejszym obciążeniem lub intensywnością.
Kiedy trenujemy z określoną intensywnością i objętością treningową dostosowaną do naszych możliwości, nie musimy mieć sztywności. To normalne, że na początku odczuwamy większe zmęczenie i ból, kiedy musimy pokonywać ten opór, jakim jest obciążenie lub ciężar, który nakładamy na maszyny i hantle. Z drugiej strony, jeśli za każdym razem, gdy mamy sztywność, zmniejszamy objętość treningu lub jego intensywność, nie pozwolimy na tworzenie adaptacji nerwowo-mięśniowych w naszym organizmie.
Znaczenie bycia postępowym
Trening zatrzymuje się, jeśli zawsze robimy to samo. Konieczne jest zróżnicowanie ciężaru, powtórzeń, mechanicznego napięcia, które wywieramy podczas ćwiczenia, modyfikowanie czasów odpoczynku itp. Aby trening przyniósł efekty. Inaczej, nie będziemy rosnąć ani posuwać się naprzód w naszym celu. Pamiętaj, że sztywność nie musi być zła ani dobra.
Kiedy zwiększamy poziom obciążeń, które wprowadzamy do maszyn i które podnosimy, normalne jest, że wzrasta uszkodzenie mięśni. Jednak nigdy nie powinniśmy pracować nad niewydolnością mięśni. Niewydolność mięśni to powtórzenie, że nie moglibyśmy zrobić kolejnego powtórzenia bez pomocy. Jeśli we wszystkich seriach lub we wszystkich ćwiczeniach dojdzie do niewydolności mięśni, zwiększymy stres, jakim poddawany jest mięsień podczas sesji i szybciej się on wyczerpie. Spowoduje to nie tylko zerwanie większej liczby włókien i większe ich uszkodzenie, ale także wolniejszy powrót do zdrowia, zwiększy się ryzyko kontuzji i pojawi się bolesność.
Jeśli od dłuższego czasu trenujesz w programie ćwiczeń, dostosujesz się do niego. Im większy ładunek podnosisz, tym więcej wymaga wysiłku. Jeśli jednak zrobimy to stopniowo zwiększając obciążenie, nie musi to zwiększać uszkodzenia mięśni.
Abyś lepiej to zrozumiał, podamy przykład. Wyobraź sobie, że od 3 tygodni robimy wyciskanie na ławce, na które włożyliśmy łącznie 60 kg obciążeń. Jeśli w czwartym tygodniu przyłożymy 75 kg, od razu będziemy mocno zwiększać obciążenie. Jeśli będziemy chcieli wykonać taką samą liczbę powtórzeń i serii z tą masą, spowoduje to nadmierne uszkodzenie mięśni, a co za tym idzie, pojawi się sztywność. Ideałem jest stopniowe zwiększanie tej wagi, aby stworzyć adaptacje.
Czy dobrze jest trenować ze sznurowadłami?
Kiedy wykonujemy tę samą rutynę przez jakiś czas (mniej więcej 3 lub 4 miesiące), zauważamy, że nasz organizm jest całkowicie przystosowany i nie rozwija się wystarczająco. Dzieje się tak, gdy zmieniamy rutynę, aby zmodyfikować bodźce, które otrzymują nasze mięśnie. Prawdopodobnie, Pierwsze dni, w których wykonamy nowy program, będą miały sztywność.
Jednak trening ze sznurowadłami nie powinien stanowić problemu. Dzięki dobrej rozgrzewce i odpowiedniemu rozciąganiu zmniejszymy bolesność owrzodzeń. Jeśli przestaniemy trenować lub zmniejszymy objętość treningu i jego intensywność, aby nie boli tak bardzo, sprawimy, że organizm nie dostosuje się do tego treningu. W taki sposób, że jeśli powtórzymy ten trening ponownie, znów będziemy mieli sztywność.
Zwykle dochodzimy do siebie po sznurowadłach w ciągu zaledwie 3-5 dni. Rany, które są bardzo bolesne i nie pozwalają nam trenować, ustępują dłużej. W przypadku, gdy masz tego typu sztywność, pomyśl, że nie musisz w ogóle powtarzać takiego treningu. Wraz z postępem ćwiczeń na siłowni przyzwyczajamy się do dostosowywania objętości treningu do własnych wyników. Kiedy znajdziemy dokładną objętość, nie będziemy mieli sztywności i tylko kilka dolegliwości lub mini sztywności w dniach, w których stosujemy progresywne przeciążenie.
Od czego nie zależy trenowanie ze sznurowadłami?
Są chwile, kiedy lepiej nie trenować ze sznurowadłami. Te przypadki wiszą wokół tych naprawdę bolesnych wrzodów, które nie pozwalają nam na wykonanie żadnego podstawowego ruchu. W tym momencie ciało prosi nas o całkowity odpoczynek, aby stopniowo odzyskać siły.
We wszystkich innych przypadkach, o ile możemy trenować, lepiej robić to w takim samym tempie jak zawsze. Istnieje kilka sposobów leczenia bólu, a jest to dobra rozgrzewka przed treningiem siłowym, odpowiednie rozciąganie stawów i mięśni oraz stosowanie leków przeciwzapalnych w celu zmniejszenia bólu.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom rozwiążesz swoje wątpliwości, czy trenować ze sznurowadłami, czy nie.