Już po nazwie można się domyślić, co to jest trening spartański. Chodzi o wykonywanie bardzo intensywnych zajęć, których celem jest poprawa wydolności fizycznej przy jednoczesnej poprawie wyglądu fizycznego. Osoba, która przechodzi tego typu szkolenie, szuka idealnej równowagi między a Trening funkcjonalny i trening estetyczny.
W tym artykule wyjaśnimy szczegółowo, czym jest trening spartański, na czym się opiera i co należy zrobić, aby móc go ćwiczyć.
Główne cechy
Ponieważ ten trening nie jest czymś powszechnym, co nigdzie nie mamy, należy wziąć pod uwagę, że ryzyko kontuzji może być nieco większe. Najbardziej konwencjonalną rzeczą jest trenowanie z ciężarami na siłowni zyskać masę mięśniową lub stracić tłuszcz. Ten rodzaj treningu wprowadza ruchy, w których wykorzystujemy największą liczbę grup mięśniowych.
Wśród zalet treningu Spartan mamy:
- Utrata tłuszczu
- Większa kontrola nad naszym ciałem
- Zastosowanie ćwiczeń w życiu codziennym
- Większa różnorodność ruchów
- Służy do zwiększenia masy mięśniowej
- Zwiększa wytrzymałość fizyczną i siłę
To szkolenie jest czymś bardziej ogólnym, co może pomóc w uzyskaniu pewnych korzyści. Idealnym miejscem do tego byłoby pudełko, w którym wykonuje się CrossFit. Dostępność materiału jest ważna podczas przeprowadzania tego typu szkolenia, ponieważ będziemy potrzebować dużo materiału. Najczęściej używanym materiałem są zwykle drążki i dyski, sanki, koła ciężarówek, skocznia, kamizelki z obciążeniem, liny, kettlebells, itd.
Na pytanie, czy możemy to zrobić również w domu, odpowiedź brzmi: tak. Jak już wspomnieliśmy w innych artykułach, takich jak CrossFit w domupraca w domu powoduje, że mamy wiele ograniczeń. Idealnie byłoby użyć narzędzi, które mamy w pudełku lub połączyć ćwiczenia zarówno w domu, jak i na zewnątrz.
Tory z przeszkodami
Jedną z głównych cech, które oferuje trening Spartan, jest słynny tor przeszkód. W tego typu wyścigach nie tylko będziesz w stanie dać z siebie wszystko, ale możesz też rywalizować z przyjaciółmi lub innymi ludźmi. Jeśli chodzi o trening, ciągłe doskonalenie siebie jest niezbędne, jeśli chcemy uzyskiwać wyniki i poprawiać wydajność.
Warto też wiedzieć, jakie są obecnie Twoje limity, które pojawią się za jakiś czas po treningu. Możesz być z siebie dumny, jeśli uda Ci się pokonać siebie za każdym razem, gdy pokonujesz ten tor przeszkód w jak najkrótszym czasie. Jest to dobra opcja ćwiczeń, ponieważ łączy ruchy oparte na sile i wytrzymałości, aby pokonywać przeszkody. Będziesz potrzebować dobrej woli, aby odważyć się osiągnąć wszystko i przetrwać w tej próbie.
Jeśli chodzi o procedury, które są wykonywane w tego typu treningu, są one mieszanką innych dyscyplin. Można powiedzieć, że szuka równowagi między innymi CrossFit, Strongman i Athletics. Dzięki wprowadzeniu tych dyscyplin sportowych będziesz mógł otrzymać jak najwięcej bodźców, aby móc trenować różnymi ścieżkami energetycznymi. W ten sposób będziesz w stanie zapewnić organizmowi idealną zdolność reagowania na każdą aktywność.
Dlatego w treningu spartańskim odnajdujemy ćwiczenia skupione na różnych częściach, takich jak siła, moc, plyometria, kalistenika i uwarunkowanie metaboliczne. Ważny aspekt, o którym należy pamiętać, jeśli chcesz robić postępy w tego rodzaju treningu To poprawa wydolności sercowo-płucnej. Nie ma sensu próbować pokonywać toru przeszkód, jeśli później nie masz wystarczającej wydolności krążeniowo-oddechowej, aby znieść cały obwód.
Spartańska dieta treningowa
Jeśli chcemy dowiedzieć się, jakie są ograniczenia naszego organizmu, możemy wykonać tego typu trening. Wkrótce po tym będziemy powodować odpowiednie adaptacje na poziomie układu nerwowego. Jednak aby dobrze reagować na tego typu ćwiczenia, wygodnie jest przestrzegać diety zgodnej z celem.
Najczęściej stosowaną dietą w tego typu treningu jest dieta paleo. Jest to dieta oparta wyłącznie na prawdziwych produktach takich jak mięso i ryby, jajka, orzechy, sezonowe warzywa i owoce, nasiona itp. Bez żadnego przetwarzania lub minimum możliwego. Można go również łączyć z niektórymi protokołami żywieniowymi, takimi jak przerywany post i innymi protokołami treningowymi, takimi jak trening na czczo.
Aby odbyć trening Spartan, musisz mieć kilka wymagań do spełnienia:
- Mają dobrą wydolność sercowo-naczyniową.
- Dobra odporność mięśni i duża prędkość.
- Znajomość podstawowych ruchów olimpijskich.
- Po wyćwiczeniu programu siłowego, który wprowadził Cię w ćwiczenia wykonywane na obwodach. Wśród tych podstawowych ćwiczeń znajdujemy plik przysiad i martwy ciąg.
- musisz możliwość wykonywania ruchów z własnym ciężarem ciała takie jak podciągnięcia się lub fundusze.
Zwykle obwód jest przeznaczony dla osób z bardziej zaawansowanym treningiem i mających wystarczające doświadczenie, aby dobrze wykonywać ćwiczenia.
Rutyna
Podajmy przykład tego, jak wyglądałby trening spartański.
1) Uruchom
Tego dnia musimy wykonać obwód oporowy z następującymi przerwami bez przerwy między przerwami:
- 1000 m
- 200m szybko
- 800 m
- 200m szybko
- 600 m
- 200m szybko
- 400 m
- 200m szybko
- 200 m
- 200m szybko
Część, w której mówi szybko, pojedziemy w sprincie.
2) 12 minut EMOM
Wykonujemy 5 czyszczeń mocy 15 seriami Burpees, w których przeskakujemy poprzeczkę na boki.
3) Wykonamy 100 powtórzeń dołu klatki piersiowej w pierścieniach.
Za każdym razem, gdy wykonamy 15 powtórzeń, zrobimy 10 pompek klasycznych i wznowimy trening.
Jak widać, to szkolenie jest bardzo wymagające i mogą je przeprowadzić tylko zaawansowani. Ponadto słaba technika ćwiczeń może zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji. Chcemy ciężko trenować, nie zranić się i stracić wszystkie uzyskane wyniki.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o spartańskim treningu i będziesz mógł zastosować go w swoim codziennym życiu. Możesz zostać prawdziwym wojownikiem.