Kiedy zbliża się lato, wszyscy chcemy zrzucić kilogramy, które nabraliśmy zimą. Jednak w pośpiechu zapominamy o tym, jak ważne jest nabycie dobrych, zdrowych nawyków w naszej diecie. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie są główne wytyczne, których należy przestrzegać, aby zdrowo schudnąć i nie mieć efektu odbicia. Istnieje kilka produktów, które pomagają w utrata tłuszczu, ale nie mają możliwości, aby pomóc Ci schudnąć, jeśli nie spełniasz zasad.
Dlatego powiemy Ci, jakie są podstawy, aby móc zdrowo zrzucić tłuszcz i jakie są triki, aby wyrobić dobre nawyki żywieniowe.
Klucze do schudnięcia
Decydując się na odchudzanie powinniśmy nie tylko patrzeć na liczbę na wadze. Należy zrozumieć, że organizm musi być aktywnie stymulowany poprzez zdrowe odżywianie, unikanie siedzącego trybu życia i odpowiednią aktywność fizyczną. Aby zdrowo zrzucić tłuszcz, konieczne jest trenowanie siły, aby zwiększyć naszą masę mięśniową. Nasze ciało rozumie bodźce i tworzy różne adaptacje, aby poprawić i przyzwyczaić się do przezwyciężania oporu. Dlatego interesujące jest, aby zrzucić tłuszcz, aby trenować siłę. Zobaczmy, jakie są zalety, jakie ma między siłą na etapie utraty tkanki tłuszczowej:
- Zwiększa napięcie mięśni i sprawia, że jesteś bardziej atrakcyjny, gdy tracisz tłuszcz. Cel ten można uznać za estetyczny, choć jest to również kwestia zdrowia.
- Lepszy wynik uzyskasz, gdy stracisz tłuszcz, ponieważ nie wyglądasz na słabego lub źle odżywionego.
- Pomaga stracić więcej tłuszczu
- Zwiększa nasz wydatek energetyczny w spoczynku, więc będziemy potrzebować więcej jedzenia, aby przybrać na wadze.
- Aktywuje nasz metabolizm przyspieszając utratę tłuszczu.
- Zerwij z siedzącym trybem życia i zmotywuj do dalszej poprawy.
- Poprawia zdrowie kości, stawów i mięśni.
- Wspomaga uwalnianie endorfin i redukuje stres.
Znaczenie deficytu kalorycznego w utracie tłuszczu
Pamiętaj, że bycie bardziej aktywnym fizycznie, więcej ruchu w ciągu dnia i siła treningu są niezbędne do utraty tkanki tłuszczowej. Jednak nic z tego nie przyniesie zauważalnych rezultatów na poziomie estetycznym, jeśli nie mamy deficytu kalorycznego w naszej diecie. Deficyt kaloryczny opiera się na spożyciu kalorii, które jest niższe niż kalorie, które zużywamy w naszym codziennym życiu. Nasz całkowity wydatek kaloryczny jest sumą naszego podstawowego metabolizmu, naszej aktywności fizycznej niezwiązanej z ćwiczeniami i treningiem siłowym.
Załóżmy, że aby utrzymać wagę musimy spożywać około 2000 kcal dziennie. Ustalenie deficytu kalorycznego w diecie polega na spożywaniu mniejszej ilości kalorii niż te wymienione. Należy jednak wziąć pod uwagę, że deficyt kaloryczny nie może być bardzo agresywny, gdyż powodowałby m.in. niestabilność naszego organizmu, większą ilość głodu, osłabienie, zły nastrój, stres i brak składników odżywczych. Deficyt 300-500 kcal jest zwykle normalny dla wszystkich. Nie oznacza to, że tylko przy deficycie kalorycznym skutecznie schudniemy. Można powiedzieć, że ten deficyt kaloryczny jest silnikiem uruchamiającym i umożliwiającym utratę tkanki tłuszczowej.
Kiedy już ustalimy deficyt kaloryczny w diecie i zaczniemy trenować siłowo, będziemy prowokować w organizmie tyle bodźców, by musiał się dostosować do aktualnych warunków. Główne adaptacje zachodzące w naszym ciele to przyrost siły, przyrost masy mięśniowej oraz utrata tkanki tłuszczowej. Tłuszcz zaczyna się zmniejszać, ponieważ stale naszemu organizmowi brakuje energii, aby poradzić sobie ze wszystkimi wydatkami, które się z tym wiążą. Z tego powodu nasz organizm musi wykorzystywać rezerwy tłuszczu, aby móc stawić czoła wydatkom energetycznym, które mamy na co dzień.
Środki wspomagające utratę tłuszczu
Musimy zrozumieć, że utrata tłuszczu nie jest czymś szybkim. Jednak w niektórych przypadkach może być interesujące wprowadzenie dodatkowej pomocy, aby poprawić utratę tłuszczu i przyspieszyć ten proces. Większość sprzedawanych przez nich produktów na utratę tłuszczu wcale nie jest pomocna. Istnieje jednak mały wybór, który może naprawdę pomóc. o ile zasady są spełnione stwierdziliśmy deficyty kaloryczne, zwiększoną aktywność fizyczną i trening siłowy.
Jednym z niewielu produktów, które pomagają w procesie utraty tkanki tłuszczowej jest Saxenda. Jest substancją aktywną, która pomaga stymulować wydzielanie insuliny w trzustce i wywołuje uczucie sytości. Nie tylko pomaga w tym, ale także stabilizuje poziom cukru we krwi. Oznacza to, że nie jest to produkt, który służy do zwiększenia utraty tłuszczu, ale raczej poprzez lepszą kontrolę apetytu, może w większym stopniu pomóc uzupełnić deficyt kaloryczny w diecie i mieć lepsze doznania na tym etapie.
Dlatego produkt ten polecany jest wszystkim osobom, które nie radzą sobie zbyt dobrze z kontrolowaniem apetytu i mogą kusić się na podjadanie między posiłkami lub niestosowanie się do planu żywieniowego. Ostatecznie są to główne rzeczy, których większość ludzi zawodzi na etapie utraty tłuszczu. Niezbędne jest przestrzeganie zasad podczas wystarczająco dużo czasu aby organizm mógł generować adaptacje i kontynuować ten proces odchudzania.
Zwykle tego typu produkty są używane przez osoby, które mają poważniejszą nadwagę i muszą znajdować się na tym etapie utraty tkanki tłuszczowej przez dłuższy czas. Właśnie w takich przypadkach kontrola apetytu staje się niezbędna i niezbędna do osiągnięcia celów.
Stałość perfekcji
Na koniec najmądrzejsza rada, jakiej można udzielić, to raczej konsekwentne niż doskonałe. Oznacza to, że szukasz planu żywieniowego, którego możesz przestrzegać wystarczająco długo, aby Twoje ciało straciło tłuszcz i którego przestrzeganie nie jest dla Ciebie trudne w codziennym życiu. Zwykle plan powinien być dostosowany do Ciebie, a nie do niego. Ciesz się procesem, włącz zdrowe nawyki, a rezultaty przyjdą same.