Siłownia w domu

domowa siłownia

Z każdym rokiem wzrasta świadomość dotycząca poprawy kondycji fizycznej naszego ciała. Wiele osób z różnych powodów nie lubi chodzić na siłownię. Jednak plik siłownia w domu To najlepsze rozwiązanie dla osób, które nie chcą chodzić na siłownię. Świetnym rozwiązaniem może być sala fitness i siłownia w naszym domu.

W tym artykule przedstawimy wszystkie cechy, komponenty i użyteczność domowej siłowni.

Cele domowej siłowni

strefa treningowa

Większość ludzi twierdzi, że nie chodzi na siłownię i nie uprawia sportu, ponieważ nie ma wystarczająco dużo czasu. Chodzi o to, że wszyscy mamy obowiązki zawodowe, a także rodzina i przyjaciele. Jednak jest to tylko konieczne ćwicz przez 30 minut i możesz to zrobić w domu. Wiadomo, że wiele osób rezygnuje z tego typu ćwiczeń, ponieważ nie mają wystarczającej dyscypliny, aby ćwiczyć ćwiczenia w domu. Jeśli jednak masz siłownię w domu, jest to znacznie łatwiejsze, ponieważ masz niezbędny sprzęt, aby zobaczyć poprawę w krótkim czasie.

Domowa siłownia może pomóc zaoszczędzić czas i pieniądze, a także poprawić sprawność fizyczną i psychiczną. Zobaczmy, jakie są główne cele tworzenia siłowni w domu:

  • Ten rodzaj domowej siłowni przeznaczony jest dla osób uprawiających sport okazjonalnie oraz dla tych, którzy na co dzień uczęszczają do ośrodków sportowych. Jest wiele osób, które mogą ulepszyć ten rodzaj materiału.
  • Klatka kulturystyczna oferuje wiele możliwości, dzięki czemu możesz pracować w małych miejscach prawie we wszystkich grupach mięśni.
  • Projektując swoją domową siłownię musisz wziąć pod uwagę częstotliwość jej użytkowania. Należy również wziąć pod uwagę budżet na montaż. Wskazane jest zasięgnięcie porady profesjonalisty.

Wszystko, co musisz wiedzieć o domowej siłowni

domowa siłownia

Musisz wziąć pod uwagę kilka aspektów, zanim zaczniesz ćwiczyć w domu. We wszystkich siłowniach znajdujemy niezliczone maszyny niezależnie trenować każdą grupę mięśni w naszym ciele. Jednak w domu nie mamy takiej samej przestrzeni, aby móc pracować grupami mięśni w izolacji z tysiącami maszyn. Musimy też mieć świadomość, że siłownie muszą być w stanie pomieścić wiele osób, podczas gdy w domu tylko my będziemy.

Musimy tylko kupić tylko te urządzenia, które uznamy za niezbędne do treningu nakrętki. Niektóre z głównych pytań, których zwykle nie sugeruje, to rozpoczęcie planu. Ważne jest, aby myśleć, że nie musisz kupować żadnej maszyny, która służy tylko do treningu jednego mięśnia. Najlepiej zaopatrzyć się w maszyny, na których można pracować jednocześnie kilka grup mięśni i zoptymalizować przestrzeń w domu.

Jeśli chodzi o budżet, domowa siłownia była dla zamożniejszych ludzi, którzy mieli dużo miejsca, aby ją postawić. Obecnie istnieje wiele maszyn, które zajmują mniej miejsca, aby zoptymalizować ćwiczenia. Domowa siłownia jest dostępna dla każdego i nie jest konieczne, abyś musiał dokonywać wszystkich płatności od razu.

Jeśli chodzi o pozyskanie sprzętu do domowej siłowni, musimy poszukać sprzętu wielofunkcyjnego. Cena różni się w zależności od jakości i marek każdej maszyny.

Przestrzeń i rodzaj ćwiczeń

akcesoria do domowej siłowni

Przede wszystkim warto sprawdzić, jaką przestrzeń przeznaczymy na postawienie siłowni w domu. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy ledwo mają miejsce w domu, najbardziej wskazane są wieże lub klatki kulturystyczne. Większość z nich pozwala na wykonanie nieskończonej ilości ćwiczeń i nie wymaga dużego montażu. Konieczne jest posiadanie tylko jednego pokoju, nawet jeśli jest mały, do ćwiczeń. Wystarczy rodzaj wielofunkcyjnego pokoju, w którym nikt nie śpi. Doceniaj przestrzeń, którą masz do dyspozycji, aby móc swobodnie się poruszać i mieć dobrą wentylację.

Po zbadaniu pomieszczenia ważne jest, aby zabezpieczyć podłogę, aby uniknąć uszkodzeń. Nie należy zatykać okien, aby nie zakłócać wentylacji pomieszczenia. Nie zaleca się posiadania mebli, takich jak stoły, w przestrzeni fitness. Takie wyposażenie może zachęcić Cię do odpoczynku bardziej niż powinieneś pomiędzy ćwiczeniami.

Odnośnie rodzajów ćwiczeń, które należy wprowadzić do rutyny musisz uwzględnić ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Są to ćwiczenia, które obejmują wiele arabskich grup mięśni i świetnie nadają się do budowania masy mięśniowej. Nie tylko pomaga w tworzeniu nowych tkanek, ale także zwiększa siłę. W przypadku kucania należy rozpocząć ćwiczenie w pozycji wyprostowanej, z wyprostowanymi plecami i nogami rozstawionymi na szerokość barków. Po prawidłowym ustawieniu sztangi należy zranić kolana, aż pośladki się z nimi zrównają. Pamiętaj, aby nie naciskać więcej niż 90 stopni, jeśli nie masz bardzo dobrej ruchomości bioder.

Najbardziej wskazaną rzeczą w przysiadzie jest to, aby stopy były skierowane do przodu, a końcówki lekko na zewnątrz. Praca mięśnia czworogłowego będzie intensywniejsza, jeśli będziemy trzymać stopy szeroko rozstawione na szerokość ramion. Jeśli śródstopie są skierowane zbyt daleko, praca mięśnia czworogłowego jest ograniczona.

Martwy ciąg i wyciskanie na ławce

Zobaczmy, jak możemy ćwiczyć martwy ciąg i wyciskanie na ławce w domowej siłowni. Martwy ciężar jest jednym z więcej ćwiczeń technicznych i niesie większe ryzyko kontuzji, jeśli nie są wykonywane dobrze. Najważniejsze jest to, aby nasz kręgosłup był całkowicie wyprostowany. W ten sposób możemy zablokować nasze łopatki. Nogi należy dopasować do szerokości ramion i podnosić sztangę, aż będziemy w pełni stabilni, a kolana wyprostowane. Poprzeczka powinna wznosić się jak najbliżej naszej ziemi.

Jeśli chodzi o wyciskanie na ławce, musisz przyjąć pozycję, w której masz drążek tuż pod oczami. Twoje nogi są wyrównane do szerokości ramion, a pięty przybite do podłogi wygiętymi w łuk plecami. W momencie wyjęcia batonika wypuść powietrze z płuc i kontrolowanym ruchem podnieś sztangę do klatki piersiowej.

Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o domowej siłowni io czym należy pamiętać.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.

logiczne (prawda)