L Szejki białkowe Są jednym z najskuteczniejszych i najbardziej naturalnych sposobów na uzupełnienie naszej diety w celu osiągnięcia większej wydolności fizycznej, a przede wszystkim lepszego rozwoju mięśni.
Ale chociaż te koktajle można kupić komercyjnie, aby zmaksymalizować ich zalety i spożywać je całkowicie naturalnie, najlepiej jest przygotować sobie koktajle proteinowe do spożycia między posiłkami lub po treningu. W dzisiejszym przypadku proponujemy smaczny shake proteinowy z bananem, owsianką i orzechami włoskimi.
Składniki:
- 6 ciasteczek owsianych
- 25 gramów orzechów włoskich
- 1 Plátano
- 1 szklanka mleka
- 1 jogurt grecki
- 1 miarka białka w proszku
- 1 łyżka cukru lub miodu
Przygotowanie:
- Na początek wlej mleko, jogurt grecki i cukier lub miód do szklanki blendera. Przetwarzaj te składniki, aż uzyskasz gładką i jednorodną mieszankę.
- Następnie posiekaj ciasteczka owsiane i banana i dodaj je do blendera, a także orzechy włoskie i białko w proszku.
- Włącz urządzenie z powrotem i przetwarzaj wszystko, aż uzyskasz półgrubą, bez grudek shake.
Pamiętaj, że aby w pełni wykorzystać właściwości pliku szejki białkowenajlepiej spożyć je natychmiast.
Więcej informacji - Co jeść, aby lepiej budować mięśnie