Rozwiązania na zwiększenie masy mięśniowej w ciągu miesiąca

Zdatność

Jeśli chcesz zwiększyć beztłuszczowa masa W ramach priorytetu, a nie tylko wagi, należy podkreślić poniższe wskazówki, a co za tym idzie mieć nadzieję na uzyskanie 2 kilogramów czystych mięśni robiąc wszystko poprawnie. Nie wystarczy zadowalać się jedzeniem dużej ilości kalorie bez zwracania uwagi na szczegóły. 1 lub 2 kilogramy suchej masy mięśniowej to nic i niełatwo ją zdobyć. Nie ma cudownych rozwiązań, ale jest kilka wskazówek, które mogą przynieść dobre rezultaty.

Ćwiczenia wielostawowe

Jeśli chcesz zwiększyć masa muskularny Podczas treningu powinieneś zacząć od ćwiczeń podstawowych, przysiadów, wyciskania na ławce, trakcji i tak dalej. Chodzi o mobilizację wszystkich mięśni na siłę iw całości, aby umożliwić sprowokowanie procesu wzrost muskularny i podnieść poziom testosteronu. Można dodać kilka ćwiczeń izolacyjnych, ale podstawowe elementy pracy muszą być wykonywane z dużymi grupami mięśni.

Zwiększ serię

Jedną z wad początkujących jest robienie niekończących się serii, wierząc, że robi je dobrze. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność każdej sesji, to jest to liczba serii, a nie ich liczba powtórzenia co należy zwiększyć. Jeśli możesz wykonać 50 powtórzeń, to nie dlatego, że jesteś silny, ale dlatego, że twój ładunek jest lżejszy. Ideałem jest, aby móc wykonać maksymalnie od 4 do 8 powtórzeń, ale nie wahaj się powtórzyć ich od 6 do 12 razy seria. Musisz zagwarantować, że będziesz w stanie przeprowadzić od czterech do pięciu sesji tygodniowo.

Osiągnij wyczerpanie

W ostatnich dwóch seriach wygodnie jest przejść do pliku wyczerpanie aby maksymalnie stymulować wzrost. Według badań trening do wyczerpania jest najbezpieczniejszym sposobem na aktywację mięśni i wywołanie hormonalnego wydzielania GH i Testosteronzmuszając organizm do przystosowania się i oferowania tego, co najlepsze. Ta technika działa zarówno u początkujących, jak i doświadczonych sportowców w celu zwiększenia masa muskularny suchy.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.