Rośliny strączkowe z większą ilością białka, aby uzyskać masę mięśniową

Rośliny strączkowe z większą ilością białka, aby uzyskać masę mięśniową

Rośliny strączkowe są bardzo kompletnym pożywieniem i z bardzo dobrymi składnikami odżywczymi. Należy do rodziny roślin strączkowych i jest osadzona jako dobrze znana suche nasiona. Nie wolno nam zapominać, że wszystko, co należy do rodziny nasion, jest najzdrowsze, co możemy zjeść. W naszej diecie dla sportowców zajmiemy się jakie rośliny strączkowe zawierają więcej białka, aby uzyskać mięśnie, ponieważ ta super karma ma w sobie wszystko, co najlepsze dla tej dyscypliny.

Te rośliny Są owocem, który jest w strąku, Są to nasiona, które są zbierane i pozostawiane do wyschnięcia, aby jeść je po ugotowaniu. Jego tradycja ma już swoją historię, ponieważ jest używana w gastronomii od ponad 10.000 XNUMX lat.

Czego potrzebujemy, aby zwiększyć masę mięśniową?

Głównym źródłem jest białko. Jest to bardzo wdzięczny składnik odżywczy do budowy mięśni, ale węglowodany będą również częścią tego spożycia i uczciwym źródłem kalorii dla dobry rozwój mięśni. Wszystko razem jest niezbędne, a rośliny strączkowe dostarczają białek roślinnych, które są bardzo przydatne dla tego wzrostu.

Co rośliny strączkowe dają naszym mięśniom?

Magnez, żelazo, selen i potas to minerały, które dostarczają nam minerały. Dostarczają nam także źródła witamin z grupy B oraz witaminy E o działaniu antyoksydacyjnym na organizm. Dostarczają składników odżywczych o działaniu przeciwzapalnym, korzystnym dla procesów anabolicznych, a do uzyskania takiej masy mięśniowej nie może zabraknąć tłuszczów nienasyconych.

Czy rośliny strączkowe mogą zastąpić mięso? Jeśli nie lubisz mięsa lub masz problemy z jego jedzeniem, musimy powiedzieć, że rośliny strączkowe może zastąpić część tego pokarmu. Jak wspomnieliśmy, mają wiele zalet i okazują się dobrym źródłem dla osób uprawiających sport. Ciecierzyca, fasola nerkowa i fasola garbanzo to jedne z najlepszych, ale przyjrzymy się szczegółowo, które z nich są najlepsze do budowania mięśni.

Rośliny strączkowe z większą ilością białka, aby uzyskać masę mięśniową

Rośliny strączkowe są dobrym uzupełnieniem każdej diety. Musimy podkreślić jego wielką wartość białkową i węglowodanową, której celem będzie stworzenie korzyści dla sportowców, a zwłaszcza tych, którzy chcą nabrać masy mięśniowej.

Soczewica

Soczewica ma wiele odmian w swojej klasie, ale każda odmiana jest dobra dla celu, który chcemy osiągnąć. Jest to jeden z najlepszych pokarmów na przyrost masy mięśniowej i ma korzystne składniki odżywcze, takie jak białka z udziałem około 23,5%, żelazo, potas, dużo błonnika i kwas foliowy. Jest również doskonałym źródłem wysokiej jakości węglowodanów, bardzo korzystnych dla mięśni.

Ciecierzyca

Jest to kolejna niezbędna roślina strączkowa w kulturystyce. Spożycie białka roślinnego jest również wysokie, 100 gramów ciecierzycy zawiera 19,4 g białka. Ponadto oferuje inne składniki odżywcze, takie jak fosfor, potas, żelazo i magnez. Więcej składników witaminowych, których nie może zabraknąć, to foliany, niacyna, tiamina i witamina E.

Rośliny strączkowe z większą ilością białka, aby uzyskać masę mięśniową

Fasola lub fasola

Ta roślina strączkowa ma również wiele odmian, oferuje wiele rozmiarów, a nawet unikalne kolory, począwszy od białego, brązowego, czarnego, czerwonego lub brązowego. Ta karma jest bogata w błonnik (prawie 9 gramów) wspomagający pasaż jelitowy oraz dużą ilość białka o liczbie zbliżonej do mięsa. Zawiera również aminokwasy, doskonały wkład w organizm bez cholesterolu.

Rośliny strączkowe z większą ilością białka, aby uzyskać masę mięśniową

Łubin

Łubin to odmiana roślin strączkowych, która dzięki wysokobiałkowemu koncentratowi jest w stanie uformować mięśnie, sięgając 36% tego składnika odżywczego. To jedzenie jest również nazywane łubinami i są przygotowywane w inny sposób, ponieważ są przygotowywane z solanki. Można je przyjmować jako przekąski, w gulaszu lub sałatkach.

Bób

Tę roślinę strączkową można również uzyskać na sucho. Następnie trzeba ją namoczyć i ugotować jak tradycyjną roślinę strączkową. Zawiera 26 gramów białka na 100 gramów, a także jest doskonałym źródłem błonnika. Zawiera również wysokiej jakości węglowodany do budowy mięśni.

Soja

Ten rodzaj roślin strączkowych jest oleisty, sprzedawany jest również w suchym ziarnie, aby móc go nawodnić, a tym samym ugotować. Na rynku dostępne są wersje mąki sojowej, tofu lub teksturowanej soi, oferujące do 36 gramów białka na 100 gramów. Wyróżnia się również wysoką zawartością aminokwasów, wysokiej jakości węglowodanów oraz znacznie korzystniejszych dla organizmu tłuszczów nienasyconych.

Rośliny strączkowe z większą ilością białka, aby uzyskać masę mięśniową

Arachid

To orzech, ale pasuje też jak oleiste rośliny strączkowe podobnie jak soja. Oferty do godz 28% białka, świetny wkład doskonałej jakości, i okazuje się, że ma korzystny wkład węglowodanów i tłuszczów o jakości roślinnej. Aby uzyskać dobre wyniki z tej karmy, można ją spożywać w formie tostów bez dalszych ceregieli, lub jako masło orzechowe oraz jako dodatek do sałatek.

Z zasady, wszystkie rośliny strączkowe są korzystne dla sportowców chcących uzupełnić swoją dietę o dietę bardziej wegetariańską i eliminującą mięso. Rośliny strączkowe, które sprawdziliśmy, to te, które mają najwięcej białka i innych korzystnych składników odżywczych nabrać mięśni, ale nie możemy pominąć innych korzystnych pokarmów, takich jak jajka i białe mięso.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.