rekompozycja ciała Obejmuje dwa bardzo ważne aspekty utrzymania modalności między dietą a ćwiczeniami. Utrata masy ciała i przyrost masy mięśniowej Obejmują one cel pod tym terminem i wszystko będzie zależeć od celu osoby, która szuka sposobu, w jaki chce rekompozycji swojego ciała.
zawsze pozostał wątpliwości między tymi dwoma celami, iw obliczu takiego faktu trzeba było rozdzielić te dwa okresy. W jednym okresie trzeba było stracić tkankę tłuszczową, a w drugim zwiększyć masę mięśniową. Z biegiem czasu te dwa cykle połączono w jeden i oznaczono opisywanym terminem. Ale już można to osiągnąć wykonując szereg ograniczeń i ćwiczeń.
Czym jest rekompozycja ciała?
Trudno sobie wyobrazić, że można dokonać rekompozycji ciała. Jego technika ma wiele paradoksów. Wśród nich, jak możesz zyskać energię jedząc na przyrost masy mięśniowej, jeśli jednocześnie chcesz stracić tkankę tłuszczową, jedząc mniej energii.
Pomysł można podsumować w czymś, co można uczynić kompatybilnym. To tak proste, jak obliczenie, że wydatek energetyczny musi być porównywalny z odpowiednią ilość energii, aby nie przytyć. Być może trzeba nawet policzyć spożywać mniej żywności i wydawać więcej niż to, co zostało wniesione.
Właściwie nie ma magii w rekompozycji ciała. W rzeczywistości jest to coś, co działa i można je zweryfikować w wielu badaniach na ten temat. Wiele osób zyskało masę mięśniową, tracąc tkankę tłuszczową.
Jak działa rekompozycja ciała?
Szkolenie opiera się technicznie na wykorzystanie ciężarów w kulturystyce. Ćwiczenie będzie prowadzone przez czas Minimum 30 minut i przez trzy dni w tygodniu. Część tej rekompozycji będzie dotyczyć przyrostu masy mięśniowej poprzez trening oporowy. Wraz z tym wszystkim musisz mieć świadomość, ile kalorii spożywasz, aby w tym samym czasie osiągnąć utratę tłuszczu. Rekompozycja ciała działa dla niektórych typów ludzi:
- U początkujących: W tym przypadku rozwój mięśni osoby początkującej pozwala uzyskać mięśnie o większej pojemności. Aby to zrobić, musisz mieć przy sobie umiarkowana dieta kaloryczna, niewielkie spożycie białka i stałe zwiększanie tempa ćwiczeń. Na początku nie trzeba podejmować dużego wysiłku, ponieważ kontuzje można łatwo uzyskać, a powrót do zdrowia może być kosztowny.
- Osoby, które wycofały się ze sportu. Jest typem osoby, która wycofała się z siłowni z powodu kontuzji lub niemożności ustalenia priorytetów. W tym przypadku mięsień wciąż ma pamięć mięśniową, ze względu na jądra mięśniowe, ponieważ pamiętają, że mięsień musi działać tak szybko, jak to możliwe. W tym przypadku jądra te przyspieszają syntezę białek i szybko przyspieszają ich rekompozycję.
- Osoby z nadwagą. Tłuszcz, który jest przechowywany w organizmie, służy do budowy mięśni. W ten sposób powstaje wielka zaleta, aby móc zwiększyć masę mięśniową, a także stworzyć świetną sprzedaż, aby przekroczyć większy deficyt kaloryczny.
- Użyj opcji Cuando sterydy anaboliczne. Tego typu substancje są tworzone w celu szybkiego przyrostu masy mięśniowej. Możesz tworzyć skróty, aby zyskać, a nawet być wystarczająco silnym, aby zmierzyć się z deficytem kalorycznym. W teorii, jego spożycie nie jest wysoce zalecane. Biorąc pod uwagę rodzaj zawartej w nim substancji, może ostatecznie wywołać poważne skutki uboczne, w tym choroby układu krążenia, takie jak zakrzepica, zaburzenia rytmu serca czy zawały serca.
Jak trenować do rekompozycji ciała?
Trening i odżywianie to podstawa. Na siłowni musisz tworzyć ćwiczenia siłowe, aby osiągnąć budowę mięśni, z powtórzeniami od niskiej do wysokiej intensywności i wykonując obciążenia. Należy zauważyć, że jeśli jesteś początkujący, ćwiczenie musi być początkowo ćwiczone umiarkowanie i z czasem rosnąć.
musi połącz z treningiem cardio. Możesz wykonywać ćwiczenia typu HIIT, rodzaj ćwiczeń beztlenowych, które trenują tętno od 80 do 95%. Ale ważne jest również, aby wykonywać cardio o niskiej intensywności, będzie to zależeć od osoby.
El deficyt energii Musi być bardzo obecna, ale musi być umiarkowana. Nie możesz tak po prostu nagle i nagle wyciąć mnóstwa kalorii. Musi zostać zmniejszona między 10-15%, więcej niż ta ilość byłaby równoznaczna z tworzeniem deficytu syntezy białek.
Musisz dostosować swoją dietę wysokie spożycie białka, ponieważ wiąże się z prawidłowym przyrostem masy mięśniowej. Powinieneś spożywać od 1,5 do 2 g białka na kg wagi. Ideałem jest utrzymanie w diecie pokarmów bogatych w białko, chociaż idealnym jest również uzupełnienie jej jakimś rodzajem suplementu.
Odpoczynek Jest to również część tego rodzaju rutyny w rekompozycji ciała. Musisz osiągnąć 8 godzin snu, ponieważ jest to niezbędne. Jeśli nie wypoczniesz dobrze, poziom kortyzolu wzrośnie, a testosteronu spadnie, co nie towarzyszy rekompozycji organizmu.