El przypakować to niewątpliwie kolejny sport, który rośnie, ponieważ w każdej specjalności Twoja aktywność będzie polegać na skupieniu i zaprogramowaniu szeregu ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie górnej części ciała.
W swojej technice wykorzystuje kalistenia, ćwiczenie, które opiera się na wykorzystaniu dużej ilości siły własnej masy ciała i wykorzystaniu jej jako ćwiczenia fizycznego. Własne ciało sportowca jest tym, które wywiera siłę i wykorzystuje ją do oporu. W ten sposób pracuje nad swoją siłą i ćwiczeniami sprawność sercowo-naczyniowa.
Jaka jest siła mięśni?
Muscle up to ćwiczenie, które łączy kalistenikę i crossfit. Jest to ruch gimnastyczny i jak już wspomnieliśmy, do wykonania tej pracy wykorzystywany jest własny ciężar ciała i praca jak największej liczby grup mięśniowych. Szczególnie, obszar pleców i ramion.
Górna część ciała jest intensywnie używana Ćwiczone są ćwiczenia wymagające pierścieni i drążka. W jego technice można wykonać uniesienie ciała powyżej drążka do podciągania, tak aby ramiona mogły być w pełni wyprostowane, przekraczając wysokość i pozostawiając drążek na wysokości pasa.
Jak przygotować się do wykonania muscle up
Musisz mieć wielką siłę fizyczną. ale każdy może zacząć opanowywać ten sport. Z czasem powstanie znacznie większa moc i udoskonalona zostanie technika.
Generalnie osoby, które zaczynają od tego typu ćwiczeń są już w stanie wykonać od 10 do 12 podciągnięć lub wymagają ćwiczenia sesji o wysokiej wydajności. Aby ułatwić ten program ćwiczeń, dobrze jest mieć już dobrą bazę ćwiczeń: wiosłowanie żyrondy, zanurzanie się między ławkami lub ściąganie klatki piersiowej.
Z tego typu sesji każde ćwiczenie będzie udoskonalone i faworyzując każdy ruch, aby stworzyć technikę coraz bardziej nie do pokonania. Jest wskazane napinaj mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu.
ćwiczenia ze sztangą
To ćwiczenie jest ekstremalne i musisz poświęcić na to ekspresowy sposób. Ręce kładzie się na drążku i na wysokości ramion. Pięści będą zaciśnięte palcami na zewnątrz. ´
Kiedy się napinasz, nie musisz się angażować błąd wprowadzenia łokcia znacznie przed przeciwną ręką, ponieważ istnieje możliwość zranienia barku. Dużo lepiej jest zrobić dobrze 5 ruchów niż 15 źle.
Ruch mięśniowy drążka można wykonać na dwa różne sposoby:
- Podciąganie: ruch polega na doprowadzeniu drążka do dołu brzucha, musisz być zwięzły i szybki. Ćwiczenie musi być połączone z impulsem z nogami uniesionymi w pozycji uniesionej, tak aby podchodzenie było dużo lżejsze. Musi lekko przechylić ciało do tyłu aby jelito mogło dosięgnąć paska.
- Sos: Ten ruch składa się z podnieś bagażnik nad bar. Aby wywrzeć tę siłę, szufladę lub ławkę należy umieścić pod prętem tak, aby pchanie lub nakładanie odbywało się prawidłowo.
Kiedy opanujemy te dwa ruchy, będziemy mogli je zjednoczyć i tym samym wykonać pełne umięśnienie. Korzystając z ławki możesz skorzystać z impulsu i skoku. W ten sposób znacznie lepiej internalizujemy ruch i Unieś swoje ciało nad poprzeczkę.
Aby ukończyć ćwiczenie, łokcie muszą przekraczać linię baru a tym samym pasek będzie na wysokości brzucha. Stopniowo i w oparciu o ćwiczenia, zarówno zanurzenie, jak i podciąganie będą wykonywane razem iz większą skutecznością.
Dna klatki piersiowej
Tutaj zapewniona zostanie wielka siła pchania, którą zauważymy w części klatki piersiowej. Wyjmujemy pasek z rąk i przechylimy tułów do przodu (około 30 stopni) i gdzie łokcie lekko się otworzą. W tej pozycji poczujemy rozciąganie w klatce piersiowej.
Wzmocnij mięśnie dzięki pomocy sztangi i gumek
W tym ćwiczeniu stworzysz opór za pomocą połączenie elastycznych taśm lub opasek i paska. Wykonamy serię ruchów, w których będziemy musieli trzymać sztangę i gdzie taśma będzie wytwarzać ten nacisk lub opór.
Korzyści z muscle up
Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń wiele mięśni jest ćwiczonych część pleców, biceps, triceps, klatka piersiowa i rdzeń. Zyskujesz dużo siły mięśniowej i poprawiasz równowagę. Jak już wyjaśniliśmy, ruchy muszą być wykonywane poprawnie, aby uniknąć kontuzji.
Muscle up to ćwiczenie, które przynosi korzyści wielu gimnastykom i sportowcom, zwłaszcza tym, którzy trenują wyczynowo na poziomie fitness lub crossfit.
Działa głównie na całą górną część ciała. Tworząc wielką siłę i siłę tworzy się świetna ogólna koordynacja dynamiczna, czyli Lepiej dominujesz nad integralną częścią ciała. Wraz z tym znacznie wzrośnie siła twojego ciała.
