Jeśli uprawiamy sport okazjonalnie lub stale, w pewnym momencie możemy mieć bolesność mięśni o późnym początku zwana bolesnością mięśni. Ten niewielki ból mięśni może prowadzić do dużego dyskomfortu, a fakt, że mamy sznurowadła budzi w nas wątpliwości jeśli to dobry znak.
Ta dolegliwość może wydawać się normalną uciążliwością, jak to jest punktualny wysiłek fizyczny. Ale problem polega na tym, że trenujesz stale i okresowo, a bolesność pojawia się wielokrotnie. Dlaczego tak się dzieje? Czy to dobry znak? Czy znikają długo?
Czym są sznurowadła i dlaczego się pojawiają?
Sznurowadła lub „DOMS” jest to ból mięśni późnego pochodzenia które pojawiają się w mięśniach przepracowanych godzinami i po nietypowych ćwiczeniach. Być może nawet nie był dobrze skoordynowany lub był wykonywany intensywnie i gdzie dominuje skurcz ekscentryczny.
Jakie to uczucie, gdy masz sznurowadła?
Ból to jeden z najbardziej charakterystycznych objawów. W obszarze, który powoduje ból, jest wrażliwość, nawet poczujesz, że jest obrzęk okolicy będzie czuć niezdolność do poruszania się po dotkniętym obszarze, chociaż wszystko będzie zależeć od odczuwanego bólu, to nawet zostanie zauważony sztywność podczas tworzenia ruchu. Jeśli chcesz obmacać obszar lub chcesz wywołać skurcz lub rozciągnięcie, zauważysz dużą wrażliwość.
Dlaczego pojawiają się sznurowadła?
Nie ma szczegółowej odpowiedzi, która obejmowałaby fakt w tej konsekwencji. Powstają różne teorie i wszystkie wskazują na: powstało uszkodzenie przez powtarzające się skurcze ekscentryczne i powodować stany zapalne w okolicy.
Bardzo powtarzalne ćwiczenie powoduje ostre uszkodzenie nerwów który powoduje ucisk w zakończeniach nerwowych wrzeciona mięśniowego, wpływając głównie na włókna mięśniowe.
W ten sposób ten ból powstaje z powodu do ciągłych ćwiczeń i siły czyli wykonywany na mięśniu, który nie miał wystarczającej odpowiedzialności, aby wytrzymać taką presję wykonane z nową siłą. Przyjmowanie suplementów cukru teoretycznie nie pomoże w zapobieganiu bolesności, ale można zastosować pewne środki, które szczegółowo opiszemy później.
Czy posiadanie sznurowadeł to dobry znak?
Wiele osób uważa, że bolesność spowodowała, że ich oczekiwania treningowe zostały osiągnięte, posuwając się nawet do przekonania, że tak jest objaw wzrostu mięśni. To niewiele więcej niż bolesność mięśni spowodowana zmianą ćwiczeń lub a nałożenie nowych ćwiczeń.
Musisz dobrze zaplanować trening lub ćwiczyć aby sznurówki nie miały zastosowania. Posiadanie sznurowadeł nie zawsze jest dobrym znakiem na zakończenie ćwiczenia. Aby osiągnąć lepszą wydajność, konieczne jest nakłonienie komórek satelitarnych do naprawy uszkodzeń spowodowanych treningiem.
Kiedy wykonujesz ćwiczenie, musisz upewnić się, że wyprodukowany ładunek jest odpowiedni, aby nie powodować śmierci komórki. Aby dobrze ćwiczyć, musisz to zrobić ćwiczenia koncentryczne nawet ekscentrycy i stopniowo zwiększając intensywność. Ten sposób uprawiania sportu jest najlepszy, ponieważ na dłuższą metę, jeśli nie będziesz napinać mięśni, twoje ciało będzie Ci wdzięczne, a dobre wyniki będą widoczne na dłuższą metę.
Ostatecznie ekscentryczny skurcz mięśni przynosi efekty uboczne. Aby zrozumieć ten rodzaj ćwiczeń, konieczne jest wyjaśnienie, że wykonuje się je poprzez skurcz izotoniczny, podczas którego we włóknach mięśniowych wytwarzane jest napięcie.
Profesjonaliści, którzy pracują z indoktrynacją tej serii ćwiczeń, muszą wziąć pod uwagę ryzyko szkolenia przy ćwiczeniach ekscentrycznych, w ten sposób należy je maksymalnie zredukować, aby mięśnie nie zostały zranione.
Jeśli ciało nie odpoczywa przy tego typu ćwiczeniach i dlatego zawsze jest obolał, twoje zdrowienie nigdy się nie skończy i dlatego będą gorsze konsekwencje. Obrażenia wzrosną i będą się pogarszać. powodując więcej obrażeńw tym naderwania mięśni lub zerwania więzadeł.
Środki łagodzące ból
Zrób sobie masaż w okolicy Jest to jeden ze środków łagodzących ból. Czy możesz weź ibuprofen na czas, ale nie bierz za dużo, aby nie powodowało problemów jelitowych i wpływało na wchłanianie składników odżywczych.
nie nakładaj lodu bo może nie jest to bardzo skuteczny środek, ale zastosowanie pewnego rodzaju mentolowy spray przeciwbólowy może znacznie złagodzić ból i obrzęk.
Nawet jeśli nie wydaje się to wiarygodne ćwiczenie może znacznie odciążyć, będąc elastycznym oporem. W ten sposób może być nawet znacznie skuteczniejszy niż masaż.
Przy wielu okazjach mówiono, że spożywanie cukru przed ćwiczeniami może korzystnie wpłynąć na kwas mlekowy, ale nie wykazano również jego działania. cynamon i imbir Mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć bolesność. Nawet Suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 Pomagają również w stanach zapalnych.