SARS-CoV-2 wymusił narzucić blokadę aby uniknąć wzrostu krzywej zarażenia. Ci, którzy mieszkają w domu na wsi lub w ogrodzie, nie są tak dotknięci. Ale niektórym osobom, które muszą przebywać w małych mieszkaniach bez tarasów, balkonów itp., Może to być nieco bardziej niewygodne. Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby jak najlepiej przetrwać te dni i zachować zdrowie.
Niezależnie od tego, czy mieszkasz sam, czy jesteś w towarzystwie, musisz wziąć pod uwagę szereg zaleceń aby nie wpłynęło to na twoje zdrowie psychiczne lub fizyczne. Ponadto powinieneś szukać źródeł rozproszenia, aby dzień mijał szybciej i unikaj w dzisiejszych czasach nadmiernej ekspozycji na takie negatywne wiadomości. To wcale ci nie pomoże, wręcz przeciwnie. Szczególnie narażeni są osoby bardzo młode i starsze.
Gotowanie z twoimi
To niewiarygodne, że większość ludzi, którzy są zamknięci, zdecydowała się występować wiele prac domowych że wcześniej zaniedbali lub odkładali z powodu lenistwa lub braku czasu. Ponadto liczba osób spędzających więcej czasu na gotowaniu jest bardzo duża. W rzeczywistości, według analizy statystycznej, w dzisiejszych czasach wzrosła sprzedaż takich produktów jak mąka, cukier i inne podstawowe składniki.
Dowodem na to jest również to, że ludzie to robią dużo słodyczy i domowych wypieków. Widać to również po wpływie, jaki wywarł na sprzedaż przemysłowych ciastek, która, co ciekawe, znacznie spadła. Mówią, że nie ma zła, które nie nadejdzie na dobre. Wygląda na to, że ta pandemia sprawiła, że ludzie decydują się na zdrowsze jedzenie i zastępowanie przetworzonej żywności znacznie zdrowszymi, domowymi przepisami.
I kuchnia to coś, co łączy rodzinę. Pozwala ci się dobrze bawić i wykonywać czynności, które mogą rozpraszać cię w tych dniach zamknięcia. Ponadto mogą uczestniczyć zarówno dorośli, jak i dzieci, pod warunkiem przestrzegania szeregu środków bezpieczeństwa, aby nie doszło do wypadków. A co najważniejsze, gdy przepis jest gotowy, możesz go skosztować i sprawdzić wynik. Nawet wielu nieletnich, którzy nie lubią pewnych potraw lub warzyw, jeśli to oni współpracują, będą je jeść. Sposób na promowanie zdrowszej diety ...
Aby przygotować najlepsze przepisy na te dni, możesz skorzystać z wielu blogów z przepisami, które istnieją w Internecie lub książki kucharskie, które możesz znaleźć. Dobrym przykładem, jeśli masz robot kuchenny Thermomix, jest książka Thermorecetas. Tytuł pełen zdrowych przepisów na wszelkiego rodzaju dania dla całej rodziny. Przepisy na słodko i słono, odpowiednie dla wszystkich modeli robota kuchennego Vorwerk, nawet jeśli cierpisz na jakiś rodzaj nietolerancji pokarmowej lub jesteś wegetarianinem...
Rozrywka
Inna czynność, którą możesz wykonywać w tych dniach odosobnienia, ma związek z tym świat rozrywki. Dzieje się tak od książek, po gry wideo, poprzez platformy treści strumieniowych, na których można oglądać wszelkiego rodzaju treści.
Wszystko to jest nie tylko sposobem na rozproszenie i nie nudzić się niemożnością wyjścia. To także mała pigułka na zdrowie psychiczne, dzięki której nie zwariujesz ani nie popadniesz w depresję. Lęk i depresja (i związane z nimi zaburzenia, takie jak nerwowość, bezsenność, pojawianie się lęków ...) to dwie z bolączek zaawansowanego społeczeństwa, które eksplodują w tej chwili. Zwłaszcza jeśli w mediach konsumujesz tylko negatywne wiadomości.
Zalecenia
Kilka pomysły aby lepiej przejść zamknięcie są:
- Platformy strumieniowe: Netflix, HBO, Amazon Prime Video, Quibi, Movistar +, Rakuten TV, Youtube, Play Video, Apple TV itp. Odnotowały w tej chwili wzrost liczby użytkowników. Dzięki temu mogą robić maratony ulubionych filmów i seriali. Niektóre platformy oferują nawet oferty lub bezpłatne okresy próbne kwarantanny, tak jak ma to miejsce w przypadku Movistar + Lite.
- apple TV
- Amazon Stick FireTV
- Wideo: jeśli masz urządzenie mobilne, komputer lub konsolę, innym sposobem na świetną zabawę jest spędzenie kilku godzin na graniu w ulubione tytuły. Wiele gier wideo otrzymało znaczną obniżkę cen jako gest deweloperów, aby pomóc użytkownikom w tych czasach. Niektóre zalecane tytuły to:
- Edycja Legend F1 2019 PS4 / Xbox One: Jeśli masz kombinezon do sportów motorowych przed odwołaniem kalendarza, możesz zagrać w wirtualne gry.
- FIFA 20 dla PC / PS4 / Xbox One
- GTA V: jeśli nie lubisz sportu i chcesz działać, jest to jedna z najlepiej sprzedających się gier wideo roku 2020 i nie bez powodu ...
- Minecraft Story Mode dla PC / Xbox One / PS4: a jeśli chcesz obudzić swoją najbardziej kreatywną stronę i połączyć przetrwanie i konstrukcję, to jest twoja gra.
- Gry planszowe: jest prawdopodobne, że przy tak dużej ilości czasu w domu i telepracy jesteś nieco zmęczony patrzeniem na ekran. Jeśli chcesz dać odpocząć oczom i zrobić coś innego, możesz skorzystać z tradycyjnych gier planszowych. Pozwolą Ci spędzić chwile z rodziną, które zostały zapomniane przez rytm życia i nowe technologie. Oto niektóre zalecenia:
- Jenga: zabawna gra wideo, w której musisz usunąć bloki bez zawalenia się wieży. Gra, która stała się szczególnie popularna po serii The Big Bang Theory.
- Carcassonne- Zabawna średniowieczna gra z nazwą francuskiej gminy, która ją zainspirowała.
- ImprezaJeśli chcesz się bawić i śmiać, ta gra planszowa jest tym, czego szukasz, z różnymi testami, które rzucą wyzwanie Twojemu sprytowi.
- Książki / ebooki: Zbliża się dzień książki i nie ma lepszego sposobu na jego uczczenie niż podarowanie sobie książki lub e-czytnika, takiego jak Amazon Kindle. Możesz więc mieć tysiące książek na jednym urządzeniu i wygodnie je czytać. Jeśli pozwolisz mi na kilka zaleceń:
- Ostatnia krypta / Kapitanie Riley: dwie książki autorstwa Fernando Gamboa, które stały się numerem jeden w sprzedaży w Hiszpanii i które pozwalają zanurzyć się w świecie niezrównanych przygód.
- SIDI: autorstwa Arturo Péreza Reverte to kolejna polecana powieść, w której wcielisz się w wygnanego wojownika pośród krucjat.
- Szczęście idiotów: kolejny bestseller, który zasłużył na ten galicyjski thriller.
Ćwiczenia
Inną rzeczą, której nie powinieneś zaniedbywać podczas porodu, jest ćwiczenia fizyczne. Teraz, gdy nie możesz chodzić na siłownię ani biegać na zewnątrz, szczególnie ważne jest, aby pozostać w formie. Zwłaszcza jeśli poświęciłeś się gotowaniu słodyczy lub przepisów zawierających wiele kalorii w tych dniach.
To, że nie możesz wyjść, nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć. Jest wiele ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu Nie potrzebujesz hantli, ciężarków ani maszyn do ćwiczeń. Po prostu przy pomocy ciała lub przedmiotów, które każdy ma w domu. Co najwyżej mata, aby móc wygodniej wykonywać je na podłodze.
Aplikacje do aktywności lub funkcje wirtualni asystenci Działanie jako trener osobisty to także niektóre opcje motywowania Cię i wyznaczania celów. Wystarczy kilka minut dziennie, a tym samym unikniesz siedzącego trybu życia, który sprawi, że przytyjesz kilka dodatkowych kilogramów i zaczniesz odczuwać skutki dla swojego zdrowia.
Twoje ciało jest mądre i musisz go słuchać. Trochę znaki ostrzegające przed brakiem aktywności fizycznej dźwięk:
- Osłabiony układ odpornościowy- Jednym z najniebezpieczniejszych sygnałów braku aktywności fizycznej jest to, że szybciej zachorujesz. A to w dzisiejszych czasach jest dość niebezpieczne. Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci wzmocnić system obronny.
- Zaburzenia psychiczne: Brak ruchu może również zwiększyć poziom stresu, niepokój, może prowadzić do nagłych wahań nastroju, braku ducha itp. Jeśli to dostrzegasz, może to nie być wyłącznie wina bycia zamkniętym ...
- zmęczenie: zauważysz większe zmęczenie, trudniejsze oddychanie lub zmęczenie przy niewielkim wysiłku lub aktywności fizycznej.
- Bezsenność: Brak aktywności fizycznej może również prowadzić do zaburzeń snu lub bezsenności.
- Zaparcia: jeśli nie poruszasz jelitem, również nie robisz tego poprawnie. Dlatego jeśli chcesz być bardziej regularny i że chodzenie do łazienki nie kosztuje tak dużo, dobrym rozwiązaniem jest aktywność fizyczna.
Procedury treningowe do wykonania w domu
Niektóre z bardziej efektywne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu bez konieczności korzystania z siłowni to:
Przysiady
Abs
W górę iw dół po schodach
Rzuca się
Pompki
Alpinista
Zabawa z dziećmi
L dzieci to kolejna z wielkich ofiar tej pandemii, wraz z osobami starszymi. Chociaż dzieci wydają się bardziej odporne na wirusa, są jednak podatne na środki restrykcyjne nałożone przez rząd. Dlatego pozwolą dzieciom, które są teraz uwięzione w domu, w kontrolowany sposób, często bez pełnego zrozumienia, dlaczego nie mogą wyjść na zewnątrz, gdy robią to inni dorośli w domu.
Więc teraz jest miło spędzić z nimi czas. Tym razem z powodu pracy lub intensywnego stylu życia nie możesz się im poświęcić. Jeśli bawisz się z nimi lub robisz rękodzieło, lepiej przejdą tę kwarantannę. Ponadto zapobiegniesz spędzaniu zbyt wiele czasu przyklejonym do ekranu. Coś, co też nie jest najlepsze ... Jeśli mają pracę domową lub zajęcia wirtualne, możesz też im w tym pomóc, aby poczuli się blisko Ciebie i otrzymali wsparcie.