Pokarmy bogate w witaminę D.

Pokarmy bogate w witaminę D.

Dziś jest wiele osób z poważny niedobór witaminy D i rozumiemy, że ten rodzaj niedoboru ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Wraz z nadejściem zimy brak słońca a niskie temperatury powodują niedobór witamin.

Istnieje bardzo zdrowa żywność, która dostarcza nam tej wspaniałej witaminy. Spożywaj je kilka razy dziennie już nas pociesza jest jego brakiem i pomaga nam zredukować infekcje dróg oddechowych do 50 proc. Są owoce, takie jak pomarańcza, które zawierają tę bogatą witaminę i można je z łatwością spożywać w postaci soku codziennie i na śniadanie.

Jakie są zalety witaminy D?

Substancja ta jest niezbędna dla organizmu, pomaga mieć lepsze ruchliwość między kośćmi i mięśniami, a także pozwala na lepsze trawienie wapnia, ponieważ pomaga organizmowi znacznie lepiej przyswajasz tę witaminę.

Nie wiadomo, czy surowe restrykcje i ograniczenia spowodowały gwałtowny wzrost. brak tej witaminy Osobiście. Nie wiadomo też, czy nowoczesny i stresujący tryb życia powoduje, że nie otrzymujemy wystarczającej ilości witaminy D, której potrzebuje nasz organizm. Twój sprawiedliwy wkład wspiera układ odpornościowy i pomaga zwalczać wirusy i bakterie, które są potrzebne, aby się nie rozwijały osteoporoza.

Ile witaminy D potrzebuje nasz organizm?

Witamina d jest niezbędnym uzupełnieniem dla wszystkich osób, także w ciąży, a nawet z ciemną karnacją. Do sporządzenia kompletnej diety z tej substancji zaleca się przyjmować suplementy po 10 mg dziennie w miesiącach z mniejszą ilością godzin słonecznych.

Może powodować poważny niedobór witaminy D nie ma mineralizacji kości i prawidłowe. Jej niedobór powoduje osteomalację u dorosłych i krzywicę u dzieci. Brak tego niedoboru, ale mniej poważny, już powoduje infekcje dróg oddechowych, jak przeanalizowaliśmy i zmiany kości i zębów.

Pokarmy bogate w witaminę D Są dobrym źródłem, aby móc je spożywać i dostarczać ilość, jakiej potrzebuje nasz organizm. Ale o wiele ważniejsza jest ekspozycja na słońce, ponieważ przechwytuje do 85% poziomu tej witaminy pochodzącej ze światła słonecznego. Dzięki temu wychwytowi w organizmie zachodzą zmiany w wątrobie i nerkach, tworząc ten aktywny hormon.

Pokarmy bogate w witaminę D.

Osoba powyżej 18 roku życia potrzebujesz spożycia 800 IU/dobę, chociaż są tacy, którzy wymagają do 1.500-2.000 IU / dzień w szczególnych przypadkach lub gdy jest się w podeszłym wieku. U dzieci poniżej 18 roku życia zalecane spożycie wynosiłaby 600 jm/dzień które w szczególnych przypadkach można rozszerzyć do 1.000 IU/dzień.

Jeśli masz niedobór tej witaminy, lekarz może przepisać kilka codziennych suplementów lub w niektórych przypadkach przyjmowanie jednej kapsułki w miesiącu. Te kapsułki mają wysokie stężenie tej witaminy, z 20.000 30.000-50.000 XNUMX IU do XNUMX XNUMX IU. Jej wysokie stężenie sprawi, że organizm będzie magazynował witaminę w wątrobie dla organizmu zwróć się do tego z czasem i kiedy tego potrzebujesz.

Pokarmy bogate w witaminę D.

Pokarmy bogate w witaminę D są ważnym źródłem, aby móc pozyskać tę substancję, ale wiemy, że ekspozycja na słońce to najlepszy sposób aby móc przyswoić to ważne uzupełnienie. Najlepsze pokarmy to:

Niebieska ryba

Są to ryby niebieskie i tłuste. Te, które wyróżniają się najbardziej, to łosoś, sardynki, tuńczyk i makrela dzięki dużemu wkładowi witaminy D, białka i Omega 3. Ma również świetny ładunek Witaminy A, B i D minerałów i jodu. Spożywanie tylko 80 gramów tuńczyka wystarczy na ten suplement, którego potrzebujemy.

Pokarmy bogate w witaminę D.

Sok pomarańczowy

Pomarańcze to kolejne ważne źródło witaminy D. Szklanka 200 ml już daje nam około 140 IU jest również świetnym pokarmem przeciwutleniającym, który dostarcza witaminę C, świetny wzmacniacz dla układu odpornościowego.

Jajka

Jego najwyższe stężenie znajduje się w żółtku. Jedno jajko już wpłaca 13% dziennej kwoty zalecane tej witaminy. Zawiera również dobre źródło witamin A, E i B12, minerałów takich jak selen oraz jest dobrym źródłem do budowania masy mięśniowej.

Pokarmy bogate w witaminę D.

Mleko

Zawiera świetne źródło tej witaminy, jest nawet mleko, które jest już dostarczane z dodatkiem tej substancji wraz z wapniem. Twoje spożycie już 200 ml zaspokaja 32% zapotrzebowania tej witaminy dla organizmu.

Inne ważne produkty spożywcze to wątróbka wołowa, grzyby, choć z mniejszym wkładem, olej z wątroby dorsza i skorupiaki. Olej z wątroby Bacao dostarcza również witaminę A i kwasy tłuszczowe Omega 3 i może być przyjmowany w kapsułkach. Największy wkład mają ostrygi a następnie krewetki, krewetki i małże.

Jeśli brakuje Ci tej witaminy, ważne jest, aby dodać te produkty w Twojej tygodniowej diecie, Możesz nawet zmieszać kilka z nich i przygotować wykwintne dania. Wskazane jest przyjmowanie dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo i od 3 do 5 jaj tygodniowo.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.