Pokarmy na niepokój

Płatki owsiane na niepokój

Czy trudno ci przypomnieć sobie, kiedy ostatnio byłeś całkowicie spokojny? W takim przypadku jesteś zainteresowany przyjrzeniem się najlepszym pokarmom na niepokój.

To zdrowa żywność, która w naturalny sposób może Cię uspokoić. Wybierz kilka, które lubisz najbardziej, i Spożywaj je regularnie lub gdy pilnie potrzebujesz złagodzić niepokój.

Owies

Dzięki właściwościom owsa możesz zacząć kontrolować poziom lęku już od samego rana. Ponieważ są węglowodanami złożonymi, stanowią stabilny dopływ energii, co jest ważne, aby nastrój się nie pogorszył. Ale korzyści związane z nastrojem nie kończą się na tym, jak owies może również wyzwalać produkcję serotoniny.

Bayas

Pyszne i łatwe do spożycia jagody dzięki bogactwu przeciwutleniaczy może zwalczać lęk i depresję. Masz wiele opcji: truskawki, maliny, jagody, jeżyny ...

Maliny

Warzywa liściaste

Czy wiesz, że ta grupa pokarmów jest jedną z najskuteczniejszych, jeśli chodzi o wprowadzenie Cię w stan wyciszenia i dobrego samopoczucia? Wynika to między innymi z ciekawego udziału magnezu. Pokarmy takie jak szpinak i jarmuż nie tylko zwalczają niepokój, ale mają również wiele innych zalet, więc dodanie ich do diety to świetny pomysł, bez względu na to, gdzie patrzysz.

Czarna czekolada

Ciemnej czekoladzie przypisuje się wiele korzyści, w tym zmniejszenie poziomu lęku. Podobnie jak w przypadku jagód, sekret tkwi w przeciwutleniaczach, w tym przypadku w typie zwanym flawonoidami. Należy zaznaczyć, że mimo że zawiera mniej cukru niż inne odmiany, należy go spożywać z umiarem. Wystarczy mały kawałek dziennie, aby uzyskać korzyści zdrowotne i pozbyć się wad, w tym nadmiaru tłuszczu i kofeiny (co w dużych dawkach może pogorszyć objawy lękowe).

Czarna czekolada

Jajko

Jajko dostarcza kwasu foliowego, dobrego samopoczucia i energii. Innymi interesującymi źródłami witamin z grupy B są ryby i kurczak.

Jajko dostarcza również organizmowi innych interesujących składników odżywczych, takich jak cynk. Ten minerał odgrywa ważną rolę w zarządzaniu stresem, ale często zdarza się, że ludzie piją zbyt mało. Wołowina, białe mięso i ostrygi również zawierają cynk. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, możesz znaleźć ten minerał w produktach pochodzenia niezwierzęcego, takich jak orzechy nerkowca.

Naranja

Śniadanie, obiad, przekąska lub jako deser. Zawsze jest dobry czas na zjedzenie pomarańczy i czerpanie korzyści z witaminy C. Według badań jedną z tych korzyści jest kontrolowanie lęku. Więc Jeśli szukasz pokarmów na niepokój, to bez wątpienia pomarańcza jest jedną z tych, które powinieneś wziąć pod uwagę.

Jak wziąć więcej witaminy C.

Spójrz na artykuł: Żywność z witaminą C.. Znajdziesz tam opcje żywieniowe, które pomogą Ci zwiększyć obecność tej ważnej witaminy w Twojej diecie.

kawiarnia

Kawa może być korzystna na niepokój, ponieważ poprawia nastrój i poziom energii. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ w zależności od spożytych ilości i tolerancji każdej osoby na kofeinę może być szkodliwy. Jeśli chcesz wprowadzić go do swojej diety, aby zwalczyć zaburzenie, które nas tym razem dotyczy, Zacznij od małej dawki, aby uniknąć możliwych skutków ubocznych. Jeśli dobrze to tolerujesz, możesz stopniowo zwiększać tę ilość, jeśli chcesz. Eksperci zwykle wyznaczają limit na cztery filiżanki dziennie.

Filiżanka kawy na stole

Łosoś

Wśród pokarmów na niepokój znajdujemy opcje na każdy gust, także ryby. Łosoś i inne tłuste ryby (sardynki, makrela, tuńczyk ...) może pomóc w walce z depresją i lękiem dzięki przeciwzapalnemu działaniu kwasów tłuszczowych omega 3.

Rumianek

Niektóre herbaty ziołowe są bardzo skuteczne w łagodzeniu niepokoju i jest bardzo prawdopodobne, że masz już swoją ulubioną. Może to być herbata (napój o ważnym działaniu uspokajającym), ale jest wiele innych roślin, które warto poznać. Jednym z nich jest rumianek, ale możesz też spróbować waleriany lub lipy. Cokolwiek to jest, zbuduj wokół niego mały rytuał, aby wzmocnić jego działanie relaksujące. To, że twoje ciało wiąże to z kilkoma minutami odłączenia, odizolowane od stresu, który cię otacza, pomaga zwiększyć korzyści z lęku.

Czerwone wino

Czerwone wino i inne napoje alkoholowe (tak, także piwo) pomaga wielu osobom zrelaksować się po ciężkim dniu w biurze. Naturalnie, nie nadużywaj jego spożycia, będącego limitem ustalonym przez ekspertów na dwa drinki dziennie.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.