Chcesz uzupełnić swoją dietę pożywieniem? Jeśli odpowiedź brzmi tak, to trafiłeś we właściwe miejsce, ponieważ tutaj przedstawiamy wiele produktów spożywczych, które zasłużyły na ten tytuł ze względu na swój skład.
Coraz więcej osób obawia się o uzyskanie zalecanej dziennej ilości składników odżywczych i Superfoods może być bardzo pomocna zarówno w zapewnieniu dobrej dawki składników odżywczych, jak i zdrowszej diecie.
Do czego służą superfoods?
Zacznijmy od początku: dlaczego warto spożywać superfoods? Jakie korzyści dla zdrowia niosą? Ponieważ pomagają uzyskać więcej składników odżywczych w większych ilościach, a także zmniejszają obecność przetworzonej żywności (ze wszystkimi jej wadami), pożywienie może chronić twoje ciało.
Bogate w składniki odżywcze, te pokarmy pomagają zapobiegać wielu chorobom, w tym rakowi, cholesterolowi i chorobom serca. Mogą nawet usprawnić pracę mózgu, wzmacniając pamięć i pamięć stężenie i upewniając się, że twój nastrój się nie pogarsza. Tak, wpływ diety na zdrowie jest tak ważny, a prawdopodobieństwo wystąpienia wielu chorób u danej osoby może być znacznie zwiększone lub zmniejszone w zależności od składu diety.
A najlepsze jest to, że wystarczy udać się do najbliższego supermarketu, aby kupić tyle, ile chcesz. Co więcej, Ponieważ są to produkty naturalne, wszystkie te korzyści nie powodują żadnych skutków ubocznych czających się w ich formule..
Pożywienie w Twojej diecie
Czy moja dieta zawiera superfoods? Jest ich kilkadziesiąt, dlatego jest całkiem prawdopodobne, że już jesz superfoods, zwłaszcza jeśli stosujesz zdrową i zróżnicowaną dietę. Inaczej, Poprawa obecności jagód, ciemnozielonych warzyw liściastych, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych w diecie to doskonały początek.
Ale bądźmy bardziej konkretni: jakie pokarmy zasługują na miano superfoods? Nie ma wątpliwości, że jedzenie lubi borówki, brokuły, owies, szpinak, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, gorzka czekolada, czosnek, kurkuma, awokado czy zielona herbata spełniają wszystkie wymagania, aby być superżywnością. Ale co sprawia, że właściwości tych produktów są uważane za silniejsze niż pozostałych?
Jagody
Jagody są przeciwutleniaczami i przeciwzapalnymi, co może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób. W momencie ich spożycia wystarczy około pół filiżanki dziennie. Pamiętaj, że nie biorąc więcej, Twoje korzyści będą bardziej niezwykłe. Jeśli nie możesz znaleźć świeżych jagód w swojej okolicy, udaj się do mrożonej sekcji. Mrożone jagody są tak samo dobre jak świeże. Na uwagę zasługują również inne jagody, takie jak maliny, truskawki i agrest.
Té
Picie herbaty zwiększa zdolności antyoksydacyjne organizmu. Najbardziej sprawdzoną odmianą herbaty jest zielona, której badania przypisują zaskakujące korzyści. Regularne spożywanie tego napoju wiąże się z obniżeniem poziomu cholesterolu, a nawet może spowolnić wzrost komórek rakowych. Jeśli wolisz czarną herbatę, będziesz miał również dostęp do wielu przeciwutleniaczy (uważa się, że ma praktycznie to samo co zielona herbata).
Zamek
Witaminy, minerały, błonnik i karotenoidy. Takie są właściwości jarmużu i wszystkich innych ciemnozielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak. Wynik? Mniejsze ryzyko chorób przewlekłych.
Czarna czekolada
Codzienne spożywanie gorzkiej czekolady stało się jednym ze zdrowych nawyków w modzie. Sekretem jej sukcesu są przeciwutleniacze, które dostarcza organizmowi. Pamiętaj, że aby etykieta była korzystna, musi to stwierdzać zawartość kakao wynosi 60 procent lub więcej. Powodem jest to, że im jest ciemniejsza, tym mniej zawiera cukru.
kefir
Kefir wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, zaczynając od lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego. Obniżyłby również poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Łatwo będzie ci go znaleźć w supermarkecie, wystarczy tylko przeczytać składniki, aby nie zawierały za dużo cukru.
Wszystkie produkty zawierające kwasy omega 3
Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze omega 3 są dobre dla serca i obniżają poziom cholesterolu. Ponadto mogą również pomóc w walce z innymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobą Alzheimera i depresją. Można go pozyskać z ryb takich jak łosoś, sardynki czy makrela, a także z siemienia lnianego i orzechów włoskich.
Ostatnie słowo
Mimo że superfoods są interesujące, nie zapominaj, że nie jest konieczne spożywanie określonych pokarmów, aby osiągnąć i utrzymać cele związane z wagą, walczyć z chorobami, a co za tym idzie, żyć dłużej. I tak przypominają Ci eksperci od żywienia.
Oprócz superfoods, możesz poprawić wartość odżywczą swojej diety poprzez zwiększenie obecności w niej owoców, warzyw, orzechów, roślin strączkowych i zdrowych tłuszczów omega 3. Ta strategia pozwoli Ci uzyskać dostęp do mnóstwa niezbędnych składników odżywczych, które będą współpracować, aby Twoje ciało było silniejsze i zdrowsze.