Siedzący tryb życia, zła dieta i brak ruchu to idealne składniki, które sprawiają, że nasz brzuch rośnie z czasem. Możemy jednak zmodyfikować nasze nawyki związane ze stylem życia, aby w mgnieniu oka uzyskać płaski brzuch. W zależności od ilości tłuszczu, który musimy zredukować w brzuchu, możemy uzyskać bardziej płaski brzuch w mniej lub więcej czasie. Plik płaski brzuch u mężczyzn wymaga tego ogólna estetyka i społeczeństwo.
Dlatego zamierzamy poświęcić ten artykuł, aby przedstawić wszystkie wskazówki, jak mieć płaski brzuch u mężczyzn.
Płaski brzuch u mężczyzn na diecie
Chociaż dieta nie musi oznaczać zmniejszenia ilości spożywanego pożywienia, prawdą jest, że w naszej diecie występuje ograniczenie kaloryczne. Aby móc zacząć Aby zmniejszyć procent tłuszczu, musimy mieć deficyt energii w diecie. Oznacza to, że będziemy jeść mniej kalorii, niż zamierzamy wydać w ciągu dnia. W ten sposób osiągamy, że każdego dnia mamy ujemny bilans energetyczny, który sprawi, że zaczniemy tracić tłuszcz.
Należy pamiętać, że kiedy zaczynamy odchudzać, początkowo większość utraty wagi przypada na płyny. Oznacza to, że dieta niskokaloryczna musi być stała w czasie, aby zacząć wykorzystywać rezerwy tłuszczu jako źródło energii. Aby być konsekwentnym i zmotywowanym w czasie, konieczne jest mierzenie. Nie możemy kontrolować tego, czego nie mierzymy. Oznacza to, że rozpoczynając nasz plan żywieniowy z ograniczeniem kalorii, ważne jest, aby zmierzyć aktualną procentową zawartość tłuszczu, a nasze kontury ciała, aby następnie zobaczyć ewolucję na przestrzeni dni i tygodni.
Prawdą jest, że ćwiczenia są niezbędne, aby móc pozbyć się tłuszczu z całego ciała. Jednak to, co mówią o robieniu przysiadów, aby mieć płaski brzuch u mężczyzn, jest całkowicie kłamstwem. W żaden sposób nie można stracić zlokalizowanego tłuszczu. Genetyka organizmu będzie miała tendencję do utraty tłuszczu z miejsca, w którym jest zaprogramowana. Jeśli twoje ciało zdecyduje się najpierw stracić tłuszcz z nóg, zanim tłuszcz z brzucha, nic nie możesz zrobić, aby odwrócić tę kolejność.
Znaczenie płaskiego brzucha u mężczyzn
Pamiętaj, że płaski brzuch u mężczyzn jest ważny nie tylko ze względu na estetykę. Jest wiele osób, które mają deficyt zdrowia ze względu na zawartość tłuszczu, który gromadzi się głównie w okolicy żołądka. W tych miejscach znajdują się główne narządy, które mogą generować różne choroby, jeśli ilość tłuszczu w jamie brzusznej jest zbyt duża.
Istnieje kilka rodzajów tłuszczu, które przechowujemy w naszym ciele: z jednej strony mamy tłuszcz podskórny, z drugiej mamy tłuszcz trzewny. Tłuszcz trzewny to ten, który jest gromadzony wokół narządów wewnątrz naszego ciała. Nie możemy tego zobaczyć gołym okiem. Potrzebujemy skali bioimpedancji lub innych bardziej zaawansowanych technik. Tłuszcz podskórny to ten, który jest przechowywany pod skórą i sprawia, że wyglądamy mniej lub bardziej estetycznie.
Musisz pamiętać, że nie będziesz w stanie zobaczyć mięśni brzucha, nawet jeśli wykonujesz ich dużo, chyba że procent tłuszczu w jamie brzusznej jest niski. Zwykle w celu uzyskania płaskiego brzucha u mężczyzn i możliwości zaznaczenia wszystkich widocznych mięśni brzucha potrzeba około 10-12% tkanki tłuszczowej. Jednym z aspektów, które należy wziąć pod uwagę w celu poprawy zdrowia, jest dobre trawienie jako punkt wyjścia. Trzeba mieć dobre trawienie, a my chcemy mieć płaski brzuch u mężczyzn. Trawienia, które nie powodują dyskomfortu lub pieczenia i które mają odpowiedni metabolizm tłuszczów. Dlatego ważne jest, aby przyjrzeć się jedzeniu, procesowi przygotowywania i kolejności, w jakiej je trawimy.
Wskazówki dotyczące zmniejszenia brzucha
Teraz zobaczymy kilka z najważniejszych wskazówek, jak zmniejszyć brzuch i uzyskać płaski brzuch u mężczyzn. Przed wzmocnieniem mięśni brzucha ćwiczeniami należy koniecznie wyeliminować tkankę tłuszczową znajdującą się w tym obszarze. Aby wyeliminować tkankę tłuszczową z całego organizmu, potrzebny jest deficyt kaloryczny w diecie oraz większa aktywność fizyczna. Trening siłowy jest niezbędny, aby móc stracić tłuszcz, a nie masę mięśniową. Jeśli w diecie nie ma deficytu kalorycznego, reszta tego, co zrobisz, nie będzie miała znaczenia.
Możesz zwiększyć swoje dzienne wydatki kaloryczne, spacerując, biegając lub jeżdżąc na rowerze przez 1 godzinę dziennie. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych o większej intensywności przez krótszy czas może być całkiem interesujące. Te ćwiczenia aerobowe nie spowodują utraty większej ilości tłuszczu ze względu na ich intensywność, ale zmniejszą czas, który musisz na nie poświęcić. Jeśli jesteś osobą zajętą i nie masz w ciągu dnia tyle czasu, aby poświęcić się ćwiczeniom aerobowym, lepiej jest skorzystać z ćwiczeń intensywności artystycznej.
Wiemy, że konsekwencja jest kluczem do sukcesu po obu stronach. Aby mieć płaski brzuch u mężczyzn, Musisz być konsekwentny i nie opuszczać diety ani treningów przez cały czas. Jeśli jesteś niezmienny w czasie i czerpiesz radość z tego, co robisz, rezultaty przyjdą same.
Jest wielu profesjonalistów, którzy twierdzą, że większość niepowodzeń dietetycznych nie zależy od spożywanego jedzenia, ale od liczby porcji. Dlatego ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę dostosowaną do Ciebie. Nie musisz redukować żadnego rodzaju makroskładników, aby stracić tłuszcz. Najbardziej normalną rzeczą jest to, że tłuszcz jest eliminowany z diety w celu zmniejszenia kalorii. Jednak pewna ilość zdrowego tłuszczu musi zostać przyjęta, aby organizm miał ten składnik odżywczy do swoich funkcji życiowych.
Dzięki tym wskazówkom osiągnięcie celów jest kwestią czasu. Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o tym, jak uzyskać płaski brzuch u mężczyzn.