Jak wiemy, istnieją dwa rodzaje rezystorów. Z jednej strony mamy odporność na tlen az drugiej strony opór beztlenowy. W tym artykule skupimy się na zdefiniowaniu odporność na beztlenowe i znaczenie ćwiczeń. To taka, która pojawia się, gdy wykonujemy ćwiczenia o większej intensywności, wymagające dużego wysiłku fizycznego. Z drugiej strony opór tlenowy charakteryzuje się możliwością wytrzymania mniej lub bardziej intensywnego wysiłku.
Jeśli chcesz dowiedzieć się wszystkiego o odporności na anaerobowość, to jest twój post.
Czym jest opór beztlenowy
W trakcie procesu, w którym intensywność jest wyższa, nasz organizm potrzebuje dużej ilości tlenu, aby przesłać do tkanek naszych mięśni i sprostać tak wysokim wymaganiom energetycznym. Kiedy sportowiec przekracza próg beztlenowy, tak właśnie jest kiedy metabolizm zaczyna wykorzystywać węglowodany jako źródło energii. Z tego powodu ważne jest, aby będąc na siłowni stosowaliśmy dietę bogatą w węglowodany, aby uzyskać lepszą wydajność. Glikogen mięśniowy jest głównym źródłem energii w treningu siłowym. To powoduje, że nasza wydajność spada, jeśli nasza dieta jest uboga w węglowodany.
Siła, jaką sportowiec musi być w stanie wytrzymać brak tlenu w organizmie, to tzw. Odporność beztlenowa. Im dłużej będziesz w stanie radzić sobie z niedoborem tlenu, tym większy będziesz mieć opór beztlenowy. Aby zabrakło tlenu, konieczne jest, aby ćwiczenia miały dużą intensywność. Jeśli sportowiec ma słabą wytrzymałość beztlenową, możliwe jest, że zagrożone są nie tylko zawody, ale i własne zdrowie sportowca. Niektóre ćwiczenia statyczne, takie jak są izometrycznymi deskami kijki brzuszne doskonale poprawiają wytrzymałość beztlenową.
Zdolność wykonania lub osoby jest związana ze zdolnością nawadniania mięśni. Wysiłki spowodowane ćwiczeniami kulturystycznymi można sklasyfikować zarówno jako dynamiczne, jak i statyczne. Na przykład poprawiona wytrzymałość beztlenowa występuje, gdy sportowiec trenuje wyścig na 100 lub 200 metrów płaskich w możliwie najkrótszym czasie.
Ćwiczenia beztlenowe
Ćwiczenie aerobowe składa się z kilku czynności o krótkim czasie, opartych na sile i szybkości. Charakteryzują się dużą intensywnością i krótkim czasem trwania. Na przykład jednym z najczęściej stosowanych w społeczeństwie ćwiczeń beztlenowych jest podnoszenie ciężarów. Dzięki tym ćwiczeniom ruchy można poprawić, pokonując opór i zwiększając siłę mięśni. Dzięki temu możesz zwiększyć masę mięśniową i wzmocnić skurcze, co przyczynia się do mineralizacji kości.
Ćwiczenia te są powszechne u kulturystów, którzy nie chcą spalać tłuszczu, jeśli w krótkim czasie nie wykorzystają maksymalnie swoich możliwości fizycznych. Mięśnie wytwarzają kwas mlekowy i ostatecznie nabierają większej objętości.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń aerobowych. Krótko je opiszemy:
- Podnoszenie ciężarów: Jest to doskonałe ćwiczenie stymulujące koordynację, równowagę i pozwalające na regulację niektórych segmentów ciała w celu poprawy symetrii. Ten rodzaj ćwiczeń wymaga wcześniejszego poznania techniki ćwiczeń, aby móc je wykonywać bez zagrożenia dla zdrowia. Wiele osób doznaje kontuzji z powodu złej techniki wykonywania ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów lub używania ciężaru większego niż mogą.
- ABS: Większość ćwiczeń brzucha jest wykonywana przy użyciu masy ciała i może stymulować przyrost masy mięśni brzucha i całego obszaru tułowia. Podczas tych ćwiczeń pracuje się również nad siłą, koordynacją i równowagą, zawsze z poszanowaniem ograniczeń każdej osoby.
- Ćwiczenia na maszynie siłowej: Ten rodzaj ćwiczeń pozwala ciału pracować lokalnie i konkretnie na każdym mięśniu. Nazywa się to ćwiczeniem analitycznym lub dodatkowym, a na siłowni jest traktowane jako pomoc w usprawnieniu i skoncentrowanej pracy grupy mięśniowej. Na przykład wyciągnięcie tricepsa z kołem pasowym może być ćwiczeniem izolacyjnym dla tej grupy mięśni.
Ogólnie rzecz biorąc, każdy rodzaj ćwiczeń, które polega na wykonywaniu wysiłku w krótkim okresie czasu io dużej intensywności, jest ćwiczeniem aerobowym. Nie idąc dalej, sprinty, skakanka, interwałyitp. Są przykładami ćwiczeń beztlenowych. Zaleca się wykonanie niewielkiej pracy rozciągającej mięśnie po ćwiczeniach aerobowych, aby uniknąć kontuzji. W ten sposób poprawimy ruchomość stawów.
Rodzaje odporności beztlenowej
Istnieją różne rodzaje oporu beztlenowego w zależności od źródła energii. Dwa główne typy to alaktyczny i mlekowy. Pierwsza charakteryzuje się wykorzystaniem produktów energetycznych w celu wyeliminowania pozostałości kwasu mlekowego. Przykładem tego są testy prędkości generujące około 180 uderzeń na minutę.
Z drugiej strony, oporność beztlenowa kwasu mlekowego to ta, w której wytwarzany jest kwas mlekowy, ponieważ ma większą intensywność i większy deficyt tlenu. Opór ten dotyczy biegów powyżej 100 metrów oraz biegów balansowych przez płotki.
Żywienie w sportach beztlenowych
Zgodnie z oczekiwaniami, w celu poprawy wyników w beztlenowych sportach wytrzymałościowych odżywianie jest potrzebne zgodnie z celem. Dlatego osoby uprawiające te sporty wymagają diety bogatej w pokarmy dostarczające znacznych ilości energii. W wielu przypadkach potrzebna jest również dodatkowa suplementacja żywieniowa, aby zaspokoić potrzeby. Najczęściej stosowanymi suplementami sportowymi, zarówno ze względu na ich skuteczność, jak i wiedzę na jej temat, są kreatyna, białko w proszku i kofeina.
Ta dieta ma na celu przeciwdziałanie utracie glikogenu w organizmie i zwiększenie zdolności magazynowania lub składników odżywczych. Najpopularniejsze diety dla kulturystów są to diety bogate w węglowodany, średnio- i wysokobiałkowe oraz ubogie w tłuszcz.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o odporności na anaerobowość.