Eksperci radzą, aby pierwszy posiłek dnia, śniadanie, w całości, zrobić otrzymywać składniki odżywcze, których potrzebuje organizm.
Jeśli jesteś również sportowcem lub wykonujesz dużo ćwiczeń w ciągu dnia, nadal powinieneś jeść żywność o wyższym ładunku energetycznym.
Pokarmy, które jemy rano określ naszą pojemność energetyczną cały dzień. Nie polega na tym, żeby jeść więcej na śniadanie, ale trzeba zaprojektować dietę odpowiednią do wykonywanej czynności.
Amerykańskie śniadanie
Tost, jajko sadzone, plasterki bekonu ... to menu znane w Stanach Zjednoczonych jest wysoce zalecany dla sportowców.
To spożycie kalorii można uzupełnić o sok naturalny lub jakiś owoc. Jeśli jesteśmy sportowcami i wybieramy banany, będziemy mieć podaż potasu, która jest niezbędna podczas wykonywania aktywności fizycznej.
również lekki jogurt, koktajle itp. są bardzo zdrowe. Aby to osiągnąć, sportowcy bardzo dobrze wykorzystają trochę błonnika.
Śniadanie zdrowego sportowca
Dla tych, którzy decydują się lub grają w piłkę nożną, chodzą na siłownię, pływają lub uprawiają inny sport cardio, dobrym źródłem płatków śniadaniowych i tostów może być dobry wybór.
La mleko i kawa Są ważnymi produktami do pozyskiwania białka i aktywizacji mięśni. Nie zapomnij wziąć dużej ilości owoców, pod którymi zsyntetyzujesz witaminy i minerały.
To musi być śniadanie sportowca w towarzystwie dużej ilości wody i napojów energetyzujących w trakcie i po treningu.
Śniadania energetyczne
Jeśli musimy iść z energią na siłownię, musimy trochę dołożyć dodatkowe wtyczki na śniadanie z owoców i zbóż. Pomysłów jest wiele: tosty, jajka, odrobina masła rozsmarowanego na chlebie, dżem, oliwa z oliwek i pomidor, szynka itp.
Źródła zdjęć: Goldepenalti / Blogi Hello!