Naturalne przeciwutleniacze

Naranja

Jeśli chcesz, aby Twoje życie było nie tylko długie, ale także miało dobrą jakośćWykazano, że przyjmowanie naturalnych przeciwutleniaczy jest jedną z najlepszych strategii, aby to osiągnąć.

Ale dlaczego są tak korzystne? Tutaj odpowiadamy na to i inne ważne pytania, w tym jakich potraw nie może zabraknąć w diecie gwarantują dobrą obecność przeciwutleniaczy w organizmie.

Co to są przeciwutleniacze?

Ludzkie oko

Ciało kryje szkodliwe substancje (ogólnie znane jako wolne rodniki) z powodu zanieczyszczenia i chemikaliów. Starzenie się to kolejny z procesów powodujących proces komórkowy znany jako utlenianie.

Ponieważ jest praktycznie niemożliwe, aby w pełni zabezpieczyć się przed wszystkimi zanieczyszczeniamiOprócz starzenia się (bez względu na to, jak zdrowy jest Twój styl życia), aby rozwiązać ten ważny problem, konieczne jest skorzystanie z pomocy przeciwutleniaczy.

Obecny w niektórych produktach spożywczych i suplementach, przeciwutleniacze pomagają organizmowi radzić sobie z tymi szkodliwymi substancjami i je neutralizować które wnikają w ciało.

Dlaczego konieczne jest ich zabranie?

Zasadniczo przeciwutleniacze pomagają poczuć się bardziej energicznym. Są też jedną z rzeczy najbliżej odkrytej do tej pory fontanny wiecznej młodości. Wolne rodniki mogą przyspieszyć naturalny proces starzenia. Szkodliwe skutki są zarówno wewnętrzne (w ogólnym stanie zdrowia), jak i zewnętrzne (zmarszczki i cienie). Przeciwutleniacze zwalczają je, pomagając dłużej wyglądać i czuć się młodziej.

Należy zauważyć, że przed wypróbowaniem nowego leczenia lub istotną zmianą w diecie, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Jak zdobyć naturalne przeciwutleniacze

Zdrowy tryb życia to najlepszy sposób na zwiększenie antyoksydacyjnej mocy organizmu.. Rozważ regularne ćwiczenia i unikanie nadużywania tytoniu lub alkoholu.

Uwzględnij w swojej diecie następujące pokarmy (głównie owoce i warzywa) to kolejny must have w walce z wolnymi rodnikami. Przyjrzyj się, jakie pokarmy już regularnie jesz, a które możesz dodać, aby poprawić swoją dietę:

Witamina C

grejpfrut

Witamina C uważana jest za jeden z najlepszych przeciwutleniaczy. Będąc rozpuszczalnym w wodzie, może działać na płyny ustrojowe. Możesz uzyskać witaminę C z owoców cytrusowych, takich jak pomarańcza, mandarynka czy grejpfrut.

Warzywo, znane również jako kwas askorbinowy, to kolejna grupa żywności, w której występuje go w dużych ilościach. Włącz do diety zielone warzywa, pomidory i owoce cytrusowe aby zapewnić dobrą dzienną dawkę przeciwutleniaczy. Rozważ spożywanie wszystkich tych produktów na surowo, ponieważ gotowanie może zniszczyć tę witaminę.

witamina E

Brązowy ryż

Ze swojej strony witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach. W ten sposób chroni tkankę tłuszczową organizmu. Pomaga również w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób serca i raka piersi. Możesz znaleźć tę witaminę przeciwutleniającą w produkty pełnoziarniste, oleje roślinne, orzechy i zielone warzywa liściaste.

Witamina A

Szpinak

Pokarmy bogate w witaminę A są niezbędne do zwalczania uszkodzeń komórek. Rozpuszczalny w tłuszczach beta-koroten ma właściwości przeciwnowotworowe. Organizm przekształca go w retinol, który jest niezbędny dla wzroku.

Aby uzyskać ten naturalny przeciwutleniacz w swojej diecie, rozważ włączenie ciemnozielone warzywa, takie jak sałata lub szpinak oraz pomarańczowe lub żółte owoce, takie jak kantalupa, marchewka i kabaczek.

selen

Cebula

Selen przedostaje się do roślin z ziemi Bardzo ważne jest, aby zwiększyć zdolność organizmu do zwalczania chorób. Dzieje się tak, ponieważ witaminy E i C pomagają im lepiej wykonywać swoją pracę. Wykazano również, że sam w sobie redukuje nowotwory, takie jak płuca i prostata.

Możesz znaleźć ten minerał w zboża, cebula, czosnek, orzechy, owoce morza i mięso.

Likopen

Pomidor

To karotenoid (odpowiedzialny za kolory w pokarmach roślinnych), który może chronić przed różnymi typami raka, w tym rakiem prostaty. Pomidor to dobre i niedrogie źródło. Odgrzanie ułatwia jego wchłanianie, sos pomidorowy to doskonały pomysł aby uzyskać naturalne przeciwutleniacze.

Flawonoidy

Kieliszek czerwonego wina

Istnieje nieskończenie wiele różnych kombinacji flawonoidów, prawie tyle, ile jest gatunków roślin. Mogą chronić przed chorobami serca, utratą wzroku lub infekcją. Możesz dostać flawonoidy zielona herbata, winogrona, czerwone wino, jabłka, czekolada i jagody.

Kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6

Oliwa z oliwek

Pomagają powstrzymać stany zapalne, a ponieważ organizm nie jest w stanie ich wytworzyć samodzielnie, muszą być obecne w diecie. W przypadku omega 3 można je znaleźć w łososiu, tuńczyku, sardynkach i orzechach włoskich. Możesz dostać Omega 6 z olejów roślinnych, orzechów i drobiu.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.