Kiedy zaczynają się określone okresy, na przykład teraz, wiele osób rozpoczyna „operację bikini”, aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i wagę. Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest myślenie: „Idę na siłownię, żeby ćwiczyć i schudnąć” lub „przejdę na dietę lub reżim”. Aby dostać się dobrze do określonej pory roku, w której musimy nosić obcisłe lub bardziej eleganckie ubrania, musimy obniżyć poziom tłuszczu. Aby to zrobić, dzisiaj skupimy się na tym, co najlepsze ćwiczenia na odchudzanie.
Chcesz wiedzieć, jakie są najlepsze ćwiczenia na odchudzanie? Naucz się spalać kalorie dzięki tym ćwiczeniom.
Schudnij na lato
Zanim przejdziemy do opisu ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć, dokonamy ważnej refleksji na temat najczęstszych błędów popełnianych przy odchudzaniu. Kiedy ktoś myśli o utracie wagi, pierwszą rzeczą, której pragnie, jest zobaczenie, jak waga każdego dnia spada. To jest całkowicie błędne. Jeśli chcesz schudnąć, nie powinieneś schudnąć w bardzo szybkim tempie, ponieważ nie ma szybkiego sposobu na spalenie tłuszczu.
Pod koniec dnia, kiedy zaczynamy etap odchudzania, to, czego tak naprawdę jesteśmy lub chcemy, to obniżenie procentowej zawartości tłuszczu. Jaka to różnica, jaką liczbę punktów znajduje się na naszej skali, o ile jesteśmy fizycznie zdrowi i zdrowi? To tłuszcz, który jest szkodliwy dla zdrowia, gdy przekracza określone progi.
Cóż, aby rzeczywistość dotarła do twoich uszu i sumienia, nie ma znaczenia, ile ćwiczeń wykonujesz ani jak bardzo starasz się każdego dnia schudnąć, że Bez deficytu kalorycznego w diecie nic z tego nie ma znaczenia. Ten deficyt kalorii można podsumować w kilku słowach: jedz mniej niż to, co wydajemy. W ten sposób nasz organizm będzie musiał wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii na co dzień. W ten sposób udaje nam się stopniowo obniżać procentową zawartość tłuszczu, a co za tym idzie - wagę.
Nasz organizm musi nie tylko znajdować się w deficycie kalorycznym, ale musi również zadbać o równowagę makroelementów i mikroelementów niezbędnych do tego, aby wszelkie adaptacje metaboliczne zachodziły w organizmie i nie cierpiał na stres czy niedożywienie. Gdy poznasz podstawy etapu utraty tłuszczu, Teraz możesz pomyśleć o tym, jaki rodzaj ćwiczeń odchudzających jest dla Ciebie najlepszy.
Co sprawia, że ćwiczenia odchudzające są dobre
Kiedy ludzie chcą schudnąć, spieszą się, aby znaleźć najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu. W tym przypadku, Ćwiczenia odchudzające będą tymi, które generują większy wydatek kaloryczny. Czas jest również ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę. To nie to samo, co godzinę spacerując w łagodnym tempie niż 15 minut, dając z siebie wszystko. Fizycznie 15 minut przy pełnej mocy jest bardzo stresujące dla organizmu, ale pozwala zaoszczędzić więcej czasu. Teraz każdy musi dostosować swoją rutynę do czasu, w którym będzie lub potrzebował.
Jednym z błędów popełnionych przez wiele osób, próbując schudnąć, jest zapominanie o treningu siłowym. Chociaż uważa się, że jest to rzecz dla kulturystów lub rowerzystów, którzy po prostu chcą nadmuchać swoje ego na siłowni, jest to niezbędne dla utraty tkanki tłuszczowej, utrzymania masy mięśniowej i długoterminowych korzyści zdrowotnych. Jeśli zaczniesz odchudzać się i wychodzisz tylko na spacer lub bieganie, zobaczysz, że tracisz na wadze. Jednak, Ta waga, którą tracisz, to głównie utrata masy mięśniowej.
A to dlatego, że mięśnie są energochłonne dla naszego organizmu, więc odrzucą je, jeśli nie damy im powodu, aby je zatrzymać. Dlatego ćwiczeniom odchudzającym muszą towarzyszyć siły lub ciężary.
Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie
Zaczniemy od bardzo krótkiej listy ćwiczeń odchudzających. Z pewnością, kiedy to przeczytasz, powiesz, że znałeś już je wszystkie i że jest to oszustwo związane z artykułami. I to jest taka chęć znalezienia magicznego przepisu na najlepsze ćwiczenie, suplement sportowy czy najlepszy skrót do próby osiągnięcia naszych celów, że nie zdajemy sobie sprawy, że najbardziej podstawowe i najbardziej znane ćwiczenia są najlepsze.
Przysiady
Klasyk. Jest to podstawowe ćwiczenie par excellence dolnej części ciała. Przysiady można wykonywać bez obciążenia, z hantlami lub ze sztangą. W zależności od naszego doświadczenia i osobistych upodobań możemy wykonać kilka odmian przysiadów. W tym przypadku nie mówimy o poprawianiu przysiadu przez podnoszenie ciężarów. Wręcz przeciwnie, do naszej sesji treningowej możemy włączyć przysiady HIITlub nasza rutyna wagi.
Przysiad to ćwiczenie wielostawowe, które jest bardzo korzystne dla całego ciała. Dodatkowo dzięki dobrze wykonanej technice będziesz mógł nabrać siły i przerostu.
Pompki
Kolejny z klasyków. Robienie pompek pomaga spalać kalorie. Możesz wykonywać wszystkie rodzaje pompek, jakie chcesz. Pomaga w pracy z klatką piersiową i tricepsem, a także z innymi mięśniami, np. Przednim naramiennikiem.
Abs
Nie za robienie przysiadów będziesz miał tabliczkę czekolady lub słynny sześciopak. Robienie brzuszków w fazie przyrostu mięśni pomaga uwidocznić je po utracie tłuszczu. Jeśli wcześniej nie miałeś brzucha, w fazie utraty tkanki tłuszczowej nie zyskasz. Jednak dobrym ćwiczeniem jest spalanie kalorii, wprowadzanie ich do rutyny.
Podnośniki skokowe
Ten rodzaj ćwiczeń służy podniesieniu oddychania i tętna, wchodząc w stan ćwiczeń aerobowych. W tego typu ćwiczeniach wydatki kaloryczne zwiększają się z upływem czasu. Umieść to w swoim treningu HIIT, aby zwiększyć wydatki.
Chodzić
Nie musisz się komplikować ani zawracać sobie głowy szukaniem magicznego ćwiczenia. Spaceruj, bądź aktywny przez cały dzień, podejmuj wiele kroków. Oprócz rutynowego odchudzania, jeśli codziennie chodzisz, pomagasz spalać kalorie, które dodane do deficytu energetycznego diety mogą powodować utratę wagi i tkanki tłuszczowej.
Jak widać, najlepsze ćwiczenia na odchudzanie są najbardziej podstawowe na świecie. Po prostu muszą mieć dobrze przygotowane fundamenty, aby osiągnąć Twoje cele.