Ćwicz ciągle i codziennie jest to jedna z najzdrowszych czynności. W zależności od wykonywanej pracy, celów i harmonogramów musisz wybrać najlepszą porę dnia na ćwiczenia.
W tej analizie musisz wiedzieć nasz rytm biologiczny (co możemy nazwać zegarem wewnętrznym), To on kontroluje parametry praktyki ćwiczeń.
Wskazówki dotyczące wyboru czasu ćwiczeń
- Rano temperatura naszego ciała jest na najniższym poziomie. W tym czasie nasza energia i przepływ krwi są zmniejszone. Konsekwencją może być to, że zimno może zwiększyć ryzyko obrażeń.
- Jeśli weźmiemy pod uwagę optymalną temperaturę i najwyższy poziom hormonów w naszym organizmie, najlepszy czas na ćwiczenia to 18:XNUMX.
- Dotyczące poranne sesje treningowe osłabiają układ odpornościowy. Zwiększy to ryzyko infekcji wirusowych i bakteryjnych.
- Między 16:17 a XNUMX:XNUMX eksperci twierdzą, że płuca funkcjonują lepiej. Dzięki temu mięśnie mają większą elastyczność, większą responsywność i intensywność.
- Trening wcześnie rano generuje większą konsekwencję i sprzyja odpoczynkowi. Z drugiej strony potrzeba więcej ogrzewania ze względu na godziny bezczynności podczas snu.
Powody wyboru odpowiedniego czasu na ćwiczenia
- Zwiększona wytrzymałość tlenowa, czyli biologiczna zdolność do podejmowania wysiłków.
- Spalanie kalorii. Jak widzieliśmy po południu, nasz metabolizm jest niższy i są lepsze warunki do utraty wagi.
- Innym ważnym czynnikiem jest temperatura otoczenia. Im jest zimniej, tym więcej kalorii możesz spalić.
- W rozwoju masy mięśniowej najlepszym sprzymierzeńcem są hormony. W tym celu szkolenie należy przeprowadzić rano lub pod koniec popołudnia.
Źródła obrazu: Zdrowe pomysły / Farmasana